کلیدی لیواۓ
کینڈ سوپ آسان ہوسکتا ہے، لیکن سپر اعلی نمک کی سطح سے ہوشیار رہیں: ڈبے بند مرچ چکن کا سوپ 1،106 مگرا سوڈیم فی کپ ہو سکتا ہے!
آپ کے سوپ میں خالص ریگستانی غذائیت کے اعداد و شمار کو فروغ دینے اور ایک چنار کھانے والے غذا میں چپکے ڈالنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
کسی بھی سردی دن میں گرم سوپ یا سٹو کی گرم کٹورا نہیں کھاتا ہے، لیکن کبھی کبھی "گھر" جیسے لگ سکتا ہے ایک طویل حکم، خاص طور پر مصروف ہفتہ واروں پر. جب کھلی پاپنگ آسان ہوسکتی ہے، تو ان تین سادہ چالوں کے ساتھ آپ کسی بھی وقت ذائقہ کے ساتھ بہتر بہتر بنانے کے لئے سوپ کرسکتے ہیں.
آپ کا کیا استعمال کریں
آپ سوچتے ہیں کہ آپ گھر میں کچھ کھانا پکانا، آپ کو کھانے کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کو باہر چلانے اور دکان کے تمام تازہ اجزاء لینے کی ضرورت ہوگی. لیکن ہر ایک رات کے کھانے کے لئے خریداری کے سفر کو وقف کرنے کا وقت کون ہے؟ خوش قسمتی سوپ آپ کو پیسے اور وقت کی بچت، باورچی خانے میں آپ کے پاس پہلے سے ہی کیا ہے کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرنے کا سب سے آسان کھانا ہے. اپنے فرج میں ان کے بائیں بازو کو چیک کریں:
1. گوشت: شاید آپ نے پہلے ہی ہفتے میں ایک روسٹ چکن بنایا، یا ٹیکوس کے لئے سٹیورڈ فیلڈ ترکی - جو کچھ بھی آپ کے پاس کافی ہے، آپ کے سوپ کا کامل، دلکش اضافی ہو گا! اگلے وقت جب آپ گوشت پینے کا کھانا بناتے ہیں، آپ کے سوپ میں بائیں بازو کو شامل کرنے اور آسان کھانے کے لئے سٹوڈیوز کو باقی ہفتے میں شامل کرنا کافی ہے.
2. اناج: کیا خاندان نے ہفتے میں پہلے couscous، چاول، پاستا، یا quinoa کھایا؟ یہ سب آپ کے سوپ کو گوشت بنانے اور فائبر کو بھرنے کی پیشکش کرنے میں بہت اچھا اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس کوئی بائیں نہیں ہے تو، quinoa سوپ میں جلدی پکاتی ہے اور عظیم ذائقہ (خاص طور پر ٹماٹر میں!). نوڈلس مختلف سوپ میں بہت اچھا کام کرتے ہیں؛ ہماری چینی پورک اور سبزیاں گرم پٹ کو آزمائیں.
3. پیدا کریں: لفافی بروکولی، گوبھی یا پالش کیا ہے؟ خالص veggies اور ان کے بھائیوں کو شامل کریں! نہ صرف یہ استعمال اچھا استعمال سے بچا جاتا ہے، لیکن یہ ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کے بچوں کے بغیر آپ کے کھانے میں شامل کردہ غذائی اجزاء کو ذبح کرنے کے لۓ یہ بھی معلوم ہے کہ وہ veggies کھاتے ہیں. پاکیزی چال کو ہماری گارڈن تازہ ایپرپرگس سوپ کے ساتھ کوشش کریں.
متعلقہ: بچے کو صحت مند کھانے کے لۓ 4 پنکرو تجاویز
جب آپ باہر ہو جائیں تو کھانا پکانا
گھر میں رات ایسا کرو جب تم دن کے دوران باہر ہو! سست ککر ایک ہفتہ وار ہفتہ وار پر زندگی بھر ہیں؛ گھر سے نکلنے سے قبل آپ کو کچھ اجزاء کو پھینک دینا اور جب آپ گھر جاتے ہیں تو آپ کی خدمت کرنے کی منتظر ایک مزیدار سٹو پڑے گا. انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے: ایک مائع (چکن ورت، ویگنی ورزش، یا ایک کریمی ٹماٹر کی بنیاد کی کوشش کریں)، ایک پروٹین، ایک نشاستہ (ہم سیاہ پھلیاں استعمال کرتے ہیں) اور ٹن کی ٹانگوں سے محبت کرتا ہوں!
ٹائم سیور ٹپ آپ اپنے سٹو کو اتوار کے روز تھوڑا سا وقت چکن کرنے کے لۓ چکن، آلو، ویگیاں، پھلیاں اور آپ کے سوپ میں ریزبلبل فریزر کے تھیلے میں کسی اور چیز کو تقسیم کرنے کے لۓ زیادہ آسان بنائے. مصروف دنوں پر، آپ بیگ کو سست ککر میں صبح کے دروازے سے باہر نکلنے کے راستے میں ڈمپ ڈال سکتے ہیں!
تھوڑا سا دھوکہ
اگر آپ کے باورچی خانے کی تخلیقی صلاحیت سست ہے اور آپ کو ڈبے سے دور نہیں توڑ سکتا ہے. سوپ، آپ ابھی بھی ایک کھلی پاپ کرسکتے ہیں، لیکن اس آسان چال کے ساتھ صحت کا عنصر بڑھائیں. اپنے اپنے اجزاء میں شامل کریں - جو کچھ آپ کے ہاتھ میں ہے - پریمڈ سوپ کا ایک کر سکتے ہیں؛ آپ سوڈیم مواد کو سلیش کرتے ہیں جبکہ آپ ان سروسز کی رقم کو بھی اپنائیں گے جنہیں آپ ایک ہی کرسکتے ہیں. اضافی مرغوں اور گاڑیاں شامل کرنے کی کوشش کریں چکن سوپ کے لئے یا اضافی پھلیاں، گاجر اور زمین کی ترکیب شامل کرنے کی طرف سے دل کی کھانے میں ایک مرچ کا مرچ تبدیل.
