ہائی ٹریگسیسرائڈس آپ کے دل پر زیادہ دل کی بیماریوں کے خطرات جیسے زیادہ کولیسٹرول کے طور پر زیادہ اثر پڑ سکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گزشتہ 30 سالوں میں زیادہ سے زیادہ امریکیوں کے مقابلے میں زیادہ وزن میں اضافہ ہوا ہے تو، اعلی ٹریگولیسرائڈز پانچ افراد میں سے ایک کے بارے میں ایک مسئلہ بن چکا ہے.
"تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی ٹریگولیسرائڈز ہائی دلائل اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں. سطح آپ کے اچھے اور خراب کولیسٹرل نمبروں کو جاننے کے طور پر اہم ہے، "برلنٹن، ماس کے برےنٹن میں لاہ کلینک میں ایم ڈی، ایم ڈی، ڈینی ایل ڈونڈیڈی کہتے ہیں." بہت سے معاملات میں، ہائی ٹریگولیسرائڈز اور کم 'اچھے' کولیسٹرل نمبر ایک ساتھ جاتے ہیں، اور یہ خطرہ خاندانوں میں چل سکتا ہے. "
ٹریگسیسرائڈز کم کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا آپ کے ٹرگریزسرائڈز کو کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. حقیقت کے مطابق، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، غذا اور مشق میں صحت مند انتخاب زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ادویات سے کم ٹریگولیسرائڈز کے مقابلے میں زیادہ اہم ہیں.
صحت مند یا ہائی: ٹریگولیسیڈائڈ نمبروں کو سمجھنا
"آپ رکھنا چاہتے ہیں. آپ کے ٹریگولیسرائڈ نمبر 150 سے زائد ہے. آپ کا نمبر بڑھ جاتا ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کو خطرہ ہے. " یہاں نمبریں آپ کو بتانا چاہیئے:
- عمومی ٹریگئیرسیڈس 150 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ہیں
- سرحدی ٹرک ٹائکلیسیرائڈز 150 اور 199 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ہیں
- 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے زائد زیادہ ہے.
- 500 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ زیادہ ہے.
"موٹاپا، ذیابیطس، گردے کی بیماری، اور تھائیڈرو کی بیماری کے ساتھ ہائی ٹریگولیسرائڈز سے منسلک ہوتے ہیں. پہلی بات یہ ہے کہ آپ کا ڈاکٹر ایسا کرے گا کہ ان میں سے کسی بھی مسائل کو حل کرنے کی کوشش کریں. ڈوڈونڈی کہتے ہیں.
لوٹ ٹریگلیسیسائڈز کا انتخاب کرتے ہیں
ٹریگئیرسیسیڈس کم کرنے کے لئے ایک غذا آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کی کوشش نہیں کر رہا ہے. استعمال کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ کم کھانے اور زیادہ مشق کرنے کا مطلب ہو. جب آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری میں آپ کے لۓ جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ان کیلوری کو ٹریگئیرسیڈس میں تبدیل کرتی ہے اور وہ آپ کے چربی کے خلیات میں ذخیرہ ہوتے ہیں.
آپ کیلوری کو اچھی طرح سے منتخب کرنے میں مدد کریں اور اپنے ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کریں:
- سنتری شدہ چربی کو کم کریں اور ٹرین چربی. یہ عام طور پر جانوروں کی مصنوعات، فاسٹ فوڈ، تجارتی طور پر بیکڈ مال، اور دیگر پیکیجڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے. یہ 9 0> صحت مند مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی استعمال کرتے ہیں.
- یہ زیتون کا تیل یا کینوس میں پایا جاتا ہے. کھانا پکانے کے لئے تیل. پھل، سبزیوں، اور غیر چربی یا کم چربی کی دودھ کی مصنوعات سے زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کریں.
- شراب میں صرف اعتدال پسندی میں ڈالو.
- "شراب خالی کیلوری سے بھری ہوئی ہے جو خاص طور پر ہیں ہائی ٹریگولیسرائڈز کے لئے برا ہے، "ڈنڈوندئی نے خبردار کیا. اضافی اور بہتر شاکروں سے بچیں.
- ہفتے میں ایک یا دو مرتبہ ایک پروٹین ذریعہ مچھلی کھائیں.
- " سلیمان پانی میں مچھلی جیسے تیل، ڈیموڈنی کہتے ہیں کہ "اونداگا 3 فیٹی ایسڈ جو کم ٹریگلسائڈزس میں مدد کرتی ہیں." اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میں آپ کی کافی مقدار میں ریشہ موجود ہیں. اور
- پورے اناج کی پیداوار فائبر میں شامل ہوتی ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ آپ کو بھرتی ہیں. فی دن 200 میگاواٹ تک آپ کے کل غذائی کولیسٹرول کو محدود کریں.
- ٹریولیزسرائڈز کو کم کرنے کے لئے دل کی صحت مند خوراک ، چربی کم، اور شراب کو محدود. تاہم، اگر آپ کے پاس بہت زیادہ ٹریگلیسسرائڈز ہیں یا ہائی ٹریگلسائڈسڈز کا مجموعہ اور کم ایچ ڈی ایل (اچھی) کولیسٹرول یا اعلی ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول، آپ کو خوراک کے ساتھ ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے تو آپ کو ٹریگئیرسیڈائڈز کو کم کرنا ہوگا. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو اپنے غذائی تبدیلیوں کے علاوہ دوا لینے کی ضرورت ہے.
متعلقہ: کم ٹریگلیسیڈسز
20 سال سے زائد ہر شخص کو ان کے لیپڈ پروفائل کو ایک خون کے لۓ سادہ خون کے ٹیسٹ کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے. معمول کے جسمانی جسمانی. اگر آپ نے ابھی تک اس کی جانچ نہیں کی ہے تو، اب ایک اچھا وقت ہے. جب یہ ہائی ٹریگلیسسرائڈز اور برا کولیسٹرول آتا ہے، تو آپ جو کچھ بھی نہیں جانتا آپ کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
