7 آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے فوری تجاویز |

دباؤ کی پٹھوں کی عمارت آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ مدد میں مدد دے سکتی ہے. ساکسیسی

کبھی کبھی زندگی انصاف نہیں لگتی ہے. جو کچھ چاہتی ہے وہ آپ کے سب سے اچھا دوست کے موقع پر ہے اور کبھی بھی پونڈ نہیں ملتی ہے، جب آپ گاجر اور چکنائی سے گزرتے ہیں اور پھر بھی اچھال کھو نہیں سکتے ہیں. کیا آپ کی میٹابولزم کو الزام لگایا جا سکتا ہے؟ یہ ممکن ہے. اگرچہ جینیاتیات میں آپ کی میٹابولزم کس طرح چلتی ہے اس میں ایک کردار ادا کرتی ہے، تو آپ کو میٹابولزم بڑھانے اور زیادہ تیزی سے کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی.

میٹابولزم ایک کیمیائی عمل ہے جو آپ کے جسم کے ایندھن (کھانے) کو توانائی میں بدل دیتا ہے. یہ آپ کے جسم میں ہر چیز میں ملوث ہے، سانس لینے اور سوچنے سے. اگر آپ کا میٹابولزم تیزی سے چلتا ہے، تو یہ جلدی ایندھن کے ذریعہ جلانے والی ایک فرنس کی طرح ہے. اگر یہ آہستہ آہستہ چلتا ہے، تو یہ آپ کی ایندھن کی فراہمی کو آہستہ آہستہ استعمال کرتے ہوئے ایک سمارٹنگ آگ کی طرح زیادہ ہے.

ایک سست رفتار میٹابولزم اصل میں ایک بہت مؤثر ہے، پروفیسر امیریٹس اور پی ایچ ڈی کے پروفیسر ایمرٹیوس اور سابق غذائیت انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر یونیورسٹی ٹینیسی Knoxville میں. وہ بتاتا ہے کہ ہمارے باپ دادا شکاریوں کو جمع کرنے والے تھے جنہوں نے اکثر ان کے کھانے کے کھانے کے بعد اکثر نہیں آتے تھے. ان کی لاشیں بقا کے معاملے کے طور پر کھانے میں کیلوری پر رکھی تھیں. اور اس وجہ سے کہ ان کے جینوں میں صرف جدید ترین لوگ گزرنے کے لئے رہتے ہیں، جدید انسانوں نے شاید ان لوگوں کو جو تیز پیمانے پر میٹابولیزیز کے ساتھ تیار کیا تھا.

آپ کے لئے تیز رفتار: بہتر وزن مینجمنٹ کے لئے آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے یہاں سات تجاویز ہیں.

1. ڈاکٹر زیمل کہتے ہیں کہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کریں

چربی کے پٹھوں کو چربی سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لہذا آپ کے عضلات بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے میٹابولزم میں اضافہ اور زیادہ تیزی سے کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپ درمیانی عمر میں منتقل ہوتے ہیں، ایک وقت جب میٹابولزم قدرتی طور پر کم ہوتا ہے اور آپ پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر نقصان پہنچاتے ہیں. جواب آپ کے ورزش معمول پر وزن کی تربیت شامل کرنا ہے. زیمیل کہتے ہیں کہ یہ ٹی وی کے سامنے کھڑے ہونے پر مزاحمت بینڈ کے ساتھ کام کرنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے.

2. زلم کا کہنا ہے کہ چٹان کو بڑھانے کے لئے کچھ شاٹ آنکھ حاصل کریں

نیند سے محروم ہو یا غیر معمولی نیند شیڈول میں ایک مشکل میٹابولزم میں شراکت ہوسکتی ہے. انہوں نے مزید کہا کہ ناکافی نیند بھی آپ کو میٹابابولک بیماریوں کے لئے خطرے میں رکھتا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور اسٹروک سمیت. اپریل 2015 میں شائع شدہ مطالعہ کے مطابق ذیابیطسیا 9 میں، غریب نیند کی چند رات بھی نقصان پہنچ سکتی ہے. محققین نے پتہ چلا کہ صحت مند مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے چار راتوں کے لئے صرف چار گھنٹے کی نیند حاصل کی ہے وہ فیٹی ایسڈ کی سطح بلند کر لیتے ہیں جن میں انسولین انسولین میں حصہ لے سکتے ہیں - اور انسولین مزاحمت ایک ذیابیطس کی ترقی کے لئے ایک عام احاطہ ہے.

3. آپ کے کھانے سے باہر نکلنے سے میٹابولزم کو فروغ دینا

آپ کس طرح کھاتے ہیں بہتر وزن کے انتظام کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ ناشتا کے لئے اناج اور دہی کھاتے ہیں، تو اناج کو لے لو لیکن دہی صبح کے ناشتا کے لئے دہی کو بچائیں. دوپہر کے کھانے میں، دوپہر کے وسط میں کھانے کے لئے اپنے کھانے کا حصہ بچائیں. زیل نوٹ کرتا ہے کہ کھانے سے پھیلانے والی میٹابولزم اور خون کے شکر کی سطح پر مثبت اثر پڑتا ہے.

4. کیلوری جلانے کے دن کے دوران اپنے ڈیف آف کریں.

زیمیل کا کہنا ہے کہ طویل عرصے سے غیر فعالی کو ایک مشکل میٹابولزم اور بڑے صحت کے مسائل میں مدد مل سکتی ہے. جرنل ذیابیطسیا ، محققین نے نومبر 2012 میں شائع ہونے والی تجزیہ میں غیر فعالی اور بیماری کے خطرے کو دیکھا. انہوں نے محسوس کیا کہ سب سے زیادہ بے حد لوگوں کے دل کی بیماری کی ترقی کے لئے زیادہ خطرہ ہے اور ذیابیطس کے لئے ایک بڑا خطرہ بھی ہے.

دفتر میں، آپ کے میز پر بیٹھ کر ایک گھنٹے تک گھنٹے خرچ نہ کرو زیمیل. ای میل بھیجنے کے بجائے مواقع کے لئے تلاش کریں، جیسے کسی ساتھی کے دفتر پر چلیں اور گفتگو کریں. یا فون پر بات کرتے وقت اپنے دفتر کے ارد گرد چلنے پر غور کرو. گھر میں ٹی وی دیکھتے وقت آپ گھر کو صاف کرنے کے لئے تجارتی وقفے کے دوران یا صرف ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں.

5. وزن کم کرنے کے لئے ایک بچت غذا کی کوشش نہ کریں

ایک بہت کم کیلوری غذائی یا وزن کم کرنے کے لئے کھانا کھونے کے پیچھے کی حمایت کر سکتے ہیں. زیل کا کہنا ہے کہ "آپ کا جسم آپ سے لڑے گا اور آپ کی میٹابولزم کو کم کرے گا." کم کیلوری غذا پر 30 پونڈ کھونے کے لئے ممکن ہے، لیکن کیلوری میں طویل عرصے سے ڈپ کے بعد آپ کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کم کیلوری لیتا ہے - اور زیادہ سے زیادہ لوگ اس وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے بعد حاصل کرتے ہیں، مشکل.

6. کیا آپ کا ڈاکٹر آپ کے تائیدورڈ چاند کی جانچ پڑتال کریں

اگر آپ کا وزن اچانک ہے تو، یہ ہایپوٹائیڈراورزم کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو ایک غیر فعال تائیرائڈ گرینڈ ہے. یہ ایک عام حالت ہے، خاص طور پر 60 سے زائد عمر کی عورتوں میں. جب تھائیڈرو غسل کافی ہارمون نہیں، جسم کے کاموں، میٹابولزم سمیت، سستی نیچے پیدا نہیں کر رہے ہیں. ہائپوائیڈرایڈیزم کے سب سے بڑے علامات میں سے ایک غیر معمولی وزن میں اضافہ ہوتا ہے. سادہ خون کے ٹیسٹ ایک غیر فعال تھراپی کا پتہ لگاتا ہے. کوئی علاج نہیں ہے، لیکن مصنوعی تھائیڈرو ہارمون کا استعمال کرتے ہوئے علاج بہت مؤثر ہے.

7. میٹابولزم-بوسٹنگ ہائپ سے خبردار رہو جب یہ کھانے کے لئے آتا ہے تو

مسابقتی خوراک اکثر میٹابولیز بوسٹر کے طور پر لگایا جاتا ہے، اور تحقیق نے اس کی حمایت کی ہے - مثال کے طور پر جون 2014 میں شائع کردہ ایک تحقیقی مطالعہ میں بھوکا محسوس ہوتا ہے کہ جب اپنی غذا میں اضافہ ہوا، کیپسیسیئن، مرچ اور دیگر مرچوں میں فعال اجزاء جو انہیں گرمی، مطالعہ کے شرکاء میں تغیر اور عدم اطمینان بناتا ہے. زیم کا کہنا ہے کہ گرین چائے اور کیفیین غذائیت کے دیگر عوامل ہیں جو میٹابولزم کو کم سے زیادہ فروغ دے سکتے ہیں. لیکن یاد رکھو کہ یہ فٹنس ہے - کھانا نہیں - جو آپ کو زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے.