زیادہ تر لوگ بنیادی طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ عام طور پر صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو جسم کے جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. اور آپ کو روکنے کے لئے غیر معمولی کھانے کی عادات کو لات مارنے کی ضرورت ہے.
لیکن کبھی کبھی، جب ہم وزن کم کرنے کے لئے صحت مند کھانے لگتے ہیں تو، پاؤنڈ نہیں آئیں گے. اس میں مایوسی کا نتیجہ ہو سکتا ہے اور شاید صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو مکمل طور پر بھی چھوڑا جا سکتا ہے.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ صحت مند غذا کی پیروی کر رہے ہیں، لیکن وزن صرف نہیں آ رہا ہے، امکانات آپ کے لئے بہت سے کیلوری کا کھانا کھا رہے ہیں. توانائی کی مقدار آپ خرچ کر رہے ہیں. چال اس بات کا تعین کر رہا ہے کہ یہ اضافی کیلوری کہاں سے آ رہے ہیں اور آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے واقعی صحت مند کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
جواب ہر کسی کے لئے مختلف ہوسکتا ہے، یہاں کچھ عام غذا کی غلطیوں کو حل کرنے کے لئے تجاویز ہیں:
1. اپنے حصوں کا صحیح سائز. یہ ایک اچھا گول کھانا کھانے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے حصوں کو "چوکیدار" کے بجائے "چوکیدار" کے مقابلے میں "صحیح سائز" کہا جاتا ہے. ایک خدمت کو سمجھا جاتا ہے، پھر ضروری طور پر حصے کا شمار یا وزن.
2. ریسٹورانٹ کے برتنوں میں چربی (اور کیلوری) کو روکنے کے. پکا ہوا آلو پر وگیاں اور ھٹا کریم پر جانب اور خوشبو مکھن پر ڈریسنگ کرنا. جب آپ اپنی آرڈر کرتے ہیں، تو پگھلنے والے مکھن کی درخواست آپ کی مچھلی کی مچھلی کی فائل یا دیگر اداروں پر پھینک نہیں دی جاتی ہے.
3. کھانے کے لئے باہر جانے کی حد (اور لے آؤٹ، بھی). اگر آپ کھانا پکانا نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے پاس کم کنٹرول اور علم ہے - ڈش میں چربی اور کیلوری کا. جب آپ باہر جاتے ہیں، تو ذہن میں رکھیں. یہاں تک کہ لوگ جو گھر میں کنٹرول کے تحت حصے کا سائز رکھتے ہیں یہاں تک کہ ریستورانوں میں کھاتے وقت جدوجہد کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، آپ اوسط خدمات انجام دینے کے اندر اندر رہ سکتے ہیں، گوشت کی ایک 3 آونس کی خدمت کرتے ہیں کہ کس طرح eyeball کرنے کے لئے سیکھیں. ریستوراں میں، کھانے سے شروع کرنے سے قبل لے آؤٹ کنٹینر سے پوچھو، اور اگلے دن اگلے دن ایک آسان دوپہر کے کھانے میں اس کا نصف کھانا رکھو.
4. ہر کیلوری کا شمار کریں. جو لوگ صحت مند غذا کھاتے ہیں وہ اب بھی یہاں بھر میں اور یہاں تک کہ یہاں سے کیلوری کی طرف سے اضافی کیلوری کے ساتھ پھنس سکتے ہیں. چاہے یہ snacking، کھانا پکانے کے دوران نمونے، یا "دوسروں کی پلیٹیں پر کھانا نہیں ضائع کرنے" کھانا کھاتے ہیں، اگر آپ اسے کھاتے ہیں، تو آپ اسے شمار کرتے ہیں. آپ کو ہر کاٹنے کے نیچے لکھنا شروع کریں. آپ ہر کیلوری کا ٹریک رکھنے کے بعد آپ وزن میں حیران ہوسکتے ہوسکتے ہیں.
5. مشروبات کو یاد رکھیں. سوڈا کی سوپس اور رس کئی اضافی کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. ایک بہتر خیال یہ ہے کہ پورے دن باقاعدگی سے یا چمکتا پانی پینا. آپ ہائیڈریٹ رہیں گے اور وزن بھی کھو سکتے ہیں. ورجینیا ٹیک کے محققین نے پایا کہ کھانے والے افراد سے پہلے پانی نہیں پینے والے افراد کے مقابلے میں تین ماہ کی مدت کے دوران اوسط پانچ پونڈ سے زیادہ کھو کھو کھانے سے پہلے ایک دن میں 16 آون پانی پینے کا پانی ملا.
6. ہر روز ہر تین کھانا کھاو. کیلوری کو محدود کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، پورے کھانے (خاص طور پر ناشتہ) کو چھو کر آزمائشی ہوسکتا ہے. نہیں خوراک کے بغیر بہت لمبے عرصہ تک آپ کو اگلے کھانے میں آپ کو زیادہ تر بھوکا بنا سکتا ہے اور آپ کو گھٹانے کے لۓ آپ کو پہلے جگہ میں کھا دیا ہوا کھانا کھایا ہے اس سے کہیں بھی زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
7. آہستہ آہستہ. کھانا پکانا اور واقعی ذائقہ کرنے کا وقت لے کر آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے اور اپنے کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
8. صحیح وجوہات کی بناء پر کھائیں. اگر آپ زور سے، تھکاوٹ یا بور محسوس کرتے ہیں، تو یہ فرج یا الماری میں فوری فکس کرنے کے لئے تکلیف دہ ہے. لیکن یہ آپ کے کمر لائن میں غیر ضروری کیلوری کو شامل کر سکتا ہے اور ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برباد کر سکتا ہے. اگلے وقت آپ اپنے آپ کو ایک دوسرے کے کھانے کے علاج کا سراغ لگاتے ہیں، اگر آپ اصل میں بھوکا ہو تو خود سے پوچھیں. اگر یہ بھوک ہے، تو اسے صحت مند مٹھی گاجر، بیر، یا گری دار میوے سے مطمئن ہوجاتا ہے. لیکن اگر آپ صرف ایک پریشانی کی تلاش کر رہے ہیں تو، بجائے چلنے کی کوشش کریں.
9. فوری طے کر کے. اس قسم کی آوازیں جو واقعی سچ ثابت ہوسکتی ہیں، تو ان سے بچیں. بوسٹن کے ٹفٹس یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر سوسن بی رابرٹس، پی ایچ ڈی اور "I" کھانے کے مصنف کا کہنا ہے کہ "روزہ، دھوکہ اور دیگر غیر بدحالی چیزیں بیکار کرتی ہیں." "کوکی ڈیٹس جیسے پاگل چیزوں کو کرنے کی کوشش کرنا اچھا کھانے کی عادات نہیں پڑتا."
10. مایوسی سے باہر مت چھوڑیں. اگر پیمانے کی رفتار بڑھ رہی ہے تو، اس پر رکھو. نئی عادات کی ترقی وقت لیتا ہے، اور پیمانے پر آپ کی کوششوں کو فوری طور پر عکاس نہیں ہوسکتا ہے. رابرٹس کا کہنا ہے کہ جلب کیلوری میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ ہوسکتا ہے اور زیادہ پیش رفت دیکھیں.
کوئی بھی نہیں کہتا ہے کہ صحت مند غذا کے بعد کوئی بھی آسان نہیں تھا، لیکن صحیح ذہنیت، نظم و ضبط، اور معلومات کے ساتھ، آپ کو بیماریاں کاٹ سکتے ہیں. کھانے کی عادات اور کامیاب.
