ہپ درد کے لئے ہوم علاج |

باقی، برف، کمپریشن، اور بلندی آپ کے ہپ کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ کو دو بائیں پاؤں سے پیدا ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ کے ہپ کے درد کی کارروائی ہوتی ہے، تو آپ اس طرح کے رقاصے کو بھی روک سکتے ہیں. جب واشنگٹن بیلٹ کے اراکین کو ہپ کے درد کا سامنا ہوتا ہے، تو وہ ایک ریموٹ طریقہ استعمال کرتے ہیں جو RICE کا طریقہ ہے - یہ آرام سے بچنے کے لئے، برف، کمپریشن، اور بلندی کے لئے کھڑا ہے اور اپنے آرٹ فارم پر واپس آسکتا ہے.

ایمی ہففری، امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے لئے ڈی پی ٹی، جسمانی تھراپی اور ترجمان، واشنگٹن بیلے کے ساتھ کام کرتا ہے اور رائسی جیسے گھر کے علاج جیسے رائس کے طور پر استعمال کرتے ہیں کہ وہ ہپ کے درد کو روکتا ہے.

ہپ درد ریلیف کے لئے RICE کا استعمال کرتے ہوئے

کوئی بھی استعمال کرسکتا ہے رائس کا طریقہ، چاہے آپ کا مقصد پوائنٹ جوتے کے جوڑی یا ایک روزانہ چلنے کے لئے جوتے کی جوڑی پر پرچی ہو. یہاں کیا کرنا ہے.

• آرام. ہیمفری نے اپنے مریضوں سے کہا کہ سب سے پہلے چیز آرام کرنا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ درد کی وجہ سے سرگرمیوں سے بچنے کا مطلب ہے. ہیمریری کا کہنا ہے کہ "اس کا مطلب یہ ہے کہ رنز ایک ہفتوں تک چل رہے ہیں اور پھر کم رفتار سے بازی شروع کریں اور دیکھیں کہ یہ کس طرح جاتا ہے." وہ کم سے کم 24 سے 48 گھنٹوں تک آرام کرنے کی تجویز کرتا ہے.
• آئس. اس علاقے میں آئس پیک کا اطلاق کرنا جہاں آپ درد محسوس کر رہے ہیں سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کے ہپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. اگر ہپ کا درد بہت شدید ہے، تو ہم ہفری کو ایک وقت میں دس سے 15 منٹ تک برف کے چار یا پانچ مرتبہ استعمال کرتے ہیں. ایک آئس پیک ایک پلاسٹک بیگ سے برف سے بھرا ہوا ہے جس میں منجمد سبزیوں میں بھرا ہوا ہے (مٹر عظیم ہیں).
• سمپیڑن. ہمفری نے مخاطب اور ہپ کے ارد گرد ایک موٹی اکا بینڈریپ لپیٹ کرکے کمپریشن کا استعمال کیا ہے.
• اونچائی. دردناک مشترکہ کو کم کر سکتا ہے. سوزش اور درد کو دور کرنے میں مدد. آپ کے ہک کے مقابلے میں اپنے ٹخنوں یا گھٹنے کو بڑھانا آسان ہے، لیکن یہ ابھی بھی ممکن ہے. ہفری نے اپنے ہپ میں فوائد حاصل کرنے کے لۓ اپنے پیروں کے ساتھ ری سائیکلنگ کی تجویز کی.

جب آپ اپنی عمر کی سرگرمیوں کی سطح پر واپس آ جاتے ہیں، تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ بہت مشکل کام کر رہے ہیں؟ کسی بھی تیز یا شوٹنگ کے درد کا ایک اچھا نشانہ نہیں ہے، ہمفری کہتے ہیں. اس کے علاوہ، جب ہپ کا درد مشق یا کسی دوسری سرگرمی کے دوران آتا ہے اور اس کے بعد گھنٹے یا دن کے بعد لگ رہا ہے، تو نہیں رہنا. کچھ عضلات کی نگہداشت کرنے کے لئے ایک معمولی معمول ہے، لیکن روزمرہ ہونے کے باوجود آپ کو درد ہو جانا چاہئے.

ہپ درد آسانی سے غلطیاں.

کھینچنے اور مشق کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جب تک کہ آپ نہیں ہیں جب تم انہیں کرتے ہو تو بہت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. گٹھائی فاؤنڈیشن چلنے کے بعد مندرجہ بالا پیچھے کی سفارش کرتا ہے:

آپ پانچ منٹ کے لئے سست رفتار پر چلنے کے بعد، ایک دیوار کا سامنا کرتے ہوئے اپنے دائیں جانب سے کھڑا ہو جاؤ. اپنے دائیں ہاتھ کو دیوار کے خلاف رکھو اور تھوڑی دیر سے اپنے دائیں زاویہ کو روک دو. پھر اپنے بائیں پاؤں اٹھاو اور اپنے دائیں پاؤں پر اسے پار. جیسا کہ آپ اپنے دائیں ٹانگ کو براہ راست رکھیں اور آپ کے بائیں ٹانگ تھوڑا سا جھکا رہے ہیں، آہستہ آہستہ دیوار کی طرف اپنی صحیح ہپ کو منتقل کریں اور بغیر کسی شیخی کو پکڑیں. آپ کو آپ کے دائیں بیرونی ہپ اور ران میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے.

متعلقہ: ڈیلی ہپ درد سے بچنے کے لئے 10 طریقے

اس کے سامنے جھڑپ کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کی بائیں جانب دیوار کا سامنا کرنا پڑا. بائیں جانب آپ کے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں ہپ کے ساتھ دیوار کی طرف لے جائیں، آپ کے بائیں ٹانگ کو براہ راست اور آپ کے دائیں ٹانگ کو تھوڑا سا جھکا دیا جائے گا.

ہپ درد ریلیف کے لئے مشق

مشق کی رفتار کی حد میں اضافہ آپ کے مشترکہ طور پر اور آپ کے ہپ کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، لیکن آپ کا انتخاب آپ کی نوعیت کی نوعیت بہت اہم ہے جب آپ کو ہپ کا درد ہوتا ہے. آپ کے ہپ مشترکہ کی حفاظت کے لئے، یہ مشق گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، پسندیدہ انتخاب ہیں:

• ایک اترو پول میں چلنا
• ایک فلیٹ سطح پر چل رہا ہے، چاہے باہر یا ٹریڈمل پر
• تیراکی آہستہ لینا)
• موٹر سائیکل کی سواری یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار
• یوگا کرنا
• آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے

ہپ درد سے بچنے کے لئے

یہ آپ کو ہپ کے درد کے دوران ان سرگرمیوں کو چھوڑنے کے لئے بہتر ہے:

• چل رہا ہے
• آپ کے جسم سے آپ کے ٹانگ کو منتقل کرنے میں مشقیں مشق ہوتی ہیں، جس میں کچھ یوگا واقع ہوسکتا ہے اور پائلٹ مشق کرتا ہے
• بھاری وزن کے ساتھ اسکواٹس کرتے ہیں (اگرچہ آپ کے کندھوں میں وزن کے بغیر ایک بار دیوار کا استعمال کرتے ہوئے گزرنے کے دوران دھواں ہو یا ٹھیک ہے. )

جب آپ کے روز مرہ کی زندگی کے ساتھ ہپ کے درد میں مداخلت ہوتی ہے، تو یہ جاننا اچھا ہے کہ آپ گھر میں ریلیف حاصل کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں.