کلیدی لیواۓ
صحت مندانہ دن کو انتخاب کرنے کے لۓ آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
مزید پروٹین اور کم شکر اور کاربن کھانے کو آپ کو بھاری محسوس کرنی ہوگی اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کریں گی.
اپنے قدموں کو ٹریک کرنے اور اپنے کھانے کی کھپت کو لاگو کرنے کے لۓ اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اضافی پاؤنڈ بیل میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پیمانے پر پھنس گیا ہے کیونکہ آپ اپنے تیریوں کو مارتے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں
اریزونا کے اسکاٹیلڈ وزن نقصان مرکز میں ایک موٹاپا دوا کے ڈاکٹر، رابرٹ زیلزرز کہتے ہیں کہ ہر سال آپ کے چال چلنے میں ہر سال آپ کے طہارت میں تھوڑا سا ڈراپ محسوس کرنا عام ہے.
اس کے علاوہ خالی میٹابولزم، خواتین کو بھی صحت مند کھانے کے لۓ مشکل بھی مل سکتا ہے کیونکہ وہ کام اور گھر پر ذمے داروں کو پھیلاتے ہیں. قومی ادارے ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، اس کے علاوہ، وزن میں شامل ہونے والے عضو تناسل کے علامات، خواتین کو ان کی دیرتوں میں بدترین طور پر بدترین ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آپ کے وزن پر چھوڑ دینا چاہئے- نقصانات کی کوششیں ان تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے پیمانے پر آپ کے تھریڈوں میں مستحکم رکھنے کے لئے استعمال کریں.
1. لاس اینجلس کی بنیاد پر بورڈ کے مصدقہ غذائیت کے پی ایچ ڈی، جوانی بولڈ کہتے ہیں کہ آپ کو کیا حوصلہ افزائی ہے اس پر واضح کریں.
"اصل وجہ سے جو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس سے منسلک کرنے کی کوشش کریں." "ایک پتلا کمر کے علاوہ، آپ واقعی کیا چاہتے ہیں؟ کیا یہ زیادہ توانائی ہے؟ بہتر نیند؟ مزید ذہنی وضاحت؟ ہوا کے بغیر کسی بلاک کو چلانے کی صلاحیت؟ "ایک بار جب آپ نے اپنے مقاصد کی نشاندہی کی ہے، تو انہیں لکھیں. بولڈ کا کہنا ہے کہ بڑی تصویر دیکھ کر آپ کو روزانہ بہتر فیصلے کرنے میں مدد ملے گی. 2. ایک دن پانچ مرتبہ کھاؤ.
جی ہاں، آپ نے یہ صحیح سنا. ڈاکٹر زلازرزر نے تین کھانے اور دو نمکین کھانے کی تجویز کی ہے، اس کے ساتھ نمکین 200 سے زیادہ کیلوری سے کم ہیں. اعلی پروٹین کے کاٹنے کا انتخاب کریں جو آپ کو دو سے تین گھنٹے تک مطمئن ہوجائے گی، جیسے دہی، گوشت جیری، ابھرتی ہوئی انڈے، پروٹین ہلاتا، ڈیلی گوشت، اور چینی میں کمر کی سلاخوں کی کمی. اور ناشتہ کھانے کے لئے مت بھولنا، جس کو وزن میں اضافے میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. 3. زلفر کا کہنا ہے کہ بہت پروٹین حاصل کریں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے تمام کھانے اور نمکین کم از کم 14 گرام پروٹین اور 25 جی یا carbs سے کم ہیں. ایک اچھی مثال: ایک 6-اونس (اوز) کنٹینر سادہ، نئفیٹ یونانی دہی میں پروٹین کا 17 جی اور کاربوہائیڈریٹ کے 6 جی ہے. 4. زلاوزر کا کہنا ہے کہ 100 کیلوری ناشتا پیک سے بچو.
"یہ چینی میں زیادہ اور کم پروٹین میں کم ہوتے ہیں، لہذا وہ آپ کو بھرنے نہیں دیتے ہیں." "اس کے بجائے، وہ انسولین، ایک ہارمون جو چربی بناتا ہے." مثال کے طور پر، منی چاکلیٹ چپ کوکیز کے 100 کیلوری پیک پروٹین اور 8.5 جی چینی کی ہے. دوسری طرف ایک کپ ایامامیم، 189 کیلوری کے لئے پروٹین 17 کلوگرام اور چینی کی 3 جی پیک کرتی ہے. چینی میں کمی کا ایک اور سبب: یہ این ایس ایچ نوٹوں کے پی ایم ایس، کنٹرول کے علامات میں مدد کر سکتی ہے. 5. اپنے بچوں کے پلیٹوں کو صاف کرنے کی کوشش کریں.
کوئی بھی کھانا کھاتے نہیں پسند کرتا ہے، لیکن مسلسل آپ کے بچوں کے پلیٹوں پر کیا بائیں بازی ختم ہو جاتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو صاف کرنے کے دوران تین چکن نگیٹوں پر منحصر کرنا آپ کے رات کے کھانے کے لئے ایک اضافی 142 کیلوری شامل ہے. اور فاسٹ فوڈ فرش کا ایک چھوٹا سا حکم نصف کرنے میں ایک اور 136 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. 6. صحت مند غذا کی خدمت کرو، پورے خاندان سے محبت کرے گا.
صحت مند کھانا صرف آپ کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے پورے خاندان کو صحت مند رکھنے کے بارے میں ہے. بولڈ کا مشورہ دیتے ہیں، آپ کو کھانے کے لئے اچھا منصوبہ ہے جو سب کو فائدہ اٹھانے میں مدد کرے گی. اپنے بچوں کو آپ کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے مدعو کرکے عمل میں لے لو. 7. ٹیکنالوجی کے ساتھ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو چالیں.
وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کے لئے، آپ کی جیب کے علاوہ کوئی بھی نظر نہیں آتے. زلاسٹرزر کا کہنا ہے کہ بہت سارے اسمارٹ فونز میں تعمیر کردہ پیڈ میٹر موجود ہیں جو ہر روز آپ کے اقدامات کرتے ہیں. ایک دن 10،000 اقدامات لاگ ان کریں. آپ مفت اطلاقات اور ویب سائٹس بھی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں اور آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کا حساب لگاتے ہیں. 8. اسی طرح کے اہداف کے ساتھ دوستوں کو تلاش کریں.
موٹاپا ہو سکتا ہے "مبتلا"، مطلب ہے کہ آپ وزن حاصل کر سکتے ہیں اگر آپ موٹے ہوئے لوگوں کے ساتھ پھانسی دیتے ہیں تو، انگلینڈ جرنل آف میڈیکل
. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کو وزن کے سبب کسی کو سردی کندھے دینا چاہئے. بولڈ کا کہنا ہے کہ لیکن آپ کو یہ خیال رکھنا ہے کہ آپ کے ساتھی آپ کے اختیارات پر اثر انداز کرتے ہیں. خود اپنے دوستوں کے ساتھ گزریں جو فعال ہونے سے لطف اندوز ہو (جیسے لوگ جو 10 ویں میل پر ہفتے کے آخر میں سوچتے ہیں وہ ایک اچھا وقت ہے). 9. اگر آپ کے گھر میں بچے یا نوجوان بچے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے. لیکن وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے جب Z لاگ ان کافی اہم ہے.
میڈیکل آف کلائنٹس میں شائع ہونے والی آرٹیکل کے مطابق، نیند سے محروم ہونے والے ہارمونز کو متاثر کیا جا سکتا ہے جو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتی ہے، اور وہ وزن میں اضافہ کرسکتا ہے. زیادہ شے آنکھ حاصل کرنے کے لۓ، اپنا بیڈروم کسی بھی درجہ حرارت پر رکھیں اور باقاعدگی سے بستر وقت کے معمول پر رکھو، سینٹرز کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کی سفارش کی. 10. بولڈ کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس پر غور کریں.
