فہرست کا خانہ:
- کمی کی روک تھام: شروع کرنے کے لئے کس طرح
- ایڈجسٹمنٹ کے ارد گرد گھر
- راستے میں تبدیلی آپ
- مزید سمارٹ مرحلے
ہر سال، گھر میں گرنے کے بعد ہر سال تقریبا 3 ملین پرانے افراد کو ایک ہنگامی محکمہ کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے، کے ساتھ تقریبا 300،000 ایک ہپ فریکچر کی وجہ سے ہسپتال کی ضرورت کی ضرورت ہے، کے مطابق بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹر (سی ڈی سی). آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی ہڈیوں زیادہ نازک بن جاتے ہیں، چوٹ کے لئے خطرے میں اضافہ. چونکہ آسٹیوپوروسس کے لوگ خاص طور پر ہڈیوں کے ضبط کے لئے حساس ہوتے ہیں، آپ کے موسم خزاں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرنا ضروری ہے.
سب سے بہتر نقطہ نظر آپ کو سب سے پہلے جگہ میں گرنے سے بچنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ ہے. اگر آپ پہلے ہی گرے ہیں تو، آپ دوبارہ گرنے کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. ان وجوہات کے لئے، آپ کے گھر کی حفاظت اور اپنے جسم کے میکانکس کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات اٹھانے کیلئے یہ ضروری ہے.
کمی کی روک تھام: شروع کرنے کے لئے کس طرح
وسائل سے بچنے میں مدد کرنے والے وسائل بہت زیادہ ہیں. اپنے ڈاکٹر یا نرس کے ساتھ زوال سے بچاؤ کی حکمت عملی کے بارے میں بات کرتے ہوئے شروع کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو جسمانی معالج (پی ٹی) میں بھی حوالہ دے سکتا ہے. اے ٹی ٹی آپ کے ساتھ مل کر آپ کے گھر اور اس سے باہر پھیلنے سے بچنے کے لئے مخصوص حکمت عملی تیار کرنے کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے - زیادہ سے زیادہ موسم خزاں کی روک تھام کے لئے ماحول کو ایڈجسٹ کرنے میں کچھ بھی آپ کے گھر آ جائے گا.
"یہ بہتر ہے اگر لوگ جلد ہی ان چیزوں کے بارے میں سیکھیں. جیسا کہ ان کے ڈاکٹر کی تصدیق کی جاتی ہے کہ ان میں کم ہڈی بڑے پیمانے پر یا آسٹیوپورسز موجود ہیں "، ڈاکٹر ڈیو یونیورسٹی میں مطالعہ ایجنگ اور انسانی ترقی کے لئے مرکز میں آرتھوپیڈک سرجری اور سینئر ساتھی کے محکمہ میں ایک مشترکہ ایسوسی ایٹ پروفیسر کیتی ایم شپ، پی ٹی، کو مشورہ دیتے ہیں. شمالی کیرولینا، درہم میں میڈیکل سینٹر. شپ، جو امریکی فزیک تھراپی ایسوسی ایشن اور نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن (این ایف او) کے ترجمان بھی ہیں، کہتے ہیں کہ جب ادویات ادویات کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، لوگ اب بھی زوال کی روک تھام کے بارے میں فعال ہیں.
ایڈجسٹمنٹ کے ارد گرد گھر
گھر میں گرے جانے کی روک تھام کے طور پر فرش کو صاف کرنے اور کچھ معمولی گھر کی مرمت کرنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. شپ کے مطابق: مندرجہ ذیل تجاویز کی مدد کر سکتی ہے:
- آپ کے سفر کے لۓ علاقے کے قالینوں سے چھٹکارا حاصل کریں.
- آپ کے گھر کو صاف کریں.
- اپنے آلات، جیسے ٹی وی، فون، اور کمپیوٹر.
- اندھیرے میں اٹھتے وقت رات کی روشنی یا ٹارچ کا استعمال کریں.
- اس بات کا یقین کریں کہ سیڑھی کی ریلیں محفوظ ہیں.
- اس بات کا یقین کریں کہ سیڑھیوں اور اسٹوپس اچھی طرح سے روشن ہیں.
- آپ کو اپنے آپ کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے تولیہ اور ٹیوبوں کے قریب باتھ روم
- اچھی مدد اور کرشن کے ساتھ ربڑ سے حل شدہ جوتے اور موزے کا استعمال کریں.
- ایک چپکے چڑھنے پر چڑھتے وقت احتیاط کا استعمال کریں. مدد کے لئے پوچھیں یا ایک مکمل طور پر استعمال کرنے سے بچیں.
- آپ کے سامنے راستے کو دیکھنے سے روکنے والے بڑے اشیاء نہ لگائیں.
راستے میں تبدیلی آپ
آسٹیوپوروسس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے، خاص طور پر جو اس میں ریڑھائی میں ہے، گرنے سے روک تھام کا مطلب یہ ہے کہ نئے سیکھنے کا مطلب منتقل کرنے کے طریقوں.
مثال کے طور پر، آسٹیوپوروسس کے لوگوں کو اچانک تحریکوں سے بچنے کے لۓ، خاص طور پر وہ لوگ جو ریڑھ کی باری کو موڑ دیتے ہیں، شپ کہتے ہیں. وہ سیکھنے کی اہمیت پر بھی زور دیتے ہیں کہ کس طرح صحیح طریقے سے اشیاء اٹھانے کے لۓ، اور کسی بھی وزن اٹھانے سے بچنے کے لۓ جو 10 پاؤنڈ سے زائد وزن سے بچیں.
"اپنے سینے کو اٹھاو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، آپ کے قریب - کمر پر منعقد ہونے پر بوجھ کم ہو جائے گا، "وہ کہتے ہیں." ایک اعتراض نیچے جب آپ کے پیروں کو پودے لگانے اور اپنے ٹرنک کو روکنے سے بچنے کے لۓ. "
منتقل کرنے کے نئے، زیادہ موثر طریقوں کو سیکھنا کچھ مشق لیتا ہے لیکن محفوظ رہنا اور درد کو کم کرنے کی کوشش کے قابل ہے. "شپ کہتے ہیں."
پی ٹی ٹی گھریلو کاموں کو انجام دیتے وقت کسی بھی برے عادات کی شناخت بھی کر سکتی ہے. "شپ کا کہنا ہے کہ" ایک بار جب لوگوں کو حفاظتی طریقے سے منتقل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، وہ اصل میں احساس کرتے ہیں کہ ان کی پیٹھ اور زیادہ توانائی میں کم تکلیف ہے. ، ٹب سے باہر اور باہر ہو رہی ہے، اور ایک کرسی سے اٹھتا ہے - جس میں آپ سب کو چوٹ کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
مزید سمارٹ مرحلے
ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کی عمر کے طور پر گرنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں، بشمول غریب آنکھیں، بلڈ پریشر میں تبدیلیاں اور ادویات ضمنی اثرات شامل ہیں. گھر میں گرنے کی روک تھام کی حکمت عملی کو لاگو کرنے کے علاوہ، آپ کو محفوظ رہنے میں مدد کرنے کیلئے ان تجاویز پر عمل کریں:
- باقاعدگی سے نظر ثانی شدہ جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کریں اور شیشے کا استعمال کریں. اگر تجویز کی جاتی ہے تو موتی موتیوں کے لئے سرجری حاصل کریں.
- اپنے ڈاکٹر سے کہو کہ اگر آپ میں سے کسی سے زیادہ انسداد یا نسخہ ادویات آپ کو شدید محسوس کرتے ہیں یا الجھن کرتے ہیں.
- گرنے کی تشخیص، پہلے ہی ایک زوال تھا.
- اینٹی ای کی تجویز کرتا ہے کہ ایک متحرک امداد یا کسی واکر جیسے نقل و حرکت کی مدد کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں.
- مضبوط تربیت اور مشق کرنے کے لئے وقت لگائیں جو صبر اور لچکدار بنائے، سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ آپ کی طاقت اور توازن میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو گرنے کا امکان کم ہوگا.
- دیگر صحت کے خدشات کا علاج کریں. امریکی گریٹریکس سوسائٹی کے مطابق، ڈپریشن، پیشاب کے راستے میں انفیکشن، اپنے پیروں اور ٹانگوں کے ساتھ مسائل، اور دیگر صحت کے مسائل کی میزبان آپ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر یہ آپ کے لئے تشویش ہے تو.
