فہرست کا خانہ:
مثالی ہفتہ رات کا کھانا صحت مند، آسان، اور تیز ہے. لیکن اس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی سخت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو الاسلامی کالٹس (یو سی) ہے. اور جب الاسلامیاتی علامات کی نشاندہی ہوتی ہے تو آپ کو بہت سے غذائیت سے متعلق غذائیت سے بچنے کی ضرورت ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو غذایی اجزاء، سہولت یا ذائقہ کی قربانی کرنا چاہئے.
"جو کچھ ہم کھاتے ہیں ان میں غذائیت کی بیماریوں میں سوزش کی سوزش نہیں ہوتی ہے، لیکن کچھ کھانے کی اشیاء ایک بہار کے علامات کو خراب کر سکتی ہیں." کرغیز اور کولیٹائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کے ایک قومی ترجمان.
اگر آپ کو پھیلنے کی ضرورت ہو تو، آرمی پہلے سب سے پہلے ایک رجسٹرڈ غذائیت کے ساتھ کام کرنے والی غذائی ماہرین کے ساتھ کام کرنے کا مشورہ دیتا ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ کوئی ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ برداشت نہیں کرسکتے.
"الاسلامیاتی بیماریوں والے افراد کو مختلف غذائیت کی خرابی ہے، لہذا ایک خاتمے کا خاتمہ وہ کہتے ہیں کہ دشواری خوراکی اشیاء کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "وہ کہتے ہیں." سب سے زیادہ عام مجرموں لییکٹوز، ہائی چربی اور خام، ریشہ دار کھانے والی اشیاء ہیں، "انہوں نے مزید کہا کہ" یہ بھی شامل ہے کہ "یہ کھانے کی اشیاء آسانی سے اخراج کے دوران برداشت کر سکتے ہیں."
ہر کھانے کے لئے ہر ایک بہت زیادہ وٹامن اور معدنیات کے طور پر پیک کرنے کے لئے بھی ضروری ہے، کیونکہ الٹراٹیکل کالٹس ہضم کے دوران غذائی اجزاء کے جذب پر اثر انداز کر سکتا ہے.
ان پانچ سادہ، غذائیت، آسان ہضم کی ترکیبیں پر غور کریں آپ کو ہفتے کے اختتام تک . ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کو بہاؤ ہو تو، آپ کو لازمی طور پر لییکٹوس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں اگر وہ حالات کو بڑھا دیں، اور مشہور ٹرین فوڈ کے ساتھ دوسرے ایڈجسٹمنٹ بنائیں:
1. ترکی Tacos
آپ کے پسندیدہ پسندیدہ بنا ہوا سبزیوں کے ساتھ براؤن لیون زمین کی ترکیب اور ایک نرم ساری گندم کی کچللی یا کچن کارن ٹکو شیل میں خدمت کرتے ہیں. 2 فیصد سادہ یونانی دہی کے بجائے ھٹا کریم کی بجائے.
یہ کتنا اچھا السرسیٹ کولٹلس ہدایت ہے "یہ ڈش پروٹین اور صحت مند چربی میں ہے، اور سبزیوں کو آسان عمل انہی کے لئے پکایا جاتا ہے." یونانی دہی کیلشیم، پروٹین اور پروبائیوٹکس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں لوگوں کو الشریک کالٹس کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ گٹ میں "اچھے" بیکٹیریا کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ ایک بہاؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو، سفید سفید کچلنے میں سوئچ کریں، جس میں کم فائبر ہے اور ہضم کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
2. ایشین باؤل
کم سوڈیم سویا چٹنی کے ساتھ بھری ہوئی چکن، پکایا سفید چاول، بچے مکئی، پانی کے سینے کا نشانہ، اور ابلی ہوئی سبزیاں ملیں. یہ منٹ میں مل کر آتا ہے اور آرام دہ اور پرسکون، غذائی کٹورا میں اچھی طرح سے ہلکا ہے.
یہ ایک اچھا الکولیٹ کولٹلس ہدایت کیوں ہے آپ کے جسم کی ضروریات کو سبزیاں اور پروٹین پیش کرتے ہیں، اور بھوری یا جنگلی چاول کی بجائے سفید چاول کا انتخاب کرتے ہوئے ہضم پر آسان ہوتا ہے. لیکن اگر آپ اچھی طرح محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی خوراک میں ریشہ بڑھا رہے ہیں تو صحت مند بھوری چاول کے ساتھ کوشش کریں.
3. سالم اور ویجیسی
گرین یا سلمن کی پٹھوں کو صاف کریں اور سوراخ کرنے والی پٹکیوں کے ساتھ اوپر. ہٹا دیا کھالیں کے ساتھ برے ہوئے asparagus اور آلو کے ساتھ خدمت کریں. پستول، تمام گری دار میوے کی طرح، بعض لوگوں کے لئے یو سی کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے اور اسے چھوڑ دیا جا سکتا ہے.
یہ ایک اچھا الٹراسیٹ کولٹلس ہدایت ہے "سیلون اور پستول ہر ایک پروٹین اور ومیگا -3 پاور ہاؤس ہیں، اور آرمی کا کہنا ہے کہ اسپرگوس کو آسانی سے ہضم کرنے کے لئے پکایا جاتا ہے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو سوزش کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے اور الاسلامی امراض کے ساتھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اسکینڈنویان جرنل آف کلینیکل اور لیبارٹری تحقیقات میں شائع ایک مطالعہپتہ چلا کہ نمونہ کی کھپت نے لوگوں کو ہلکا یو سی کے ساتھ بیماری کی سرگرمی میں کمی کی.
4. فرشتہ ہیئر پاستا کیکڑے کے ساتھ
کچھ جڑی بوٹیوں سے تیار پادری پایا اور زیتون کے تیل، لہسن اور جڑی بوٹیوں میں سٹرپپ کے ساتھ سب سے اوپر.
یہ ایک اچھا الٹراسیٹ کولٹلس ہدایت ہے اگر آپ ریشہ ہضم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، سفید پادری الاسلامی امراض علامات کو کم کرسکتا ہے. بہت سے جڑی بوٹیاں السرسی کالائٹس کے لئے روادار ہیں اور آپ کے برتن کے ذائقہ کو اضافی چربی، نمک، یا کھانے کی سہولت کے بغیر بھی فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. موسم سازی کے ساتھ کھیل کریں اور پتہ لگائیں کہ آپ کے ذائقہ کے بغیر آپ کے ذائقہ سے کیا تعلق رکھتا ہے.
اگر آپ اپنی خود الشرتی کالائٹس کھانے کی منصوبہ بندی بنانا چاہتے ہیں تو، اس بنیادی ساخت پر مبنی بنا دیں جس میں آرمول کی سفارش کی جاتی ہے: پروٹین، سادہ کم کارب اناج (پکایا پھل یا سبزیاں)، اور صحت مند چربی. وہ کہتے ہیں "یہ ہدایت آپ کو آپ کے اپنے رات کے کھانے کی مینو تخلیق کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ابھی تک خوراک کی وسیع اقسام سے لطف اندوز ہوتا ہے." "یہ غذایائی کثافت کو بھی زیادہ سے زیادہ کرتا ہے لیکن اعلی فائبر کا کھانا کم کرتا ہے جو ہضست کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے."
کرسٹین گورڈن کی اضافی رپورٹنگ
