فہرست کا خانہ:
- Psoriatic گٹھائی کے لئے مشق کی بہترین اقسام
- جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو سن لیں
- آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کی میڈیکل ٹیم سے بات کریں
زوریسیس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں.
> سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روز مرہ کے روز صحت مند خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ psoriatic گٹھائی ہیں، تو صرف ورزش کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. لیکن جسمانی سرگرمی پٹھوں کی طاقت اور مشترکہ حرکت پذیری کو برقرار رکھتا ہے، اور آپ دونوں کو اپنی حالت کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے.
"آپ صرف اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں."، اوچسنر میڈیکل سینٹر کے ریڈیواتولوجی کے ایم ڈی، ایم ڈی اسٹیفن لنڈے کہتے ہیں بیٹن روج، لوئیزا. وہ کہتے ہیں، "باقاعدہ مشق ٹھیک ہے، اس کے بعد تھوڑا سا زخم لگ رہا ہے،" لیکن اگر آپ اگلے دن مکمل طور پر زخم رہے تو شاید آپ نے بہت زیادہ کیا. آپ کے ورزش کے پروگرام کو منتخب کرنے کا ایک بڑا حصہ، اگر آپ psoriatic گٹھیا ہے تو عام احساس ہے. "
Psoriatic گٹھائی کے لئے مشق کی بہترین اقسام
جو psoriatic گٹھائی کے ساتھ ہیں وہ جانتے ہیں کہ حالت مختلف جوڑوں کو متاثر کرتی ہے، اور یہ ہر ایک کو متاثر کرتا ہے. شخص مختلف ہے. شاید آپ کے پاس صرف آپ کے ہاتھوں میں گٹھائی ہے، یا شاید آپ کے ساتھ دردناک، خرابی سے متعلق psoriatic گٹھائی کی وجہ سے گرتریت mutilans کہا جاتا ہے. آپ کے ورزش کا رجحان آپ کے psoriatic گٹھائی کی قسم اور شدت پر منحصر ہے.
psoriatic گٹھائی کے مریضوں کو تین قسم کے مشق کر سکتے ہیں:
طاقت ٹریننگ یہ مشق پٹھوں کی قوت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کے عضلات مضبوط، آپ کے جوڑوں کو زیادہ مستحکم. مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے طاقتور تربیت کا ایک بہترین طریقہ ہے. ڈاکٹر لینڈی کا کہنا ہے کہ "آپ کو بہت سے تکرار کے ساتھ ہلکے وزن کا انتخاب کرنا چاہئے، اور بھاری وزن سے بچیں." اختتام کے دنوں میں طاقتور تربیت سے ہفتے میں دو سے تین مرتبہ مشق کرتے ہیں.
طاقت کی تربیتی مشقیں دو قسمیں ہیں: آئومیٹریکک اور آئوٹوٹو. isometric مشق میں، آپ کو آپ کے جوڑوں کے بغیر منتقل کرنے کے بغیر عضلات کو سخت، مثال کے طور پر، آپ کے جسم کے سامنے براہ راست باہر 5 پونڈ وزن پکڑ کر. آٹوموٹو مشقوں میں، آپ کو آپ کے جوڑوں کو آگے بڑھانے کے لۓ، زیادہ روایتی وزن کی تربیتی مشقوں کی طرح، جیسے بیزس کی curls.
رینج آف موشن کی مشقیں آپ کو آسانی سے آپ کے جوڑوں تک پہنچ سکتے ہیں جہاں تک آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں. ہر طرف رینج کی رفتار کی مشقوں کو انجام دینے میں آپ کی مدد سے آپکے جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو سختی سے روکنے میں مدد ملے گی. آپ کو روزانہ رینج کی رفتار کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
وزن دینے یا برداشت کرنے کی مشقیں یہ مشق آپ کے دل کی فٹنس اور مجموعی طور پر صحت اور آپ کے psoriatic گٹھائی کے علامات کو بہتر بنائے گی. لینڈسی کا کہنا ہے کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین برداشت یا تفریحی مشقیں چلنے، سوئمنگ اور بائیکنگ ہیں. اگر آپ قابل ہو تو، چل رہا ہے بھی ٹھیک ہے. صرف کافی سطحوں پر چلانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. 20 منٹ کے لئے کم از کم دو یا تین بار مشق کرنے کا کم از کم آپ کی معمول بننا چاہئے.
psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی کے مشق انہیں بہتر محسوس کرسکتے ہیں. لنڈسے کہتے ہیں کہ "پول میں مشق کرنا بہت اچھا ہے کیونکہ آپ کے جوڑوں کو دباؤ ملتا ہے."
آپ کو پانی کی مشقوں میں حصہ لینے کے لئے ایک اچھی تیاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مقامی یز اور آبیٹکس کلب اکثر لوگوں کے لئے گٹھراں اور متعلقہ حالات کے حامل طبقات رکھتے ہیں، جو خاص تربیت یافتہ اساتذہ کی طرف سے سکھایا جاتا ہے. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ psoriasis کے لئے تکمیل علاج کا استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو پول چھوڑنے کے بعد ان پر دوبارہ لاگو کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو سن لیں
آپ کا جسم آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو کتنے ورزش کی ضرورت ہے اور جب تم بہت زیادہ کر رہے ہو. لنڈسی کا کہنا ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے پروگرام کی تعمیر کرنا بہتر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ چلنے والے پروگرام شروع کرتے ہیں تو، پہلے دن یا دو منٹ میں 15 منٹ کی کوشش کریں، پھر 20 منٹ کے تیسرے وقت، اور اسی طرح. انہوں نے کہا کہ "آہستہ آہستہ اپنا وقت بڑھائیں اور آپ کس طرح تیزی سے چلیں گے."
لنڈکی کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو خاص طور پر اچھی طرح سے ایک دن محسوس نہیں ہوتا تو آپ اپنے ورزش کے معمول کو ٹھیک کرنے کے لۓ ٹھیک ہے.
اگر آپ ورزش سے گزرے ہیں تو، انسٹامنامین (ٹائلینول) یا ٹرینینولال جیسے زیادہ سے زیادہ تکلیف دہ درد سے بچنے والوں کو لے لو. اینٹی سوزش (این ایس اے آئی ڈی)، ایبروپروفین سمیت (موٹین یا ایڈل). اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ٹھیک ہے. لنڈسی مشورہ دیتے ہیں.
آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کی میڈیکل ٹیم سے بات کریں
کیونکہ آپ کی ڈاکٹروں کے مختلف قسم کی psoriatic گٹھائی موجود ہیں، آپ کے ڈاکٹر، "آپ کو یقین ہے کہ آپ بہت زیادہ ادویات نہیں اٹھاتے ہیں کہ یہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں." جسمانی تھراپیسٹ یا پیشہ وارانہ تھراپسٹ آپ کو ایک مشق پروگرام کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی بیماری کو ٹھیک رکھتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ آگے بڑھیں تاکہ آپ بہتر محسوس کرسکیں.
