منگل، 22 مارچ، 2011 - امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے ایک نیا مطالعہ ایک چھوٹا سا خطرہ پایا جاتا ہے جو جنسی یا شدید ورزش کر سکتی ہے. واقعی دل کا دورہ چلتا ہے. لیکن ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے اب بھی دل کی صحت مند سرگرمیاں موجود ہیں.
14 مطالعات کا تجزیہ کرنے کے بعد، ہارورڈ اور ٹفٹس محققین نے پتہ چلا کہ عارضی طور پر جسمانی سرگرمی 3.5 گنا اور اچانک موت کے عارضی طور پر دل کے حملے کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے. 5 بار نسخی جنسی 2.7 گنا کی طرف سے دل پر حملہ کا خطرہ اٹھایا. (اصطلاح "نسبتا" اصطلاح یہ ہے کہ جسمانی یا جنسی سرگرمی کا اثر مختصر ہے - ان سرگرمیوں کے دوران 1 سے 2 گھنٹے تک چلنے اور بعد میں.) مطالعہ کے مصنفین نے جنسی سرگرمی اور اچانک موت کا خطرہ نہیں تھا
لیکن کک باکسنگ یا گھاس میں ایک ریمپ کے بعد دل کا دورہ کرنے کا مجموعی خطرہ اب بھی بہت چھوٹا ہے: ہر 10،000 لوگوں کے لئے جنہوں نے محرک طور پر استعمال کیا یا فی گھنٹہ اضافی گھنٹہ کے لئے جنسی تعلق کیا تھا، دو ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے ایڈیڈومیولوجی کے شعبہ میں ایک انسٹرکٹر کے مطالعے کے مصنفہ جیسکا پالس، ایس آر ڈی کے مطابق، ہر سال دل کے دورے یا اچانک آدھی موت کی موت کی وجہ سے.
"یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ خطرہ صرف مختصر طور پر بلند ہوجائے ڈاکٹر پلاسس کا کہنا ہے کہ نسخانہ جسمانی اور جنسی سرگرمی کے دوران اور اس کے بعد وقت کی مدت. "یہ ٹرگر ایک طویل عرصے تک دل کے حملے کے کسی فرد کے خطرے پر نسبتا چھوٹا اثر پڑتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ چھوٹے سے بڑھتے ہوئے خطرے کو کم کیا جاتا ہے، اس حقیقت سے، مجموعی طور پر، باقاعدہ مشق اصل میں کم سے کم 30 فیصد کی طرف سے آپ کے دل کے مسائل کا مکمل خطرہ ہے.
بے شک، جو مریضوں پر زیادہ سرگرم تھے باقاعدہ بنیاد اسپوریڈک مشق یا جنسی سے چھوٹا سا خطرے میں اضافے کے لئے کم حساس تھا. مطالعہ پایا جاتا ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے.
تو، آپ دل کے لئے محفوظ ہے
یہ مطالعہ نہیں ہے. یہ کہتا ہے کہ ممکنہ دل کے خطرات کی وجہ سے آپ کو جنسی یا مشق چھوڑ دینا چاہئے. بلکہ، آپ کو اس خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنے دل کی برداشت کو کم کرنے میں باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے.
جب آپ جسمانی طور پر سخت سرگرمی میں ملوث ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم ہارمون ایڈنالائن میں اضافے کا سامنا کرتی ہے، جو آپ کی دل کی شرح کو تیز کرتی ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے. . روزانہ صحت دل کے ماہر دلتھ اگاتسٹن، ایم ڈی، ایک بچاؤ کے ماہر نفسیات اور سب سے بہترین مصنف ساؤتھ بیچ ڈیٹ سپر سپرنڈ .
، ایم ڈی، روزانہ ہیلتھ کے دل ماہر آرتھر اگاتسٹن کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے مشق آپ کے مریضوں کے نظام کو اپنانے میں مدد کرتا ہے. متعلقہ: آپ کے 10 سالہ دل کے حمل کے خطرے کی شرح
"جب آپ عادت سے مشق کرتے ہیں تو، آپ کے دل کے دورے کے لئے کم خطرہ ہوتا ہے - اگرچہ آپ اب بھی تھوڑا سا خطرہ ہے". "تاہم، باقاعدہ مشق جس سے زیادہ سختی نہیں ہے اس سے بڑھ کر آپ کے دل کے خطرات کے خطرات کو کم کرنے کا امکان ہے."
اگر میں سختی سے مشق کروں؟
اگر آپ اپنے دل کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں یا خطرے کے عوامل ہیں دل کی بیماری، ایک ورزش کے رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پولس کا کہنا ہے کہ "لوگ جو باقاعدگی سے مشق نہیں ہوتے ہیں - خاص طور پر وہ لوگ جو دل کے حملوں کے لئے زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں - آہستہ آہستہ اور ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا چاہئے."
اگاتسٹن نے آہستہ آہستہ شروع کرنے اور کام کرنے کی سفارش کی. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی کم از کم 30 منٹ کی سرگرمیوں کی سفارش ہر فی پانچ بار ہر ہفتے. کمتر اثر کارڈی مشقوں کی کوشش کریں، جیسے چلنے، ایک ٹریڈمل پر ٹہلنا، یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے یا تیراکی کا استعمال کرتے ہوئے.
متعلقہ: دل سے متعلق مشق مشورہ
انٹراول ٹریننگ، جس میں آپ اعلی شدت کے متبادل مختصر دفعہ آپ کی معمولی رفتار کے ساتھ سرگرمی، خاص طور پر دل کی صحت مند ہے. اس طرح سے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے کہ خون کی برتنوں کو بہتر بنانے، خون سے زیادہ موثر طریقے سے چربی اور چینی کو صاف کرنے میں مدد ملے گی، اور زیادہ کیلوری جلائیں.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ دل کے مسائل کا خطرہ بھی عمر کے ساتھ بڑھتا ہے. جیسا کہ آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں - جیسا کہ آپ کے لئے، تیاریوں، چھٹیوں میں - یہ ضروری ہے کہ ایسی سرگرمیوں میں آپ کو اکثر ایسا نہ کرنا، جیسا کہ برف کو پھینک دیا جائے. " > روزانہ ہیلتھ ہار ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
