آپ کے سماجی اور پیشہ ورانہ واقعہ کے کیلنڈر کے ساتھ آپ کے غذا کی منصوبہ بندی کو مطابقت پانے کی کوشش کر سکتا ہے تیل اور پانی کا موازنہ ہو. ایک گال کا واقعہ، ایک کیٹرڈ مکسر، ایک چرچ کا کھانا - جلد یا بعد میں یہ واضح ہو جاتا ہے کہ ان پاؤنڈ دور پگھلنے کے بجائے ارد گرد چپک رہے ہیں.
جب آپ اپنے کھانے کی بنا پر حصہ لینے اور کیلوری کو کنٹرول کرسکتے ہیں. لیکن ایک بستر میز، ایک کھلی بار، اور بیکن لپیٹ کر کیچڑ کے ٹرے کو گردش کرنا، اور کون ٹریک رکھ سکتا ہے؟
ڈیلیل ڈیل آپ کی خوراک پینے گا؟
حملے کی ایک اچھی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں ان واقعات اور ابھی تک اپنے ضمنی ضمیر کے ساتھ اپنے کھانے کی لاگت یا پیمانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
سماجی ایونٹ میں اپنی غذا کو چٹانے کے لئے 5 تجاویز
یہاں آپ کی غذا پر رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کوئی واقعہ نہیں:
- بھوک نہیں آتے کبھی نہیں. بھوک آپ کے حل کو کمزور کرے گا. آپ جانے سے پہلے سب سے بہتر نقطہ نظر کھانے کے لئے ہے، جیسے ایک نمک یا منی کھانے جیسے روشنی، بھرنے، اور صحت مند. ہیوسٹن میں بیورر کالج آف میڈیسن میں ایک غذائیت پسند مولی گی، ایم ڈی، کو مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ کے بھوک کو پھل، کم کم چربی دہی، سوپ، یا گھر چھوڑنے سے پہلے سلاد کھانے سے اپنی بھوک سے لے جاؤ." Gee کا کہنا ہے کہ، 'صاف، لیکن فرم، جب کھانا بدلنے کے قابل ہو.
- "سب سے پہلے کہو' آپ کا شکریہ 'اور پھر کہتے ہیں کہ ابھی نہیں، شاید بعد میں، یا جو کچھ مناسب ہو. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کیسے جانتے ہیں کہ سیاسی طور پر اپنے میزبان کے احتیاط سے منتخب کردہ نعمتیں باندھائیں، ایک باہمی دوست، ساتھی یا آئینے کے ساتھ کچھ کردار ادا کریں. آزمائشی سے بچیں.
- جب آپ سب سے پہلے ایک کمرے میں داخل ہوتے ہیں، تو اس بات کا نوٹ لیں کہ بستر ٹیبل، بار، اور میٹھی میز کہاں ہیں - اور ان سے بچیں. جی کا کہنا ہے کہ "اس حالت میں نظر سے، اس صورت حال میں دماغ سے باہر ضروری ہے". یہاں تک کہ اگر آپ پال کے پلیٹ پر کچھ سوادج دیکھتے ہیں تو، آپ کو اسے کمرے میں نیویگیشن کرنا پڑے گا - آپ کو دوبارہ یاد کرنے کا وقت دینا. ایک صحت مند غذا کی تاریخ کو مدعو کریں. آپ اپنی غذا میں. جی کا کہنا ہے کہ "کسی ایسے شخص کو مدعو کریں جو آپ کو صحت پسندانہ انتخاب کے طور پر مضبوط بنائے گی اور آپ کو خوش کرے گی." جب آپ اسے اپنے پالش اور میٹھی کے بدلے میں ان کی ترکاریاں دے سکیں گے تو آپ کو یہ دعوت دیتی ہے کہ: "یہ اچھی بات نہیں ہے کہ آپ کی جانب سے کسی اور سے زیادہ بے نظیر ہو جائے."
- اپنے مجموعی کیلنڈر کا نظم کریں. کچھ لوگوں کے لئے، کھانے کے واقعات تیزی سے گھنٹوں میں گاڑیوں کی طرح مچھر لگتے ہیں. جی پر زور دیتا ہے کہ آپ اس سب پر قابو پاتے ہیں - نہ صرف آپ کی حاضری کرتے ہیں، لیکن آپ ان واقعات پر کیا کرتے ہیں اور جو آپ اپنے غیر ایونٹ کے وقت میں کرتے ہیں. "مشورہ دیتے ہیں کہ" خوراک اور مشق کے ارد گرد واقعات اور سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں. " صحت مند کھانے اور مشق کیلئے آپ کے کھانے کے دوستانہ لمحات میں شیڈول. آپ سب سے اوپر، نقطہ نظر میں کھانا کھاتے رہیں. "ایک کھانے کی تقریب آپ کی صحت کو ضائع نہیں کرے گا. جی کا کہنا ہے کہ آپ کے کھانے اور ورزش کے عادات پر
- سب سے زیادہ دنوں پر غور کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے. "کلیدی یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ اس کھانے کی تقریب میں کچھ اضافی [کیلوری] شامل کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں. ایسا کرو اور اپنے معمول کے صحت مند طرز زندگی کے بعد اس کے بغیر جرم کے بوجھ کے بغیر. "
اختتامی ہفتوں پر تقسیم کرنے کے لئے سمارٹ حکمت عملی یہ جان کر کہ آپ کے غذا پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے؛ یہاں تک کہ ایک سماجی تقریب میں، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا ماسٹر رہیں گے. صرف یاد رکھیں کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کھاتے ہیں - اور جسے آپ اپنے ساتھ جانے کے لئے مدعو کرتے ہیں - غذا کے دوستانہ تجربے اور غذائی تباہی کے درمیان فرق بنا سکتے ہیں. روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
