فہرست کا خانہ:
- نیند کی محرومیت اور جیٹ کی بیماری کے علامات میں شامل ہیں:
- ایک طویل عرصے تک ایک ہوائی جہاز، ٹرین یا بس پر سفر کرنا ناگزیر ہوسکتا ہے اور سونے کے قابل نہیں
- سب کچھ نہیں ہے ایک ہوٹل میں اچھی طرح سے سوو. غیر معروف ماحول، شور، ایک نیا بستر، اونچائی، اور مقامی آب و ہوا آپ کو نیند کو آپ کی ضرورت حاصل کرنے سے روک سکتا ہے.
بالغوں کو ہر رات ان کی زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے لئے سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ سفر کر رہے ہیں، اس کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہوسکتا ہے. بس آپ کے اپنے بستر سے دور رہنا اور واقف ماحول اس سے نیند کر سکتا ہے. اور اگر آپ ٹائم زونز کو پار کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کی گھڑی میں رکاوٹ جیٹ لین کے علامات کے ساتھ آپ کو چھوڑ سکتی ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو ایک نئے شیڈول میں ایڈجسٹ کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور دن کی روشنی کے گھنٹوں میں تبدیلی ہوتی ہے. نیند امداد کی تجاویز آپ کو سفر کے لۓ صحت اور لطف اندوز کرنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
نیند کی محرومیت اور جیٹ کی بیماری کے علامات میں شامل ہیں:
جسمانی تھکاوٹ
- دن کے دوران جاگتے رہنا
- ہضم مسائل>
- سر درد
- غیر مستحکم بلڈ پریشر
- توجہ مرکوز کرنا
- سلیمان ردعمل کا وقت
- فیصلے میں تبدیلی
- ان علامات سے بچنے یا ان پر قابو پانے کے لئے، حکمت عملی کی کوشش کریں جو آپ کو آرام سے حاصل کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی منزل پر سفر کرتے وقت اور وہاں پہنچنے کے بعد آپ کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک طیارہ، ٹرین یا بس پر آرام کرنا
ایک طویل عرصے تک ایک ہوائی جہاز، ٹرین یا بس پر سفر کرنا ناگزیر ہوسکتا ہے اور سونے کے قابل نہیں
آپ کو اپنے سفر کے دوران کچھ آرام حاصل کرنے کیلئے ان نیند امداد کی کوشش کریں:
روشنی سے باہر نکلیں.
- روشنی کو روکنے کے لئے ایک نیند ماسک کا استعمال کریں اور آپ کو سونے کے لئے آسان بنانا. شور کو کم کریں
- ہوائی جہاز یا بس انجن کی آواز آپ کے ارد گرد کے لوگوں کے ساتھ آپ کو رکھ سکتے ہیں. Earplugs یا شور منسوخ منسوخ ہیڈ فون آواز کو روکنے اور نیند کو فروغ دینے کے لۓ کر سکتے ہیں. اپنے اپنے نیند ایڈز لے لو.
- آپ کو سوزش کرنے کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد کے لئے، خاص طور پر ایک سیدھے مقام میں، آپ کے سر کی مدد کے لئے گردن تکیا لانے اور آپ کے گھر کے ماحول کی یاد دلانے کے لئے ایک کمبل. ذہن میں رکھو کہ آپ اپنے منزل مقصود کے راستے میں آرام کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے اگر آپ آنے والے دن کے وقت ہونے جا رہے ہیں. تاہم، اگر آپ شام یا رات میں پہنچ جائیں گے، تو یہ سب سے اچھا ہے کہ آپ جاگتے رہیں تاکہ آپ وہاں جائیں جب سونے جائیں.
اپنے ہوٹل میں اچھی نیند حاصل کرو
سب کچھ نہیں ہے ایک ہوٹل میں اچھی طرح سے سوو. غیر معروف ماحول، شور، ایک نیا بستر، اونچائی، اور مقامی آب و ہوا آپ کو نیند کو آپ کی ضرورت حاصل کرنے سے روک سکتا ہے.
آرام دہ نیند کے لئے ان نیند امداد کی حکمت عملی کی کوشش کریں:
اپنے باقاعدہ نیند شیڈول پر رہو.
- جب ممکن ہو تو، سونے کے لے جاؤ اور اسی وقت آپ جا سکتے ہو جب آپ گھر پر رہیں گے. اپنے ورزش کے جوتے کو پیک کریں.
- دن کے دوران کم سے کم 20 سے 30 منٹ تک مشق کرنے میں آپ کے لئے آسان ہوسکتا ہے. سونے کے وقت سو. بس روشنی سے باہر کم از کم پانچ گھنٹوں سے مشق کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ سونے سے بھی کام کرنا آپ کی نیند کو بگاڑ سکتا ہے. گھر کے آرام کے ساتھ لے جا سکتے ہیں.
- آپ کے پسندیدہ تکیا آپ کے پاس ایک بہترین نیند کی امداد میں سے ایک ہے جس کے ساتھ آپ نے اپنی منزل پر اپنا کمبل استعمال کیا تھا. منظر مقرر کریں.
- بوری کو مارنے سے پہلے، کمرے کے ارد گرد دیکھو اور ضروری ایڈجسٹمنٹ بنانا، جیسے پردیوں کو بند کر کے، ایک ٹپپنگ نل، اور آپ کو نیند کے ماحول کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ، ترمیم کو تبدیل کرنے کے لۓ. اپنے فون کو بند کردیں.
- آپ کو روشنی سے باہر جانے سے پہلے، اپنے سیل کو بند کریں اور سامنے کی میز سے کسی بھی آواز کو صوتی میل پر بھیجیں تاکہ سفید شور کا استعمال کریں.
- اگر کسی ہوٹل کے ناجائز آواز آپ کو ستارہ رکھے تو ایک مشین کے ساتھ لانے پر غور کریں جس میں سفید شور کو مشغول آوازوں کو روکنے کیلئے بلایا جائے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- اگر اوپر حکمت عملی کافی نہیں ہوتی تو آپ کو راؤ پر آرام سے سونے کی اجازت دیتی ہے D، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا عارضی طور پر نسخہ یا زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر نیند امداد کا استعمال کرتے ہوئے مدد کرسکتے ہیں. آپ کے جسم کو ہر رات مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ مکمل آرام کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنے سفر سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے. بہترین ٹریول ہیلتھ کے لئے، ان حکمت عملی کو استعمال کریں جو آپ کو نیند کی ضرورت ہے اور اپنے دور میں سے اکثر دور کر سکیں.
