آپ کو ایسے پیٹ کا پتہ ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو ٹومی کی قسم پہلے ہی کیا ہے؟ بہت سے خواتین کو معلوم نہیں ہے کہ تمام پیٹ کی چربی برابر نہیں ہوتی. فٹنس میون ڈینیس آسٹن نے انقلابی پروگرام تیار کیا ہے جو خاص طور پر آپ کے پیٹ کی نوعیت کی شناخت کی طرف سے اس مصیبت کا نشانہ بنانا ہے. اس لائٹ سکرپٹ میں خاص طور پر، ناقابل گرو گرو صرف دو مختصر ہفتوں میں پیٹ کی چربی کو چھونے کے راز سے ظاہر کرتا ہے … عورت کو اس کی شخصیت کے بارے میں خود کو شعور محسوس کرنے کے لئے کسی گھاگے کے پیٹ کی طرح کچھ بھی نہیں ہے. لیکن جیسا کہ وہ ممکن ہو کوشش کریں، بہت سے خواتین کمر لائن کے ارد گرد اضافی فلاب سے لڑنے کے لئے نہیں لگ رہے ہیں. یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے … اور تمام پیٹ کی چربی نہیں ہے. لہذا یہ مندرجہ ذیل ہے کہ ہم نے اپنے abs کے مؤثر طریقے سے سخت اور ٹن کرنے کے لئے مختلف تکنیکوں کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا ڈینیس نے آپ کی ٹمی کی قسم ٹونٹ (روڈیل کتب، 2006) تخلیق کیا.
آسٹن، 50 نے کئی دہائیوں میں مدد کی ہے. عورتوں کو اپنی کمروں سے بھرا ہوا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے ایک گھر کا نام، اس نے ٹیلی ویژن شو ڈینس آسٹن کا ڈیلی ورزش 19 سال تک (ای ایس پی این پر سب سے پہلے، لائف ٹائم ٹائم پر)، 10 کتابوں کو لکھا اور تقریبا 20 ملین ورزش ویڈیوز اور ڈی وی ڈی فروخت کی.
آسٹن کے فٹنس فلسفہ کی کلید: مشق اور کھانے کے لئے ایک سمجھدار، حقیقت پسندانہ نقطہ نظر لے. آپ کی ٹمی ٹائپ ٹون میں، اطمینان کا اطلاق ہوتا ہے کہ عورتوں کے مختلف پیٹ کی وجوہات، پانچ پیٹ کی اقسام کی شناخت اور آپ کے غائب ہونے کے بہترین طریقے سے خالی کرنے والی ورکشاپوں کی شناخت. (متعلقہ کہانی دیکھیں: 4 ایک شاندار مدریف پر چلتا ہے)
پانچ ٹمی کی اقسام فرمائش اور چپکنے کا بنیادی راز یہ جانتا ہے کہ کونسی ورزش آپ کی ضروریات کو بہتر بناتا ہے. اس عمل کو آسان بنانے کے لئے، آسٹن مختلف پیٹ مختلف حالتوں کو توڑتا ہے:
1. ایپل کی قسم آپ اکثر اپنے سینوں، بازو اور رانوں میں وزن حاصل کرتے ہیں. آپ پتلی ٹانگیں اور ایک چھوٹی بٹ ہیں. جب تک وہ یاد کر سکتے ہیں وہ سچا سیب نے اپنے پیٹ میں وزن حاصل کرلی ہے. سیب جھوٹی طور پر ایک پوچی پیٹ سے پیش گوئی کی جاتی ہیں.
2. Metabolically-Challenged Type
آپ کو ہائی خون کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، روزہ خون کی شکر، اور پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوا ہے. آپ کا امکان ہے کہ میٹابولک سنڈروم کا شکار ہو اور آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو عام طور پر انسولین (انسولین مزاحمت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) کا جواب دینا ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. اندازہ شدہ 47 فیصد پوسٹر مردالاس خواتین اس حالت سے متاثر ہوتے ہیں.
3. پیری / پوسٹ رینج کی قسم
رینج پہنچنے کے بعد یا رینج کے ذریعے جانے کے بعد آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں. اس وزن میں سے اکثر آپ کے پیٹ میں چلے گئے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کونسی کوشش کرتے ہیں، آپ نے اپنے پیٹ بلج کو شکست نہیں دی ہے. جیسا کہ آپ کے ایسٹروجن گرے کی سطح، آپ کو ایک بڑا درمیانی اور پتلی ران اور ہونٹوں کے ساتھ زیادہ مرد پیٹرن جسم کی قسم کو ظاہر کرنا شروع ہوتا ہے.
4. زور دیا پتلی قسم
آپ کے وزن میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. اصل میں، آپ کو آپ کے جسم کے ہر حصے سے آپ کے خوشبو، گول پیٹ کے علاوہ خوش ہیں. صحت مند غذا اور مناسب کھانے کی عادات کے باوجود، آپ اب بھی ایک فلیٹ نہیں مل سکتی. وجہ غالبا ہے. جو لوگ کشیدگی ہارمون کوٹیسول کے بہت سارے معاملات سے نمٹنے کے لئے پیٹ رہے ہیں وہ پیٹ کی چربی سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں.
5. بچہ کی قسم کے بعد - بچے کے بعد دوبارہ شیخی کرنا آسان نہیں ہے. آپ کو حاصل کردہ کسی بھی چربی سے محروم ہونا پڑے گا. آپ کو پیویسی فلور اور پیٹ کو بھی مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے، آپ دونوں مقاصد سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے خواتین جو پہلے چھ مہینے میں اضافی وزن سے محروم نہیں ہوتے ہیں اسے 10-20 سال بعد لے کر ختم کردیتے ہیں.
مصیبت کی جگہیں ناپسندی دیکھیں آسٹن کے مطابق، آپ کو صرف آپ کے پیٹ کے طور پر مناسب ہو. دوسرے الفاظ میں آپ کے پیٹ میں آپ کی مجموعی صحت کا ایک اچھا اشارہ ہے. آسٹن کا کہنا ہے کہ پیٹ میں گوشت کی اضافی تہوں کی وجہ سے بڑی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے.
"دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی صحت کے خطرے کی وجہ سے آپ کو پیٹ کے ارد گرد چربی نہیں ہے جس کی ایک بڑی تعداد". "دل کے آگے جو موٹی دل کی بیماری اور دل کے حمل کے لئے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.
"میں نے مختلف مشقوں کو ڈیزائن کیا ہے جو آپ کو زندگی کے مختلف اوقات کے دوران کرنا چاہئے جو مسئلہ سے نمٹنے کے قابل ہو. سب سے نیچے کی حد یہ ہے کہ یہ سمجھنے کے لئے کہ بنیادی طور پر ٹومی کو نشانہ بنانے کے لئے تین بنیادی طور پر واقع ہے. "
آسٹن کے پیٹ میں پگھلنے والی ریمنز ایک صحت مند غذا کے ساتھ مؤثر کاروائی ورزش اور ہر مخصوص ٹومی کی قسم کے لئے ھدفانہ مشق کو یکجا کرتا ہے. جبکہ زیادہ سے زیادہ لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ مصیبت کے علاقے پر سینکڑوں کریشوں پر حملہ کرتے ہوئے اپنا پیٹ مضبوط کرسکتے ہیں، یہ تین کارڈی، غذا اور ٹننگ کی طاقت ہے- جو کہ فاب abs میں ہے. (متعلقہ کہانیاں ملاحظہ کریں: خواتین کے لئے ایش ڈائیٹ)
"آپ کو پورے جسم سے چربی اور چربی جلا دینا ہے." "آپ نہیں کہہ سکتے کہ آپ کمر میں انچ کھو رہے ہیں. یہ مخصوص مقامات میں نہیں آتی ہے. یہ سچ نہیں ہے کہ آپ جگہ کو کم کر سکتے ہیں. وزن کم کرنے اور چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کارڈی کرنا ہے.
"میں کاروائی اور ٹننگ کام میں ایک بڑا مومن ہوں. وہ ہاتھ میں بہت اچھی طرح سے ہاتھ جاتے ہیں. آپ کو صحیح طور پر کھانے کے لئے ہے - صحیح کیلوری میں کیلوری اور باہر کیلوری. آپ کو تین فرق کرنا واقعی فرق نظر آتا ہے. "
فابربر عصمت کے دو ہفتہ آسٹن کی سر آپ کی ٹمی ٹائپ پروگرام دو حصوں میں ٹوٹ جاتا ہے. پہلا حصہ، "جمپ شروع" مرحلے میں دو ہفتوں تک رہتا ہے. آسٹن کے مطابق، 14 دن میں دس پاؤنڈ تک کھو جانا ممکن ہے. کارڈی ورزش بہت سخت ہے اور اضافی فروغ کے لئے وقفے کی تربیت بھی شامل ہے. ابتدائی طور پر ہر فٹنس کی سطح کے لئے کچھ ہے.
کھانے کے سامنے، dieters فی دن 1،350 کیلوری تک محدود ہیں، جس میں تیزی سے پاؤنڈ اور انچ کھو جانا چاہئے.
دو ہفتے کے چھلانگ اسٹارٹ کے بعد چار ہفتے "کھوئے ہوئے" مرحلے پر. اس مرحلے میں، dieters ایک دن میں 1،500 کیلوری کو کھا سکتے ہیں. تاہم، زیادہ کیلوری اور موٹی جلانے کے لئے آپ کے ورزش کا معمول زیادہ شدید ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ پٹھوں کو مجسم کرنے کے لئے طاقت کی تربیتی مشقیں جاری رکھیں گے.
آسٹن کی تین پریشان کن ورزش بلٹز نوکری کو ٹرم اور شکل دینے کے لئے 10 منٹ کا کام مکمل طور پر کام کر رہے ہیں (
- نمونہ ورزش مندرجہ ذیل ہے:
- 20 منٹ کور کارڈی دھماکے جو چربی، مٹھیوں کی مٹھیوں کو جلاتا ہے اور میٹابولزم
- 1 منٹ آسان فیزیٹسزروں کو آسان کرتا ہے، سادہ کیلوری برنرز جو کسی بھی وقت کیا جاسکتا ہے. سونے کے کمرے سے سونے کے کمرے سے نکلنے کے لئے، وغیرہ.)
آسٹن کی پسندیدہ کور مشقوں میں سے ایک لوئر ٹومی فرمر ہے:
- آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہتھیاروں کے قریب رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالیں.
- اپنے پیروں کو اٹھاو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور ٹانگوں کو ٹخنوں پر پھینک دیں.
- اپنے کندھوں کو فرش کے خلاف چھاپے اور اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کریں.
- جب آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے پونچھ کو اپنائیں، اپنی کم پیٹ کے ذریعہ اٹھائیں. جب تک آپ اپنے بٹ کو فرش پر واپس لاتے ہیں.
- کل 4-6 اوقات کے لئے دوبارہ دہرائیں.
