ذیابیطس اور پیشاب کے ساتھ بڑھتے ہوئے لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کی سرٹیفیکیشن کے ساتھ، آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ آپ 2 شائستہ ذیابیطس کو روک سکتے ہیں یا ذیابیطس آپ کی قسمت ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ خوراک، مشق، اور دیگر طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعہ ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
"سوال یہ ہے کہ، کیا ہم تمام سماج کے لئے طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں یا صرف افراد کو تلاش کرنے کی کوشش کریں گے خطرے میں؟ "نیو اورلینز میں ٹولین یونیورسٹی ہیلتھ سائنس سائنس سینٹر میں ادویات اور فارمیولوجی کے پروفیسر ویوین فونیسیکا، ایم ڈی، 9 00> 7،300 بالغوں کا ایک تجزیہ معلوم ہوا کہ 13 فیصد نے 2 ذیابیطس اور 30 فیصد ذیابیطس ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اگلے 10 سالوں میں قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں.
ذیابیطس: روک تھام
ذیابیطس کو روکنے کے لۓ آپ کو لے جا سکتے ہیں: ) ایک صحت مند وزن.
موٹاپا قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے خطرناک عوامل میں سے ایک ہے. یہ جاننے کی یقین دہانی کر سکتی ہے کہ اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کے وزن میں اعتدال پسند 5 فیصد سے 10 فی صد گر کر نصف میں ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. کم کیلوری، کم چربی غذائیت آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ کے طور پر سفارش کی جاتی ہے.
پھلوں اور وگوں پر توجہ مرکوز کریں. ہر روز آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. 21،831 بالغوں کے 12 سالہ غذائی مطالعہ کے نتائج کے مطابق، 22 فی صد تک. آپ کا خطرہ کم از کم اس سے متعلق ہے کہ آپ کتنے پھل اور وگیاں کھاتے ہیں اس سے متعلق.
شربت مشروبات کو کاٹ دیں. 43،960 سیاہ خواتین کی صحت کے اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ خواتین جو ایک دن سو دو یا زیادہ میٹھی مشروبات پائے جاتے ہیں (سوڈا یا پھل رس) میں ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں ذیابیطس کا 25 سے 30 فیصد زیادہ خطرہ ہے.
منتقل ہو جاؤ. کم از کم 30 منٹ کی مشق حاصل کرنے میں ایک دن آپ کو اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خون میں شکر اور انسولین کی سطح پر فائدہ مند اثر بھی ہے.
ٹیلی ویژن کے وقت پر کٹائیں. آپ ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت کے گھنٹے ذیابیطس کے خطرے سے متعلق ہیں.
"لوگ جو 20 سے زیادہ سے زائد ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. ڈاکٹر فونسیکا کہتے ہیں کہ اس کا اثر اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ ٹی وی دیکھ رہے ہیں جو لوگ جسمانی طور پر فعال نہیں ہوتے ہیں یا غیر عیب دار snacking کے خطرے میں ہیں. شام کے شو کے دوران. ٹیوب کے سامنے اپنے آپ کو پارکنگ کرنے کے بجائے، اپنے شوہر کے ساتھ چلنے کے لۓ اپنا استعمال کریں، اپنے رقص کو چلائیں، یا اپنے بچوں یا پوتے کے ساتھ چلائیں. 2 ذیابیطس ٹائپ کریں: دیگر خطرے کے عوامل
ان لوگوں کے علاوہ زیادہ وزن یا موٹے ہیں، لوگوں کے بعض گروپوں میں ذیابیطس کی زیادہ سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور اس کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کو روکنے یا تاخیر کرنے کے لئے طرز زندگی کے انتخاب، ابتدائی ذیابیطس اسکریننگ، یا یہاں تک کہ ادویات کے ساتھ مزید احتیاطی تدابیر لینے کی ضرورت ہے. بڑھتی ہوئی خطرے والے افراد میں شامل ہیں جن میں شامل ہیں:
ذیابیطس کی ایک خاندان کی تاریخ (خاص طور پر والدین یا ذیابیطس کے ساتھ بھائی)
ایک جسمانی طور پر غیر فعال طرز زندگی
مقامی امریکی، افریقی-امریکی، یا اسپیپی ثقافتی ورثہ
- پہلے پیشکش ذیابیطس کی تشخیص
- وزن میں نو پاؤنڈ سے زیادہ بچے کی پیدائش
- ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لئے
- Polycystic انفیکشن سنڈروم (PCOS) تشخیص
- دل کی بیماری کی تاریخ
- آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا آپ کو ذیابیطس کے لئے ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
