فہرست کا خانہ:
نہیں مس
سائنسی درد نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
جب آپ سپنائیلائٹس کو متحرک کرتے ہیں، تو تھکاوٹ بہت زیادہ ہوسکتا ہے. نیویارک شہر میں کولمبیا ڈاکٹروں کے ایک ریوے ماہر ماہر ایم ایم ایچ، ایم ڈی ایچ، اور کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ریمیٹولوجی کلینک ٹرائلز کے بانی اور ڈائریکٹر کا کہنا ہے کہ آکسائیلنگ سپانڈائائٹس تھکاوٹ صرف تھکا ہوا سے کہیں زیادہ ہے. وہ
کلینیکل ریمیٹولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے نتائج کے مطابق، "آپ نے جو کچھ کیا ہے اس کے ساتھ تناسب سے تھکا ہوا ہو." مارچ 9، 2015 میں
کئی عوامل اس تھلگ میں حصہ لے سکتے ہیں، بشمول:
- انضمام: جب آپ کا جسم انفلاسٹر ہوجاتا ہے تو اس اسپینڈلائٹس ایسوسی ایشن آف امریکہ کے مطابق، اس دائمی سوزش کو روکنے کے لئے صرف زیادہ توانائی کو بڑھانا پڑتا ہے.
- درد اور سختی: درد کے سپنڈائائٹس، درد اور سختی کے دونوں عام علامات کو معیار کو نیند حاصل کرنا مشکل ہے.
- ریڑھ کی ہڈی کی خرابی: "جب آپ کی ریڑھیاں خراب ہوجاتی ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو خود کو صحیح رکھنے کے لئے بہت زیادہ محنت کرنا پڑتا ہے. اور سنجیدگی سے، "اس نے ٹیکانو بیک انسٹی ٹیوٹ میں پلاانو میں ایک ریڑھ سرجری سرجن ڈی ایم، راجیش جی آرکیل کہتے ہیں." یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ دے سکتا ہے. "
یہ تھکاوٹ کیسا محسوس کرتا ہے
یہاں کچھ لوگوں کے ساتھ انکوائیل سپونائیلائٹس ان کی چربی کی وضاحت کرتے ہیں igue:
- یہ صرف ایک ڈریننگ احساس ہے، "کلیلینڈ، اوہیو کے 31 سالہ سٹیون نیومن کہتے ہیں، جس نے 15 سال کی عمر میں انکائل علامات کا سامنا کرنا شروع کیا لیکن تین سال پہلے تک تشخیص نہیں کیا گیا. وہ کہتے ہیں کہ درد اور تھکاوٹ "دائمی ہے، یہ روزانہ ہے، اور یہ بے چینی ہے". "یہ آپ کو پاگل چلانے کے لئے کافی ہے." نیومان کہتے ہیں کہ وہ خود کو اس چیزوں کو حاصل کرنے اور اسے کرنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے مجبور کرنی چاہیے جو وہ کرنا پڑتا ہے، یا وہ کبھی بھی کچھ بھی نہیں کرے گا.
- ریل بھگ، شمالی کیرولینا، 36، ریگن براؤن رینولز، وہ کہتے ہیں کہ 2002 میں تشخیص کیا گیا تھا. "آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر وقت گھسیٹ رہے ہیں." جیسے آپ کو فلو ہے. " انہوں نے مزید کہا کہ تھکاوٹ کبھی کبھی حوصلہ افزائی کرنا مشکل بناتا ہے.
- "خراب دنوں پر، تھکاوٹ کسی عمر کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ راستہ ہے"، "پی ٹی ڈی، ایک پی ایچ ڈی، ایک جسمانی، پی ٹی ڈی کہتے ہیں. نیویارک شہر میں خصوصی سرجری کے لئے ہسپتال میں تھراپسٹ جو بھی سپنائائٹائٹس کا سراغ لگانا ہے. سوفٹٹرز 19 میں تشخیص کی گئی تھی.
- "مجھے بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے کہ میں نے صرف چار یا پانچ گھنٹے براہ راست، مشکل، جسمانی محنت کی."، پنسلوانیا کے یارک کونسل کے 62، ڈونالڈ بریڈو کہتے ہیں. بریڈلو نے اپنے خیمۂ خیمہ میں ہونے والی اینٹیلائڈ سپنڈائائٹس کے علامات کو شروع کرنا شروع کر دیا لیکن 31 سال تک اس کی تشخیص نہیں کی تھی.
عکاس اسپینڈلائٹس تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے حقیقی زندگی کی تجاویز
یہاں صحت مند خدمات فراہم کرنے والے اور اینکائیلائڈ اسپینڈائلائٹس کی سفارش کرتے ہیں تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے:
نیند کی شیڈول میں رہنا. نیشنل ٹکسیل اسپینائلائٹ سوسائٹی کا کہنا ہے کہ بستر وقت کی معمول کا قیام آپ کو ایک نائٹ نائٹ کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "مجھے یقین ہے کہ میں بستر میں ہوں 11 بجے. اور ہر دن 5 بجے تک اٹھائیں، "رینالڈس کہتے ہیں، جو گٹھراس کمیونٹی کراکی جیٹ لکھنے میں مدد کررہے ہیں، جلد ہی شائع ہونے والی اسپونلائٹس گائیڈ، وائس آف مریضوں کی تعداد میں اضافہ: آکسائیکل سپینڈلائٹس کے ساتھ رہنے والے ایک مریض کا رہنما . رینالڈز کہتے ہیں کہ جب تک یہ معیار کی نیند کی طرح رات کو چھ گھنٹے کی نیند کی طرف سے حاصل ہوسکتی ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، ایک نیند شیڈول پر دستخط کرنے میں آپ کو اپنے اندرونی جسم کی گھڑی کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے سونے کے لئے آسان بناتا ہے اور سوتا ہے. ایک اور نیند کی ٹپ: نیشنل ٹکسیل اسپینائلائٹ سوسائٹی کا کہنا ہے کہ، یہ آپ کو جاگتا رہتا ہے کیونکہ سونے کے وقت بہت زیادہ کی کیفین سے بچیں.
ورزش. یہ متنازعہ لگ رہا ہے، لیکن آپ زیادہ سے زیادہ منتقل ہوسکتے ہیں، واشنگٹن کے آرتھوپیڈکس اور کھیلوں کے دوا محکمہ کے مطابق، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ بہتر. جسمانی تھراپیسٹ اور ایک شخص سپکائیلائٹس کے انکائیلائٹس کے ساتھ، سوٹ میٹر اس کو پورا کرسکتا ہے. وہ ہفتے میں ایک گھنٹہ تین گھنٹے کے لئے CrossFit کرنے کے لئے "عام طور پر" اپنے احساس کو کریڈٹ کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک گروپ میں کام کرنا درد اور تھکاوٹ سے بھی مشغول ہوجاتا ہے.
صحیح کھائیں. سٹریٹس ایک غذائیت پسندی سے کام کرنے کی سفارش کرتا ہے جو اعلی توانائی، اینٹی سوزش کی غذا کو پورا کرے. "میرے لئے،" وہ کہتے ہیں، "یہ بہت پروٹین کھاتا ہے اور چینی سے گریز کرتا ہے." وہ آپ کے مثالی وزن کو تلاش کرنے اور برقرار رکھنے کی بھی تجویز کرتا ہے. سوتٹر کہتے ہیں کہ "ریڑھ پر کسی بھی اضافی وزن میں آپ کی تھکاوٹ شامل ہو جاتی ہے."
یہ ہائیڈرڈ رہنے کے لئے بھی اہم ہے. نیومین کہتے ہیں کہ ہمیشہ کے ارد گرد سیالوں کو اس کی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے. وہ کہتے ہیں "میں ایک دن میں 48 سے 64 آئن سیال پیتا ہوں." گٹھائی آپ کے جسم سے زہریلا زہریلاوں میں مدد کرتی ہے، جو گندگی سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے، گٹھری فائونڈیشن کے مطابق. سیلابوں کے لئے ہسپتال کے ایک جسمانی تھراپی، پی ٹی ڈی، پی ٹی، ریلال پیفر کہتے ہیں کہ فلائیوں کو بھی جوڑی رکھنے اور منتقل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
اچھی حالت برقرار رکھنا. یہ ضروری ہے کہ آپ کھڑے ہو یا بیٹھے ہیں. جب آپ اپنی کرنسی سے لڑ رہے ہیں تو، آپ اپنے آپ سے لڑ رہے ہیں اور زیادہ توانائی خرچ کرنا چاہتے ہیں. ergonomic تشخیص کرو اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی میز، کرسی، اور کمپیوٹر اسکرین کو براہ راست بیٹھ کر مناسب اونچائی پر ہو. اس کے علاوہ اضافی تکیا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو سونے سے بچنے سے بچنے کے لۓ: "آپ اپنی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کے لئے صرف کافی مدد کرنا چاہتے ہیں،" انہوں نے مزید کہا کہ آپ جسمانی تھراپسٹ سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں. انہوں نے نوٹ کیا کہ آپ کو بہتر عادات کا تجربہ، بہتر ہے کہ اگر آپ اسپینڈائائٹس کو تیز کریں تو بہتر ہوسکتا ہے. "اگر آپ قوت پیدا کرسکتے ہیں تو یہ تھکاوٹ کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے جب فلائز اپنے بدسورت سر کو پیچھے چھوڑ دیں." > اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اگر آپ کو انتہائی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی حکمت عملی تلاش کرنے کے لئے کام کریں. وہ آپ کے انتظام یا علاج کی منصوبہ بندی میں تبدیلیوں کی سفارش کر سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر کسی بھی بنیادی شرائط کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی تھکاوٹ میں حصہ لے سکتا ہے، جیسے انمیا.
