ڈاکٹر اکثر لوگوں سے درخواست کرتے ہیں کہ وہ دائمی ہپ کے درد میں رہیں. بہت سے معاملات میں، آرام، درد کے انتظام اور مشق آپ کی نقل و حرکت کو بحال کرنے اور دائمی ہپ درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
سب سے اہم بات یہ ہے کہ دائمی ہپ کا درد آپ کے سوفی یا ہتھیار پر نہ ڈالا جائے. ، ڈینور ہیلتھ میڈیکل سینٹر، ڈنور میں، اور آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے ترجمان کے ایک آرتھوپیڈک سرجن. ڈاکٹر مگن نے کہا کہ جب آپ کو ضرورت ہے تو باقی رہیں، لیکن ہپ مشترکہ زیادہ قوت اور لچک کے لئے کام کرنے کی کوشش کریں.
"آپ کو اپنے طرز زندگی کے ساتھ فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنا ہے." . "ہم اس کی مدد کر سکتے ہیں اگر ہم اس سے بے حد نہیں بننا چاہتے ہیں. یہ آپ کے درد کی مدد کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کریں گے."
دائمی ہپ درد: رائس کا طریقہ
چاول شاید سوادج کی طرف ڈش ہو، لیکن یہ ہے درد کا انتظام بھی ہے. دائمی ہپ کے درد کے سب سے زیادہ بنیادی ردعمل پر مبنی طور پر پایا جا سکتا ہے RICE:
- باقی. بنیادی طور پر، سرگرمیوں میں حصہ نہ لیں جو آپ کے دائمی ہپ کے درد کو زیادہ سے زیادہ کر رہے ہیں. اگر چل رہا ہے آپ کے ہپ کو درد ہوتا ہے تو، اپنی فاصلے پر واپس کاٹ یا گھومنے پر سوئچ. اگر تحریک کی قوت ہپ کشیدگی کا باعث بنتی ہے تو تیرا کی طرح غیر اثرات کی سرگرمیوں کی کوشش کریں. اپنے ہپ سے دباؤ لے لو، لیکن مکمل طور پر غیر فعال نہ ہونے کی کوشش کریں.
- آئس. سرد ہوپ درد میں دو طریقوں سے مدد مل سکتی ہے: درد کو روکنے اور خون کی برتنوں کو کم کرنا، جس میں سوزش کم ہوجاتی ہے. ڈاکٹروں کو عام طور پر ہر 20 منٹ کی برف کو لاگو کرنا اور ہٹانے کی سفارش ہوتی ہے. یاد رکھیں کہ برف آپ کو سخت بنا سکتا ہے، لہذا ھیںچو یا مشق کرنے سے پہلے اس سے بچیں.
- سمپیڑن. ہلکے دباؤ کو ہپ مشترکہ کے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، گھٹنے کے زخموں کے لئے زیادہ کثرت سے استعمال ہوتا ہے. مثال کے طور پر گھٹنے پر ایک کمپریشن دائرے پر عمل کرنا، اس کی رفتار کی وصولی میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
- اونچائی. درد کی جگہ کو دیکھتے ہوئے، جیسے آپ کے گھٹنے کی طرح، آپ کے دل سے بلند ہوسکتی ہے خون میں خون سے بچنے میں مدد رقبہ. اپنے ہپ اور گھٹنے کے نیچے تپوں کو اپنا ہپ بڑھانے کے لۓ استعمال کریں.
مراعات کے فوائد
دائمی ہپ درد: دیگر درد مینجمنٹ کی تکنیک
مختلف قسم کی دیگر تکنیکوں کو دائمی ہپ درد کی امداد بھی فراہم کر سکتی ہے. ان میں شامل ہیں:
- حرارت. گرمی کی درخواست دائمی ہپ درد کے لئے امدادی کا ایک اچھا ذریعہ بن سکتا ہے. اگر کوئی سوزش یا سوجن نہیں تو آپ کو گرمی کا استعمال کرنا چاہئے. اپنے ہپ کو گرم غسل یا وولپول ٹب میں 15 سے 20 منٹ تک گرم کریں یا براہ راست مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر پیک کریں.
- دوا. پرانی ہپ درد اور سوجن کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات دستیاب ہے. . ان میں ایسیٹامنفین اور غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs)، جیسے ایپینڈر، یبروروفین اور نپروکسین.
- آرام دہ اور پرسکون تھراپی. مراقبت، یوگا، اور سموہن جیسے آرام دہ اور پرسکون تھراپیوں نے دائمی درد سے نمٹنے میں بہت فائدہ مند ثابت کیا ہے. . خوشگوار تصویر یا سانس لینے یا دل کی بیماری جیسے سینوں پر توجہ مرکوز کرکے، مریض اس کے درد کے ساتھ بہتر طریقے سے نمٹنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
دائمی ہپ درد: مشق کے ساتھ مینجمنٹ
کیا بیمہ آپ کے درد کا علاج کرے گا؟
سب سے بہتر دائمی ہپ کے درد سے نمٹنے کا طریقہ اس کو روکنے کے لئے ہے، اور مشق سب سے بہترین بچاؤ کے طریقوں میں سے ایک ہے. مورگن کہتے ہیں کہ ہپ کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنانے میں درد کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے. وہ جاری ہے، "ہپ مشترکہ کے ارد گرد کے ٹشو کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے." اگر آپ کے جسم میں وزن کم ہوجائے تو آپ کے جسم سے وزن کم ہو جائے گا، اگر کوئڑریپس، گلویوالس، ہیملنگ اور پیٹ کی پٹھوں سمیت دیگر حصوں میں بھی مضبوط ہو.
سوئمنگ اور پانی کے آبیبکس ہپ کو مشق اور پھیلانے کے لئے دو خوفناک طریقے ہیں کیونکہ وہ کم از کم مورگن کا کہنا ہے کہ مشترکہ پر دباؤ اور اثرات. ہیو پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے یوگا بھی ایک اچھا طریقہ ہے.
سلیم، ایسک میں موٹر سائیکل پیڈرلر کے مالک اور وکیل جو ڈوبسن کہتے ہیں کہ بائ سائیکلنگ آپ کے ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ایک اچھا اور غیر اثر کا ذریعہ ہے. یہ علاج آپ کی موٹر سائیکل پر سوار ہے. ڈوبسن کا کہنا ہے کہ میرے ہونٹوں میں سے ایک میں گٹھائی کا کوئی فائدہ نہیں ہے اور اس سے کوئی سوال نہیں ہے. "جب میں چل رہا ہوں تو یہ تھوڑا سا زخم ہو گا، لیکن جب میں موٹر سائیکل پر ہوں، [درد] دور جاتا ہے. یہ واقعی مدد کرتا ہے."
