جب آپ کیسے آتے ہیں تو

آپ درد سے سوتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ پریشانی سے گریز ہو تو، ایک اچھی رات کی آرام کو دور دور نہیں ہونا چاہئے. ان 11 ماہر تجاویز پر عمل کریں، اور آپ صبح صبح سے بہتر محسوس کریں گے …

درد ایک مذاق بسترفیلو ہے: آپ درد سے سو نہیں سکتے … لیکن کم نیند آپ کو ملتا ہے، آپ کو زیادہ درد ہے.
نیویارک شہر میں مونٹیفائر میڈیکل سینٹر نیند ویک ڈس آرڈر سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر مائیکل تھور نے کہا کہ اگر آپ پیٹھ درد، سر درد یا فبومومیلیا جیسے دائمی حالت سے سو رہے ہیں تو، نیند آپ کو درد سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
لیکن اگر آپ نہ کرو کافی نیند حاصل کرو تو، آپ کے درد کی حد کم ہوتی ہے اور آپ کو بدتر محسوس ہوتا ہے.
اگرچہ ایک اچھی رات کی آرام کبھی کبھار اپنے کنٹرول سے باہر نکلتی ہے، آپ لے سکتے ہیں - اور کچھ آپ کو نہیں ہونا چاہئے - آپ کی ضرورت ہے شفا یابی کی آنکھ حاصل کرنے کے لئے. 11 آپ کے zzz کے حاصل کرنے کے لئے 11 طریقوں کے بارے میں پڑھیں اور بہتر محسوس کریں.
ڈو
1. باقاعدہ نیند شیڈول برقرار رکھنا.
"کسی بھی شخص کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیز ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جاتا ہے،" ڈاکٹر تھورے کا کہنا ہے کہ.
جب مریضوں کو دائمی گردن یا پیٹھ میں درد سے بچا جاتا ہے تو باقاعدہ بستر ٹائم شیڈول - اور ان کی سونے کے حالات کو بہتر بنانے، جیسے شور اور روشنی کو کنٹرول کرنے کے طور پر - نیویارک کے روچسٹر یونیورسٹی نے 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، انہیں بہتر نیند اور روزانہ کام کرنے کا تجربہ کیا.

2. 9 درد کے ادویات.
املاس کے لوولوولا یونیورسٹی میں سینٹر برائے نیند ڈس آرڈر کے میڈیکل ڈائریکٹر، ایم ڈی کے پلمونولوجی نڈی انیویا کا کہنا ہے کہ آپ کی دوا نیند کو خراب نہیں کرتی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ
کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات اس کا کہنا ہے کہ اسپرین اور یبروروفن کے طور پر، آپ کو درد کے ساتھ نیند کی مدد کرنے کا وعدہ ہوسکتا ہے، لیکن وہ ایسے وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں جب وہ نوڈ بند ہوجاتے ہیں. ممکنہ طور پر وہ "نیند ہارمون" melatonin روک سکتے ہیں. اور آکسیڈڈن درد (مثلا آکسیڈون) جیسے آکسیڈڈون (آکسی کنسین) جیسے دماغ کو تیز رفتار آنکھ کی تحریک (REM) نیند میں مبتلا کر سکتے ہیں، دماغ کو متاثر کرتی ہے. جس میں جسم کو ٹشو کی مرمت کے لئے ضروری دوسرے ہارمون کی پیداوار میں مدد ملتی ہے.
وہ کہتے ہیں کہ آپ درد میں ہیں، لیکن صحیح ڈاکٹر کو تلاش کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
3. نپنگ کے بارے میں محتاط رہیں.
ایک تازی نالی کا درد درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اسے مختصر رکھیں ڈاکٹر تھورپ کا کہنا ہے کہ ڈاکٹر اکوریا نے تقریبا 20-30 منٹ کے بارے میں مشورہ کیا.
اس سے کہیں زیادہ اور آپ کو رات میں سوتے ہی کافی نہیں تھکا جا سکتا. ڈاکٹر 9.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ ایک نپ مددگار چنے ہوں گے - درد سے درد یا سر درد کے ساتھ نیند سے، ایک پرسکون، آرام دہ جگہ تلاش کریں - لیکن کپڑے اتارنے یا بستر میں نہ جانا. اگر آپ کا بستر صرف ایک ہی جگہ ہے جسے آپ نپ کرسکتے ہیں، اس کا احاطہ کرتا ہے. اور اگر آپ ڈر رہے ہو تو آپ آدھے گھنٹے میں نہیں اٹھیں گے، ایک الارم نہیں (خطرناک بھی نہیں).

4. آپ کے درد کی سطح اور اس کے مقام پر منحصر ہے. سادہ درد اور سانس لینے کی مشقیں تکلیف سے عارضی امداد فراہم کرسکتی ہیں اور آپ نیند موڈ میں ڈال سکتے ہیں.
دردناک علاقے پر حرارتی پیڈ رکھ کر شروع کریں پانچ منٹ، جیک تیتیلبم، ایم ڈی، فبومومیلیاہیا اور تھلگ مراکز کے میڈیکل ڈائریکٹر اور کے مصنف کا تصور بہت اچھا ہے! (ایوری پینگوئن).
پھر نرم نرمی کی کوشش کریں، لیکن نہیں اس سے باہر - درد کے نقطہ نظر. آرام کرو، پھر اس پر عملدرآمد کرو.
اگر آپ مصیبت ہو رہے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون نہ ہوسکتے ہیں تو، آپ کے سانس لینے کے بجائے کام کرنے کے بجائے درد سے درد سے بچنے سے بچنے کے لۓ. ڈاکٹر تیتیلبم کا کہنا ہے کہ اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور سست اور گہرائی سانس میں ڈرائنگ پر توجہ دیں، پھر اپنے منہ سے باہر نکلیں اور آرام کریں.
کشیدگی کے سر درد کے باعث سر مساج درد کی رعایت کے حصول میں حیرت انگیز کام بھی کرسکتے ہیں.
"اگر آپ کے پاس کوئی ایسا نہیں ہے تو آپ کے لئے ایسا کرنے کے لئے، اپنی گردن میں تقریبا پانچ منٹ تک گرم لگائیں، پھر اپنے سر کو آہستہ آہستہ بائیں جانب سے باندھائیں." اپنے جسم کو آرام کرتے وقت اپنا دماغ کھینچیں.

سونے کے وقت، سو جانے والی مسائل کے بارے میں فریاد کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھا جائے گا.
بہت فکر مند ہے کہ آپ درد کے ساتھ سو سکتے ہیں یا نہیں آپ کو زیادہ دیر تک جا سکتے ہیں اور درد کے مسئلہ کے بعد بھی دائمی اندرا میں اضافہ ہوسکتا ہے. چلا گیا، "ڈاکٹر ایویویا کا کہنا ہے کہ.
اس کے بجائے، سنیما موسیقی یا ہدایت کے نقطہ نظر کی ریکارڈنگ سننا. یا چپکے مراقبہ یا گہرائی سانس لینے کے ساتھ ساتھ گرم یا ٹھنڈا کمپریس کی کوشش کریں.
اور اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ چیزیں بہتر ہو جائیں گی.
"جب لوگ سوتے ہیں تو مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ عام طور پر عارضی طور پر ہوتا ہے." > 6. اپنے کمرے کو پریشانی سے آزاد رکھو. بہت سے لوگ، بیڈروم اکثر دفتر، میڈیا سینٹر یا کھیل علاقے کے طور پر دوگنا کرتے ہیں. ڈاکٹر تھورے کا کہنا ہے کہ "صرف سونے کے دوستانہ ماحول کو بنانے کے لئے:
ڈیم بستر میں جانے سے پہلے روشنی - یہ آپ کے جسم کے لئے ایک قدرتی اشارہ ہے کہ یہ نیند کا وقت ہے.
اپنے بچوں اور اپنے پالتو جانوروں کو اپنے بستروں میں سوار کرو. ان کے گھومنے، دھواں اور شیخی کرنے سے درد کے ساتھ نیند بھی مشکل ہوسکتا ہے.
دوسرے کمرے میں ٹی ویز، کمپیوٹرز اور دیگر الیکٹرانکس منتقل کریں. انہیں بستر سے پہلے ایک گھنٹہ سے دور کردیں لہذا آپ اپنے جسم کو آرام دہ اور آرام کر سکتے ہیں.

ڈانٹس

• 7. کافی نہیں ہے.
  
• کیفین