ناشتا ناشتا اور اضافی وزن کے درمیان ایک لنک کی بڑھتی ہوئی اعتراف کے ساتھ نمکین نے حالیہ برسوں میں بد نام کی بدولت حاصل کی ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ناشتا کیلوری گنتی کے دشمن ہیں. حقیقت میں، اگر آپ اسٹریٹجک ہیں تو، نمکین وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
کیلوری گنتی: نمکین کے ساتھ بھوک کو روکنے کے
آپ کو کھونے کے لئے بہت کم وزن یا تھوڑا سا، شیڈولنگ ناشتا ہے بھوک ہڑتال جب مددگار. یقینا، آپ کے سارے کیلوری کی منصوبہ بندی میں آپ کے ناشتا کیلوری کو شامل کرنا ہوگا. اگر آپ کو ایک ناشتے کے طور پر فی دن اضافی 100 کیلوری کا کھانا ملنا پڑا تو، یہ ایک مہینے کے دوران ایک پونڈ تک اضافہ کرسکتا تھا.
دوسری طرف، آپ کے روزانہ کیلوری گنتی میں شامل ہونے والے اسٹریٹجک سنوکنگ میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے. وینسٹن سلیم میں ویک جنگل یونیورسٹی کے ہیلتھ سائنسز میں اسسٹنٹ پروفیسر گیل کیریٹس کہتے ہیں کہ، آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے ساتھ ٹریک پر رہتا ہے، این سی کیٹسسس 27 کے بی ایم آئی کے لوگوں کے لئے یونیورسٹی وزن کے انتظام کے پروگرام کے سابق ڈائریکٹر ہیں. اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ کام کرنا جاری ہے جو 100 یا زیادہ پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں.
کیلوری گنتی کرنے کے لئے نمکین اور غذائیت سے متعلق ہوشیار حصہ بنانے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں. مختلف قسم کے لئے، ہر دن ایک مختلف خیال کی کوشش کریں:
- جب آپ رن پر ہو تو نمکین تیار کریں. "اگر آپ بہت سفر کرتے ہیں یا جاتے ہیں تو، ہم 'کار کھانے کی اشیاء' کے بارے میں بات کرتے ہیں. آپ کی گاڑی میں کیلیوری نمکین، کیونکہ اگر آپ بھوکا ہو اور صحت مند دستیاب ہو تو، آپ اسے کھانے کے لئے جا رہے ہیں. " آپ اپنے ہاتھوں سے ہاتھ رکھنے یا پیسہ بچانے کے لۓ 100 کیلوری snack پیک خرید سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 100 کیلوری کا گوشت کے تقریبا 2 چمچ اور 14 بچے گاجر، ایک درمیانی سیب، یا تین گندم کے پٹھوں کے ساتھ میوے کے مکھن کے ساتھ.
- پروٹین امیر نمکین کے ساتھ بھوک لگی ہے. "نمٹنے کے بعد، ایک چیز ہے جو ہیوسٹن، ٹیکساس میں ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذا کی ماہر ایم ایملی بنس کہتے ہیں، "تھوڑا سا پروٹین شامل کرنا مددگار ہے." "پنیر اور کریکرز، سٹرین پنیر، سیب اور میوے مکھن - پروٹین بھوکے درد سے کچھ کنارے لے جائیں گے."
- کھانے کی درخواست کو پورا کرنے کے لئے ناشتے حصے کا استعمال کریں. یہ سوادج نمکینوں میں سے لے جانے کی تجویز کی جاتی ہے: کم کیلوری دہی یا منجمد دہی
- گامھم پٹشر کے ساتھ شوگر سے آزاد پڈنگ
- ہمسمس اور پیٹا روٹی یا ویگیاں ڈپ کرنے کے لئے
- گہری چاکلیٹ کا ایک چھوٹا مربع
- "پانی پر مبنی" ناشپاتیاں آپ کو زیادہ حجم دینے کے لئے.
- آپ کے کیلوری بکس کے لئے سب سے بڑا بلڈ اعلی پانی کے مواد کے ساتھ کھانے کی چیزیں ہیں کیونکہ وہ آپ کو کم کیلوری کے ساتھ بھرے گی. پھل، سبزیوں اور سوپ سب بھرنے، کم کیلوری کے اختیارات ہیں. آپ کے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے نمکین کی کوشش کریں.
- Dietitian Donna L. Weihofen، RD، MS، Wisconsin Hospital اور Clinics یونیورسٹی میں ایک غذائی ماہر میڈیسن، اعلی فائبر سنیک سلاخوں کی سفارش کرتا ہے. "آپ کو لیبلز پڑھنا پڑتا ہے کیونکہ کچھ واقعی کیلوری اور چربی میں بہت زیادہ ہیں". وہ ممکنہ طور پر نمکین کے لئے آپ کے اپنے فائبر گھر گھر بار بار کوکیز کو پھینک دیتے ہیں. وینڈنگ مشین پریمی کا استعمال کریں.
- اگر آپ اپنے آپ کو ناشتا کے بغیر پکڑ لیا جب غیر متوقع طور پر دیر سے کام کررہا ہے، مثال کے طور پر، آپ کو ایک وینڈنگ مشین کے ساتھ سامنا کرنا پڑتا ہے. ان حالتوں میں snacking کے لئے اب بھی بہت اچھا انتخاب ہے. بانس کہتے ہیں، "بٹس، پنیر، یا مونگھ مکھن کے لئے دیکھو اور کریکرز. ان میں سے ایک ایم اور ایس ایس یا کٹ کٹ کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہو گا. "اس سے نمٹنے کے، نمکین کی تلاش کریں جو زیادہ ہوا، جیسے پنیر پف یا پاپکارن. ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ زیادہ ہوا کے ساتھ ناشتا کرتے ہیں ان میں سے 20 فی صد کم کیلوری کا گوشت کھا جاتا ہے. کیلوری کسی بھی غذا کا ایک مطمئن حصہ ہوسکتا ہے. کیلوری گنتی کے تمام پہلوؤں کی طرح، نمکین کو آپ کی مجموعی منصوبہ بندی کے بارے میں احتیاط سے سمجھا جاتا ہے اور فکسڈ کرنے کی ضرورت ہے.
