فہرست کا خانہ:
- مس نہیں یہ
- میں شائع کیا گیا ایک مطالعہ کے مطابق، بیماری کے ساتھ اپنے مستقبل کے بارے میں منفی، خود کو الزام، یا آپ کے مستقبل کے بارے میں منفی احساسات کو بدترین محسوس کر سکتا ہے. ؟ اپنے غضب کا انتظام کرنے کے لئے ان ثابت شدہ تکنیک اور حکمت عملی میں سے ایک کا استعمال کریں اور psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہتر رہیں.
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے لئے ایک نفسیاتی ماہر شامل کریں. سڈنی یونیورسٹی کے کلیکل نفسیات کے ایک پروفیسر لوئیس شرپ کہتے ہیں کہ سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) بیماری کے نفسیاتی نتائج کے لئے سب سے زیادہ مضبوط ثبوت پر مبنی علاج ہے. سی بی ٹی نے لوگوں کو مزید مددگار لوگوں کے لئے بے نظیر سوچ کے نمونے کی تجارت میں مدد ملتی ہے. وہ کہتے ہیں "[سی بی ٹی ٹی میں مدد ملتی ہے] لوگ اپنے رویے میں تبدیلی کرتے ہیں اور بیماری کی جانب سے ایک مثبت، لیکن حقیقت پسندانہ رویہ کو فروغ دینا چاہتے ہیں." بہت سے ماہر نفسیات سی بی ٹی میں تربیت دیتے ہیں؛ آپ کو ایسوسی ایشن کے طرز عمل اور سنجیدگی سے تھراپیوں کے لئے مقامی طور پر تلاش کر سکتے ہیں.
- کچھ لوگوں کے لئے دائمی بیماریوں کے ساتھ، خاندان کے ممبران امدادی ذرائع کے ذریعہ تحریک کے ذریعہ ہیں. شاید وہ آپ کے علامات کو نہیں سمجھتے یا اس حقیقت کو مسترد کرتے ہیں کہ آپ کو ان کی مدد کی ضرورت ہے. خاندان سے تھراپی میں آپ سے مل کر ان سے پوچھیں. ڈاکٹر سرنبربر کا کہنا ہے کہ "فیملی تھراپسٹ خاندان کے نظام کو حل کرسکتے ہیں اور آپ اور خاندان کے اراکین سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں." شادی اور فیملی تھراپی کے لئے امریکی ایسوسی ایشن میں سے ایک کو تلاش کریں.
- یوگا یا تائی چی میں کلاس کے لئے سائن اپ کریں. سیربربر کا کہنا ہے کہ آہستہ آہستہ آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنے اور اپنے دماغ کو مشغول کرنے کا مجموعہ دماغ اور جسم بہتر محسوس کر سکتا ہے. دماغ میں جسم کے نقطہ نظر دماغ میں جاری ہی درد کیمیائیوں کو نہ صرف کم کرتی ہیں، لیکن وہ مثبت جذبات میں اضافہ کرتے ہیں اور دماغ میں [جذباتی] ڈوپیمین اور endorphins کی رہائی کو فروغ دیتے ہیں- اور وہ خود اور موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. کا کہنا ہے کہ. یوگا الائنس ڈائریکٹری کے ذریعہ آپ کے قریب یوگا اسکول تلاش کریں.
- میں، شرکاء نے صرف ایک مراقبت کے سیشن کے بعد کم ناراض محسوس کیا. مراقبہ آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور منفی جذبات کی تربیت کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیٹررو - کوہین کہتے ہیں، "غصے کے ارد گرد مزید جگہ بنانے میں مراقبہ آپ کی مدد کر سکتی ہے." بہت سے صحت کے نیٹ ورک کے مراقبے میں کلاس پیش کرتے ہیں، یا آپ عادت میں حاصل کرنے کے لئے مراقبہ ایپ جیسے انتسائ ٹائمر یا 10٪ خوشبو استعمال کرسکتے ہیں. یاد رکھو، مراقبت پر عمل ہوتا ہے، لہذا یہ ٹھیک ہے اگر پہلی بار اس کی مدد نہیں ہوتی.
- ) میں، لوگ لوگ جنہوں نے دو گھنٹوں کے اندر باہر گزارے - درختوں کی خوشبو، پتیوں اور درختوں کو چھونے اور گانا سنتے ہوئے پرندوں اور چلنے کے سلسلے میں - 55 فی صد کی طرف سے ان کی برادری کو کم کیا.
- میں شائع ہونے والی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی مثبت جذبات کو بڑھا سکتے ہیں. چلنے والے مراقبہ کے ساتھ فوائد کو دوگنا. سرنبربر نے ایک بھولبلییا، یا بھولبلییا کی طرح پیٹرن کو آہستہ آہستہ چلانے کی سفارش کی ہے جو مشہور طور پر فرانس میں چارٹریس کے گرجا گھر کے فرش کو سجاتا ہے. آپ کے قریب کسی کو تلاش کرنے کیلئے بھولبلییا لوکٹر کا استعمال کریں.
- . سرنبربر کا کہنا ہے کہ "یہ ضروری ہے کہ سوشل معاونت اور اپنے دوستوں کے دوستوں، خاندان، مذہبی تعلق، یا یہاں تک کہ ایک مریض کی مدد کے گروپ میں ٹپ ڈالیں." گٹھری فاؤنڈیشن ڈائرکٹری میں آپ کے قریب ایک گتھٹریٹ سپورٹ گروپ تلاش کریں.
مس نہیں یہ
زوریوریس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
آپ psoriatic گٹھائی کی طرح دائمی دردناک حالت کے ساتھ رہتے ہیں، یہ ناراض محسوس کرنا آسان ہو سکتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کر سکتے جو آپ نے کیا تھا. شاید آپ کو الگ الگ محسوس ہوسکتا ہے یا آپ کے دوست اور خاندان کی طرح سمجھ نہیں آتی. آپ مستقبل کے بارے میں خوفزدہ ہوسکتے ہیں.
ان حالات میں منفی جذبات بالکل معمول ہیں، [تو] اپنے آپ کو الزام نہیں لگاتے ہیں. "انٹیگریٹڈ میڈیکل آف ایریزونا سینٹر برائے تحقیقاتی ڈائریکٹر اییسر سرنبربر کہتے ہیں. "بلاشبہ آپ ناراض محسوس کرتے ہیں جب آپ سادہ چیزیں نہیں کر سکتے ہیں جنہیں آپ نے استعمال کیا تھا جیسے ایک جڑ کھولنے یا اعلی شیلف پر کسی چیز کے لۓ؛ یہ عام ہے. "
نیویارک شہر میٹرو علاقے میں مبنی ایک نفسیاتی ماہر ایل سی ایس، ایس پی پی، میڈلی پیروو - کوہین کہتے ہیں کہ یہ غصے کا ردعمل ایک بلٹ میں حیاتیاتی ردعمل بھی ہو سکتا ہے.
" جب آپ نہیں کر سکتے چیزیں آسانی سے کرتے ہیں جیسا کہ آپ نے ایک مرتبہ ایسا کیا اور آپ محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کو غائب ہو یا لوگوں کو سمجھ نہیں آتا، یہ ایک بقا کا خطرہ ہے - اور غصہ ایک بقا ہے. "
ایک غار کے طور پر وہ ایک مضبوط شیر سے بھاگ گیا. پیرورو - کوہین کہتے ہیں، لیکن psoriatic گٹھائی کے ساتھ رہنے والے ایک لمحے سے خطرہ سے کہیں زیادہ ہے، یہ ایک طویل مدتی سفر ہے، اور آپ کو غصے کے مسلسل پائپ میں پھنس نہیں جانا چاہتا ہے. کلید آپ کے غصے کو دھکا نہیں ہے - یہ غصے سے اپنے تجربے کو تبدیل کرنا ہے.
کبھی کبھی psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگ ایسے طریقوں پر عمل کرتے ہیں جو مدد کرنے کی بجائے بیکفائڈنگ ختم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگست 2017 میں 1 گٹھری کی دیکھ بھال اور ریسرچ
میں شائع کیا گیا ایک مطالعہ کے مطابق، بیماری کے ساتھ اپنے مستقبل کے بارے میں منفی، خود کو الزام، یا آپ کے مستقبل کے بارے میں منفی احساسات کو بدترین محسوس کر سکتا ہے. ؟ اپنے غضب کا انتظام کرنے کے لئے ان ثابت شدہ تکنیک اور حکمت عملی میں سے ایک کا استعمال کریں اور psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہتر رہیں.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کی کوشش کریں
آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے لئے ایک نفسیاتی ماہر شامل کریں. سڈنی یونیورسٹی کے کلیکل نفسیات کے ایک پروفیسر لوئیس شرپ کہتے ہیں کہ سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) بیماری کے نفسیاتی نتائج کے لئے سب سے زیادہ مضبوط ثبوت پر مبنی علاج ہے. سی بی ٹی نے لوگوں کو مزید مددگار لوگوں کے لئے بے نظیر سوچ کے نمونے کی تجارت میں مدد ملتی ہے. وہ کہتے ہیں "[سی بی ٹی ٹی میں مدد ملتی ہے] لوگ اپنے رویے میں تبدیلی کرتے ہیں اور بیماری کی جانب سے ایک مثبت، لیکن حقیقت پسندانہ رویہ کو فروغ دینا چاہتے ہیں." بہت سے ماہر نفسیات سی بی ٹی میں تربیت دیتے ہیں؛ آپ کو ایسوسی ایشن کے طرز عمل اور سنجیدگی سے تھراپیوں کے لئے مقامی طور پر تلاش کر سکتے ہیں.
کچھ لوگوں کے لئے دائمی بیماریوں کے ساتھ، خاندان کے ممبران امدادی ذرائع کے ذریعہ تحریک کے ذریعہ ہیں. شاید وہ آپ کے علامات کو نہیں سمجھتے یا اس حقیقت کو مسترد کرتے ہیں کہ آپ کو ان کی مدد کی ضرورت ہے. خاندان سے تھراپی میں آپ سے مل کر ان سے پوچھیں. ڈاکٹر سرنبربر کا کہنا ہے کہ "فیملی تھراپسٹ خاندان کے نظام کو حل کرسکتے ہیں اور آپ اور خاندان کے اراکین سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں." شادی اور فیملی تھراپی کے لئے امریکی ایسوسی ایشن میں سے ایک کو تلاش کریں.
یوگا یا تائی چی میں کلاس کے لئے سائن اپ کریں. سیربربر کا کہنا ہے کہ آہستہ آہستہ آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنے اور اپنے دماغ کو مشغول کرنے کا مجموعہ دماغ اور جسم بہتر محسوس کر سکتا ہے. دماغ میں جسم کے نقطہ نظر دماغ میں جاری ہی درد کیمیائیوں کو نہ صرف کم کرتی ہیں، لیکن وہ مثبت جذبات میں اضافہ کرتے ہیں اور دماغ میں [جذباتی] ڈوپیمین اور endorphins کی رہائی کو فروغ دیتے ہیں- اور وہ خود اور موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. کا کہنا ہے کہ. یوگا الائنس ڈائریکٹری کے ذریعہ آپ کے قریب یوگا اسکول تلاش کریں.
توجہ دینا کم سست چیزیں اور اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. فروری 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں شعور اور سنجیدگی
میں، شرکاء نے صرف ایک مراقبت کے سیشن کے بعد کم ناراض محسوس کیا. مراقبہ آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور منفی جذبات کی تربیت کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیٹررو - کوہین کہتے ہیں، "غصے کے ارد گرد مزید جگہ بنانے میں مراقبہ آپ کی مدد کر سکتی ہے." بہت سے صحت کے نیٹ ورک کے مراقبے میں کلاس پیش کرتے ہیں، یا آپ عادت میں حاصل کرنے کے لئے مراقبہ ایپ جیسے انتسائ ٹائمر یا 10٪ خوشبو استعمال کرسکتے ہیں. یاد رکھو، مراقبت پر عمل ہوتا ہے، لہذا یہ ٹھیک ہے اگر پہلی بار اس کی مدد نہیں ہوتی.
فطرت کے ساتھ ایک تاریخ کی منصوبہ بندی جنگل غسل - جس میں اپنے آپ کو فطرت میں ڈوبتی ہے- حال ہی میں بہت توجہ ہوئی ہے. ایک فریاد نہیں. سرنبربر کا کہنا ہے کہ "فطرت کے بارے میں کچھ ہے جو لوگوں کو جذباتی طور پر شفا بخشنے میں مدد ملتی ہے." اگست 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، ماحولیاتی ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ آف انٹرنیشنل جرنل (
) میں، لوگ لوگ جنہوں نے دو گھنٹوں کے اندر باہر گزارے - درختوں کی خوشبو، پتیوں اور درختوں کو چھونے اور گانا سنتے ہوئے پرندوں اور چلنے کے سلسلے میں - 55 فی صد کی طرف سے ان کی برادری کو کم کیا.
ٹہلنا لے لو اگر آپ کو کافی اچھا لگتا ہے تو، ٹہلائیں. اگست 9، 2016 میں صحافی جذبہ
میں شائع ہونے والی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی مثبت جذبات کو بڑھا سکتے ہیں. چلنے والے مراقبہ کے ساتھ فوائد کو دوگنا. سرنبربر نے ایک بھولبلییا، یا بھولبلییا کی طرح پیٹرن کو آہستہ آہستہ چلانے کی سفارش کی ہے جو مشہور طور پر فرانس میں چارٹریس کے گرجا گھر کے فرش کو سجاتا ہے. آپ کے قریب کسی کو تلاش کرنے کیلئے بھولبلییا لوکٹر کا استعمال کریں.
اپنے دوستوں کو کال کریں جب آپ دائمی درد میں ہیں تو، آپ کی سماجی زندگی میں رکاوٹ جذباتی مصیبت کا ایک بڑا سبب ہوسکتا ہے، دسمبر 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق جرنل درد
. سرنبربر کا کہنا ہے کہ "یہ ضروری ہے کہ سوشل معاونت اور اپنے دوستوں کے دوستوں، خاندان، مذہبی تعلق، یا یہاں تک کہ ایک مریض کی مدد کے گروپ میں ٹپ ڈالیں." گٹھری فاؤنڈیشن ڈائرکٹری میں آپ کے قریب ایک گتھٹریٹ سپورٹ گروپ تلاش کریں.
آرٹ میں آپ کے احساسات کو چینل کریں
ہر صحبت کو شروع کریں اور ہر صبح پانچ سے 10 منٹ تک لے جائیں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں. پیٹررو - کوہین کہتے ہیں، "اگر آپ مکلف ہیں تو یہ ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے، اس سے آگاہ رہو اور آپ کے جذبات کو مزید کھلے ہو." اگر آپ زبانی سے زیادہ بصری ہیں تو، بجائے ڈرائنگ یا پینٹنگ کی کوشش کریں. یہ تخلیقی دکانیں آپ کو غصے کے شدید طوفان کے ذریعے کام کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہیں.
