یہاں مقاصد کے بارے میں مضحکہ خیز بات ہے: اگر آپ بار بہت زیادہ مقرر کرتے ہیں تو یہ کبھی کبھی آپ کو مکمل طور پر یاد کر سکتا ہے.
ایم ایچ ایچ، پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی، کھیل، صحت، اور سرگرمی ریسرچ اور خواتین اور لڑکیوں کے لئے پالیسی سینٹر کے ایسوسی ایشن ڈائریکٹر مشیل سیگر کا کہنا ہے کہ "چھوٹے تبدیلیوں سے ہماری زندگیوں میں ضم کرنے کے لئے چھوٹی تبدیلییں بہت آسان ہیں." ممیگن یونیورسٹی. خاندان کی دوا سازی کے ڈاکٹر میک بیک Ruffin IV کا کہنا ہے کہ "یہ زندگی بھر ہے" انضمام 'ہم چاہتے ہیں، فی تبدیل نہ کریں.'
جو کچھ دل سے صحت مند مقاصد پر کام کرنا چاہتے ہیں، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ، فیم اینڈ بیینا لچرٹر ریسرچ پروفیسر فیملی میڈیسن اور ایسوسی ایشن چیف این اینبر میں یونیسیگ یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم میں ریسرچ پروگرامز کے لئے.
آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، ایک طویل رینج کا مقصد مقرر کریں، دوسرے کو دو ڈاکٹر رفین کہتے ہیں کہ لوگ آپ کے مقصد کے بارے میں جانتے ہیں، اور پھر وہاں حاصل کرنے کے لئے ماپنے، واضح منی اہداف مقرر کرتے ہیں. بڑے اہداف چھوٹے تبدیلیوں کے نقطۂ نظر سے نمٹنے کے لۓ جا سکتے ہیں.
اس کے ساتھ ساتھ آپ کی حقیقت پسندانہ وقت سازی بنائیں. ریڈیکل تبدیلیاں - یا وہ لوگ جنہوں نے آپ کو راتوں کو پورا کرنے کی کوشش کی ہے - بہت ہی کم از کم کامیاب ہیں.
یہاں پانچ صحتمند عادات ہیں جو آپ اپنی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں. اگر آپ ان کی سالانہ منصوبہ بندی میں شامل ہوتے ہیں تو یہ چھوٹے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو نیٹ بڑے نتائج مل سکتے ہیں:
- ایک چیک اپ حاصل کریں. آپ کے لئے سب سے اہم طرز زندگی کی تبدیلیوں کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو اپنے "نمبر" خون کی شکر، اور کولیسٹرول. ایک سالانہ چیک اپ بہتر صحت کی طرف ایک آسان قدم ہے.
- نیند کا ایک اور گھنٹے حاصل کریں. ڈاکٹر. سیگر ہر عمر کی خواتین کے ساتھ کام کرتا ہے کہ وہ اپنی صحت کو بہتر بنائے اور یقین رکھے کہ نیند دیگر مثبت تبدیلیوں کی بنیاد ہے. وہ کہتے ہیں کہ "روزانہ رہنے کے لئے ہمارے ایندھن پر اثر انداز نہیں ہوتا بلکہ ہم جب کافی نہیں ہوتے ہیں تو ہم اکثر صحت مندانہ فیصلے کرنے کے لئے کافی توانائی نہیں رکھتے ہیں." اور کافی نیند حاصل کرنے میں بھی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- ایک کیل 100 کیلوری کو کاٹ دو اور 1،000 قدمیں شامل کریں. یہ دو چھوٹے تبدیلی ہیں جو ایک سال کے دوران، بڑے صحت کے فوائد میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کی کیلوری کا انٹیک کا سراغ لگانا آپ کو اپنے منہ میں ڈالنے کے لۓ زیادہ ذہن میں رکھنے میں مدد ملے گی. اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران زیادہ سے زیادہ قدم اٹھا یا لفٹ پر سیڑھیوں کا انتخاب کرتے ہوئے آپ کے قدموں کی تعداد تک. رفین کا کہنا ہے کہ "ہم سب نے ایسا کیا، ہم صحت مند ہوں گے."
- دن (اور شام) کے دوران کم بیٹھے. کھیلی میڈیسن آف برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع ایک طویل عرصے تک مطالعہ کے مطابق، اگر آپ دن کے دوران کچھ عرصے سے آپ کی عمر کے لئے جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ رقم نہیں ملتی ہے، تو آپ زیادہ سے زیادہ بیٹھے ہیں، آپ کے صحت کے خطرات کو زیادہ سے زیادہ. جنہوں نے شرکت کی، ان لوگوں نے جنہوں نے روزانہ آٹھ یا اس سے زیادہ گھنٹوں تک بیٹھا نہیں کیا تھا، نو سال کے بعد مرنے کا خطرہ بڑھ گیا، اور اس خطرے میں ان لوگوں کے لئے گلاب ہوا جنہوں نے ایک دن سے زیادہ 11 گھنٹے تک بیٹھا. آپ کو کم از کم پانچ منٹ ہر گھنٹہ ہر گھنٹہ تک پہنچنے کے لۓ یاد دلانے کے لئے ٹائمر کی ترتیب سے بیٹھ کر زیادہ سے زیادہ وقفے لینے کا مقصد بنانا.
- اپنے آپ کو صحتمند تحائف کے ساتھ انعقاد. جب آپ صحت کے اہداف کو ترتیب دے رہے ہیں، مائی - خواتین کے ہسپتال اور سینٹ مارگریٹ کے روبوٹ سرجری کے ڈائریکٹر جوزف کوللی، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ بہتر کھانا، وزن کم کرنا، یا زیادہ فعال ہونے کی وجہ سے، سب سے زیادہ عام غلطی آپ کو ہٹانے کے لۓ اچھے رویے کا فائدہ اٹھا رہا ہے. پنسلوانیا کے پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں ہسپتال. اس سے آپ کو پرانے، غیر معتبر عادات میں پھیلنے کا سبب بن سکتا ہے. اس کے بجائے، اپنے انعامات کے بارے میں تخلیق کرو. مزاج کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں، جیسے آئس سکیٹنگ کے دوپہر یا دوستوں کے ساتھ ایک فلم، جیسے وزن میں کمی کا اجر. جب آپ فٹنس سنگ میل تک پہنچے تو، اپنے آپ کو جیمز سے کچھ عرصے سے دور کرنے کی بجائے، نیا ورزش نوئر خریدیں.
اس سال، آپ کے صحتمند طرز زندگی کے اہداف کو مزید منظم بنانا: چھوٹے پیمانے پر توجہ مرکوز کریں، جو ممکنہ وقت میں، آپ کی زندگی میں بہت بڑا فرق بڑھ جائے گا.
