نرسری علاج کے ذریعے زوریجاتی گٹھائی درد کو کم کرسکتا ہے

فزیکی سرگرمی اور کشیدگی کا انتظام فوری طور پر اور طویل مدتی امداد فراہم کرسکتا ہے. گیٹی امیجز

مشترکہ درد psoriatic گٹھائیوں کے مشترکہ علامات میں سے ایک ہے. یہ عام طور پر انگلیوں اور انگلیوں پر حملہ کرتا ہے، لیکن یہ کم پیٹھ، کلائی، گھٹنوں اور ٹخوں کو بھی متاثر کرسکتا ہے. جبکہ آٹومون کی بیماری کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف قسم کے منشیات موجود ہیں، اس حالت میں درد اور تکلیف سے متعلق تکلیف دہیاں بھی ہیں.

گرم اور سرد تھراپی

مشترکہ درد کے علاج کے لئے حرارتی پیڈ یا برف پیک کا استعمال کرتے ہوئے. جب آپ گھر میں ہیں یا کام پر ہوتے ہیں تو ایک آسان اور سستا طریقہ بننا آسان ہے.

"سوزش مشترکہ درد کے لئے، طریقوں میں زبردست برف کا استعمال، تیزی سے گرمی کا استعمال شامل ہے،" گرمی کا استعمال کرتے ہیں، "ریوومولوجسٹ اور سیول میں واشنگٹن سکول آف میڈیکل یونیورسٹی میں الرجی اور انفیکشن بیماریوں کے کلینیکل پروفیسر.

حرارت کے تھراپی خاص طور پر سخت جوڑوں کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں. جب گرمی پٹھوں اور جوڑوں کے لئے گرمی کا اطلاق ہوتا ہے تو کیا حرارتی پیڈ یا گرم غسل کے ذریعے، یہ آپ کے پورے جسم میں گردش میں اضافہ ہوتا ہے، خون کو آپ کے جوڑوں میں زیادہ آزادانہ طور پر بہاؤ دینے کی اجازت دیتا ہے، اور ان کو کم کر سکتا ہے.

سرد علاج، جیسے آرتھر فاؤنڈیشن کے مطابق، ایک آئس پیک یا آئس غسل، سخت درد کے لئے بہترین ہیں. سرد درجہ حرارت خون کی برتنوں کو روکتا ہے اور سست اعصاب سنسروں میں مدد کرسکتا ہے اور سوجن کو کم کرسکتا ہے. ایک چپچپا میں، آپ ایک درد یا پاؤں پر ایک منجمد سبزیاں استعمال کرسکتے ہیں.

ورزش

آپ کے جوڑوں کو ڈھونڈنا ڈھونڈتا ہے اور چل رہا ہے طویل عرصہ تک دائمی مشترکہ درد کو کم کر سکتا ہے، اپ. اگر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کی میز پر ٹہلنے یا ھیںچنے کی کوشش کریں. مسلسل ورزش کے معمول ہونے کے بعد مجموعی طور پر دائمی مشترکہ درد کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بیماری کی شدت اور مقام پر منحصر ہے، کچھ قسم کی ورزش ایک اختیار نہیں ہوسکتی ہے. اگر رن یا لمبے راستے کے لئے درد یا ٹخ درد ہوتا ہے تو، سوئمنگ پول میں ایروبک مشق درد کو کم کرسکتا ہے، جبکہ پانی کی بہبود آپ کو جوڑوں پر اضافی دباؤ یا دباؤ سے بچاتا ہے.

"ہاتھ کی سرگرمیاں جو قوت کی ضرورت ہوتی ہے، لیسنگنگ میں کینٹکی کالج آف ہیلتھ سائنسز یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی کے پروفیسر ارٹر نٹ کہتے ہیں، "پنچنے اور گراپنگ کنسرٹس ان لوگوں کے ساتھ ہوتے ہیں جن میں دردناک درد کی شدت پیدا ہوتی ہے جو عام طور پر psoriatic گٹھائی یا گٹھائیوں کے ساتھ کر سکتے ہیں."

"طویل عرصے سے چلنے والی، خاص طور پر غیر معمولی زمین پر، پاؤں کی مشکلات کے لئے بڑھا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب غیر مناسب جوتے پہننے کے بعد ہوتا ہے،" ڈاکٹر نitz کہتے ہیں. "گٹھری سے جانا جاتا پاؤں کے مسائل کے ساتھ افراد کو مناسب جوتے پہننے کے لئے اندازہ کیا جاسکتا ہے، اور ان میں جوتا آرتھوٹکس کی طرف سے حاصل ہونے والے ممکنہ فوائد پر غور کرنا چاہئے."

ورزش وزن میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے، جو جوڑوں پر زور دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ ہونے سے آ سکتا ہے. جون 2014 میں صحافی ریمیٹک بیماریوں کے اعلامیے میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ psoriatic گٹھائی کے مریضوں نے ان کے جسم کے وزن میں سے 10 فیصد سے زائد وزن ضائع ہونے کے بعد علامات میں کمی کی ہے.

جسمانی سرگرمیوں میں بھی عضلات کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے.

کشیدگی کا انتظام

کشیدگی psoriatic گٹھائی کے مریضوں کے لئے ایک شیطانی سائیکل ہو سکتا ہے: ایک کشیدگی کی صورت حال ایک psoriatic گٹھائی بہاؤ پیدا کر سکتا ہے، اور علامات flares خود کو کشیدگی کا ایک ذریعہ ہو سکتا ہے. اپنے کشیدگی کو کم کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں پودوں کو کم سے کم کرنے میں کس طرح مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

اکتوبر 2015 میں شائع شدہ مطالعہ کے مطابق ڈرماتولوجی ریسرچ اینڈ پریکٹس میں کشیدگی کی وجہ سے psoriatic بیماری کی شدت خراب ہوسکتی ہے. فلاڈیلفیا میں پنسلوانیا یونیورسٹی کے ہسپتال کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، ایم ڈی، الیکس اوگیڈی بیٹی کہتے ہیں کہ "زور سے باہر حالت میں ہونے والی حالت میں ہونے والی وجہ سے آپ کو درد سے زیادہ حساس بنا سکتا ہے."

کچھ لوگ یوگا یا دیگر ذہنی تکنیک میں کشیدگی کی امداد تلاش کرتے ہیں. کچھ بھی آسان طور پر چلنے یا پینٹنگ اور پڑھنے کی طرح شوق سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے ارتھٹیز اور Musculoskeletal علاج سینٹر کے ڈائریکٹر ایلین ایم ایم ایچ کہتے ہیں.

ایک Ergonomic کام کے مقام میں، ایک سپورٹ گروپ کے ساتھ آپ کو آپ کی حالت کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے شمار کر سکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس کوئی کام ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کے کام کی جگہ شرط یا خراب علامات کو خراب نہ ہو. لوگ جو میز پر طویل گھنٹوں کا کام کرتے ہیں خاص طور پر سخت اور دردناک انگلی اور پیر کے پیروں کے لئے خطرے میں ہیں.

"دن کے دوران سنگین علامات کی افزائش سے بچنے کے لئے بہتر طریقوں میں سے ایک باقاعدگی سے، طے شدہ مسلسل توڑتا ہے جب ممتاز کہتے ہیں. "کیا آپ کے کمپیوٹر کو ٹائم کرنے کے لئے چند منٹ لگے، اور پھر اپنے کام کی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لۓ ایک 'بیپ' یا اس طرح کے بعض اشارے دینے کے لئے وقت لگے ہیں.

رہائش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر اور آجر سے بات کریں. یہ آپ کے کام کی جگہ زیادہ ergonomically آرام دہ اور پرسکون بنانے کے کر سکتے ہیں.

Ergonomics ملازمین سے سب سے زیادہ پیداوری کو یقینی بنانے کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ اور موثر طور پر کام کی جگہ بنانے کے لئے حوالہ دیتا ہے. ماؤس اور کی بورڈ کی قسم کی کرسی اونچائی اور میز کی شکل سے سب کچھ آپ کو درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

نیشنل زوریسیس فاؤنڈیشن ان کام کے جگہ ایڈجسٹمنٹ کی تجویز کرتا ہے:

• اپنی کی بورڈ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی کلائی اور انگلیوں میں تنہا نہ ہو. خوفناک زاویہ پر.
• اپنے کمپیوٹر کو اپنے چہرے سے 18 سے 22 انچ دور کی نگرانی کرو. اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سکرین کا سب سے بڑا حصہ آنکھ کی سطح پر ہے. اس طرح آپ اپنی گردن کو سنبھالنے یا کریننگ نہیں کر رہے ہیں.
• ایک میز کرسی حاصل کریں جو مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ملازمت رہائش نیٹ ورک بھی کام جگہ سے متعلقہ تجاویز اور حل پیش کرتا ہے.