فہرست کا خانہ:
جب آپ گٹھراں ہوتے ہیں تو روایتی مشق دردناک ہوسکتے ہیں. آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ کچھ لوگ، جیسے ٹیری این بلیک نے پانی میں ریلیف پایا ہے. بلیک، ایک ریٹائرڈ نرس، اور زندگی کے اختتام کے ماہر، بلیک کہتے ہیں، "لفاییٹ، کلف میں اس کے جم میں پول میں ایک گھنٹے کے لئے سیاہ سوئم روزانہ سوئم." میں واقعی میں اس سے لطف اندوز کرتا ہوں، اور یہ میرے جوڑوں پر بہت نرم ہے. " "میرے پاس کچھ صحیح کندھے کا درد ہے، لہذا میں اس کے بازو میں کیا کروں گا."
آپ کے گٹھراں ہونے پر باقاعدگی سے ورزش کا معمول تیار کرنا انتہائی اہم ہے - یہ طاقت اور لچکدار ہے، اور ان لوگوں میں بھی جو وزن زیادہ ہے، جسمانی سرگرمی پاؤنڈ بہاؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے اور چلنے کی طرح سرگرمیاں جوڑوں پر بہت جھوٹے ہوسکتی ہیں. لیکن پانی تھراپی، اصل میں جوڑوں کی حفاظت کرتے وقت فعال رہنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
"پانی میں ہونے والا" آپ کے جوڑوں، جس میں بہت درد ہے واقعی میں بہت اچھا ہے، " جتھٹی واشنگٹن یونیورسٹی آف میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنسز میں گتھٹیئن فاؤنڈیشن میں عام صحت کے نائب صدر اور جارج واشنگٹن یونیورسٹی آف میڈیکل کے پروفیسر. انہوں نے مزید کہا کہ آسٹیوآیرآرتھر یا ریمیٹیٹائڈ گٹھائی والے افراد کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.
اگرچہ گٹھری کے ساتھ کچھ لوگوں کو سردی کے پانی میں تیرنا پسند ہے، زیادہ سے زیادہ گرم پانی تلاش کرنے کے لئے بہتر ہے. وائٹ کا کہنا ہے کہ "یہ گرمی ہے جس میں پٹھوں کو آرام دہ ہے، جو اکثر سوجن جوڑوں کے ارد گرد کشیدہ ہوتے ہیں."
سیاہ، جو کہتا ہے کہ اس کے جم کے بیرونی پول میں پانی تقریبا 82 ڈگری سے زیادہ ہوتا ہے، اس وقت بھی پانی کے ایروبکس سیشن میں حصہ لیا جاتا ہے. ایک ہفتے میں دو بار، جس میں اس کی معمول میں سماجی جزو شامل ہے. ڈاکٹر وائٹ یہ دیکھتا ہے کہ ایک اور اچھا اختیار ہے. حقیقت میں، گتھٹیئن فاؤنڈیشن میں ایک لازمی پروگرام ہے جس میں ملک بھر میں YMCAs کے ساتھ مل کر کام کرنے والے پانی کے مشق طبقات کی میزبانی کرنے کے لئے خاص طور پر گٹھراں کے ساتھ ڈیزائن کیا جاتا ہے (مزید جاننے کے لئے اپنے مقامی گٹھائی فائونڈیشن آفس سے رابطہ کریں).
اگرچہ سوئمنگ اور پانی ایروبیکس جسمانی مشق اور عضلات کی طاقت کے لئے مزاحمت کی کل جسم ورزش فراہم کرتے ہیں، وہ صرف پانی کی بنیاد پر سرگرمیوں نہیں ہیں جو گٹھائی کی امداد فراہم کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ گرم پانی کے ایک ٹب میں بھی جھوٹ یا ایک گرم سپا درد کی پٹھوں اور جوڑوں کو کم کر سکتا ہے.
اور کم درد آپ کو روزانہ کے کاموں کو کام کرنے یا صاف گھر کی طرح ہینڈل کرنے میں آسان بنا سکتی ہے. وائٹ کا کہنا ہے کہ "آپ یہ کام کر رہے ہیں تاکہ آپ طویل عرصے تک کام میں بہتری لائیں گے." "یہ آپ کے گٹھائی کی مدد سے براہ راست نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کو جسمانی سرگرمی میں مدد ملتی ہے، جو طویل عرصے سے گٹھری بہتر بناتا ہے."
جانے والی پہلے حاصل کریں
پانی کی بنیاد پر پروگرام شروع کرنے سے قبل گٹھائی کی امداد کے لئے، وائٹ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی آپ کے لئے محفوظ ہو. اس کے علاوہ، کچھ مشترکہ ذہنی احتیاطی تدابیر کو ذہن میں رکھنا:
- آپ کو ایک سنگین ریمیٹائیوڈ گٹھائی پھیلانے کے لئے نہیں ہے تو کام نہ کریں.
- ایک سوزن گھٹنے کے ساتھ آستیوآرتھروں کا شکار ہونے کا انتظار کرنا چاہئے جب تک کہ سوجن سوئمنگ یا حرکتوں کی کوشش کرنے سے قبل اس کی رفتار کی وسیع پیمانے پر حد تک پہنچ جائے گی.
یاد رکھیں کہ یہ بالکل ٹھیک ہے. اگر آپ پانی پر مبنی سرگرمیوں کو پسند نہیں کرتے ہیں تو مشق کے دیگر اقسام کی کوشش کریں یا تھوڑی دیر میں ہر بار آپ کی معمول کو پورا کرنے کی ضرورت محسوس کریں. وائٹ کا کہنا ہے کہ "یوگا، تائی چی ہے - بہت سارے طریقوں کو فعال بننے کے لئے". "مجھے لگتا ہے کہ جب لوگ مشق کرنے کے لۓ لوگ بہت سارے انتخاب کی ضرورت ہوتی ہیں."
