یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تعطیلات بالکل صحیح نہیں ہیں کیونکہ وہ اکثر ٹی وی پر پیش کیے جاتے ہیں. لیکن اگر آپ کو ڈپریشن ہے تو ایسا لگتا ہے کہ ہر کوئی آپ کو خوشی اور جشن منا رہا ہے.
"یہ عام لوگوں کے لئے عام ہے جو چھٹیوں کے بلے جانے کے لئے ڈپریشن کا شکار ہو جاتے ہیں."، نفسیات کی تربیت کے ڈائریکٹر سائمس ریگو کا کہنا ہے کہ، مونٹفائر میڈیکل سینٹر میں سنجیدگی سے متعلق تھراپی ٹریننگ پروگرام اور نیو یارک شہر میں البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیکل میں طبی نفسیات اور رویے کے علوم کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر.
بڑے ڈپریشن والے لوگ اکثر روزانہ زندگی کے معمول کے کام اور ذمہ داریاں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. میجر ڈپریشن نیند میں مداخلت کرتا ہے، یہ کام کرنا مشکل بناتا ہے، لطف اندوز ہونے کے بعد ایک دفعہ لطف اٹھایا جاتا ہے، اور اس کے جذبات کے جذبات کو لے سکتا ہے.
کیا آپ اب تک اداس رہے ہیں یا ڈپریشن کی تاریخ رکھتے ہیں، تیاری اور روک تھام کے لحاظ سے زیادہ اہم ہیں چھٹیاں. ریگو کا کہنا ہے کہ "اس کے بارے میں سوچو ایک ویکسین کے طور پر، آپ کے فلو شاٹ حاصل کرنے کی طرح." جب آپ چھٹی کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ کے ساتھ آنے کے لئے وقت لگاتے ہیں، تو آپ ڈپریشن کے انتظام میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
اور پہلے سے آپ ایک منصوبہ تیار کرتے ہیں، بہتر موسم خزاں ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے. تیاری شروع کرو اگر آپ عام طور پر ایک تھراپسٹ دیکھتے ہیں، تو یہ آپ کے ڈپریشن کے علاج کے سلسلے میں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرسکتا ہے.
آپ کے چھٹیوں کا کشیدگی کا کیا سبب ہے؟
یہاں تک کہ جو لوگ کبھی بھی متاثر نہیں ہوتے وہ چھٹیوں کے دوران کبھی محسوس نہیں کرتے ہیں. چھٹیوں کے کشیدگی کی فہرست وسیع ہے اور انسان سے مختلف ہوتی ہے، لیکن کچھ عام عوامل ہیں جو ڈپریشن میں حصہ لے سکتے ہیں:
سب کچھ خوش ہوتا ہے. لوگ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں جو اچھا وقت، اور یہ خاص طور پر ڈپریشن کے لوگوں کے لئے مشکلات ہوسکتا ہے. وہ ایسے طریقوں کا موازنہ کر سکتے ہیں جو اپنے خوشی کے وقت کے ساتھ محسوس کر رہے ہیں یا صرف ایک مثالی مثال کے ساتھ ان کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ کیسے محسوس کرنا چاہیے، اور یہ کشیدگی میں اضافہ کررہا ہے.
اضافی بوجھ. چھٹیوں کا دباؤ دکان، سجانے، کام کی جماعتوں میں شرکت، سفر کی منصوبہ بندی کو جھگڑا، اور مزید. ریگو کا کہنا ہے کہ "کسی بھی شخص کے لئے جو ڈپریشن میں ڈپریشن یا پریشان ہوتا ہے، یہ اضافی کشیدگی بہت زیادہ توانائی لے سکتی ہے اور پہلے سے ہی توانائی کی کمی کے ساتھ ڈپریشن کی جدوجہد کر سکتا ہے."
مالی خدشات. بہت سے لوگوں کے لئے، چھٹیوں زیادہ معدنیات اور اس سے بھی زیادہ پیسہ خرچ کا مطلب ہے. کچھ لوگ بہت مہنگی اشیاء خریدتے ہیں اور بلیاں کھاتے ہیں. رجو کا کہنا ہے کہ چھٹیوں کا وقت زیادہ روزانہ طرز زندگی کی خریداری میں شامل ہوسکتا ہے اور زیادہ کثرت سے آگے بڑھ سکتا ہے.
خاندانی کشیدگی. اگرچہ ترکی کے آوازوں پر ایک رشتہ دار کی حیثیت سے سیاست کے بارے میں بحث کرنا ایک کلیچ کی طرح، خاندان کے اختلافات حقیقی اور پریشان ہیں.
تعطیلات کے دوران اپنے موڈ کو کیسے انتظام کریں
کچھ حکمت عملی آپ کو چھٹی کا موسم کے دوران ڈپریشن کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان تجاویز کو آزمائیں:
آپ کے جذبات کو تسلیم کریں. سمجھیں اور قبول کریں کہ چھٹیوں کے دوران کچھ کشیدگی کا تجربہ کرنے میں یہ معمول ہے. اگر آپ مایوسی کے علامات محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے ماضی میں محسوس کیا ہے، تو خوف نہ کرو. اس کے بجائے، ایک پیارے اور آپ کے ڈاکٹر یا تھراپیسٹ تک پہنچنا.
حدود مقرر کریں. چھٹیوں کو ٹیکس دینے کی جا سکتی ہے، لہذا آپ کو سماجی سازی، خرچ، اور سفر کی شرائط کے لحاظ سے کچھ کر سکتے ہیں.
سماجی رہیں. جب آپ کو ان واقعات کی تعداد کو محدود کرنا چاہئے جو آپ ہاں کہتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو چھٹیوں کو گھر میں اکیلے خرچ کرنا پڑے گا. ریگو کا کہنا ہے کہ "لوگوں کے ساتھ ڈپریشن خود کو الگ کرنے کے لۓ خود کو الگ کر دیتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے صحت مند."
کیٹینہ کی بحالی کے کتاب کے مصنف ڈینگو کی بنیاد پر کٹراہ سٹارزینکا کے لئے، چھٹیوں کا خاص طور پر مشکل وقت تھا جب انہوں نے ڈپریشن کے خلاف جنگ لڑائی تین سال. اصل میں منسک، بیلاروس سے، وہ اکیلے محسوس کرتے تھے اور اس وجہ سے ترک کر رہے تھے کیونکہ وہ اپنے خاندان سے دور تھے. لیکن ستارہزینسکیا نے خود کی طرف سے گھر رہنے کا مطالبہ کیا اور اس کے بجائے چھٹی کے موسم کے دوران دوستوں کے ساتھ منصوبوں کی بنا پر. اس نے رومانٹک مزاحیہ دیکھ کر کافی عرصہ خرچ کیا کیونکہ اس نے اپنی روحیں اٹھائی.
ریوو کا کہنا ہے کہ صحت مند عادات میں رہو. اگرچہ آپ چھٹی کے کاموں کے ساتھ معمول سے معمول سے زیادہ ہوسکتے ہیں، آپ کے باقاعدگی سے معمول پر جتنی جلدی ممکن ہو رہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کا معمول بستر لگانا، باقاعدگی سے استعمال کرنا، اور صحت مند کھانا. اسٹارزینکایا کا کہنا ہے کہ جب وہ تعطیلات کے دوران محسوس کرتے ہیں تو اس کے مشق کے ساتھ معمول میں مدد کی جاتی ہے.
شراب کی مقدار سے نکلنے کی نگرانی کریں. شراب البتہ ڈسریشن خراب ہوسکتا ہے، حد تک آپ کتنے چھٹیوں کے دوران پیتے ہیں یا اس سے بچیں گے.
اپنے ذاتی محرکوں کی شناخت کیجئے. کیا آپ کسی خاص رشتہ دار کو چھوڑ کر بات چیت کرتے ہیں؟ کیا یہ تحائف خریدنے کے لئے پریشان کن ہے جو آپ واقعی نہیں کر سکتے ہیں؟ جو کچھ بھی ہے، اس کا مسئلہ متوقع ہے اور حل ڈھونڈتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو تیاری کر سکیں تاکہ ایک مخصوص رشتہ دار آپ کی جلد کے نیچے نہیں پہنچے یا اپنے گفٹ ایکسچینج کی فہرست پر واپس کاٹ سکے. ریگو کا کہنا ہے کہ "ایک کیس کی منصوبہ بندی کے لۓ تیار ہو."
اگر خیالات خود کو خودکش حملوں سے بچائیں گے تو
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، چھٹیوں کے دوران خودکش حملوں کے دوران زیادہ وقت نہیں ہوتا. سال. دراصل، دسمبر میں خود کش کی شرح کم سے کم ہے.
اعداد و شمار کے باوجود خودکش سالہ ایک مسئلہ ہے، ریگو کا کہنا ہے کہ. سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ آپ کے بارے میں سوچنے کے لئے ڈپریشن کا ایک علامہ ہے. وہ کہتے ہیں "یہ ایک سرکاری علامات ہے، جو لوگوں کو عام طور پر ان خیالات کا سامنا کرنے میں مدد ملتی ہے."
کلید ان تباہ کن خیالات کو خریدنے کے لئے نہیں ہے. مدد کے لئے ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ ملاحظہ کریں، اور آپ کو ایک ضرورت سے پہلے جگہ پر بحران کی منصوبہ بندی کریں. یاد رکھنا بھی یاد رکھیں کہ مدد ہمیشہ 800 فون نمبر -2011 پر ٹول سے آزاد نیشنل خودکش انسداد لفافی کے ساتھ صرف ایک فون کال ہے.
سب سے اوپر، تعطیلات کے دوران اپنے ڈپریشن کے علاج کے ساتھ رہو اور مدد کرنے کے لئے ایک منصوبہ ہے آپ اپنے ڈپریشن کا نظم کریں اور ہلکے موسم کے ذریعے حاصل کریں.
