اگر آپ بہت سے خواتین کی طرح ہیں، تو آپ شاید رجحان کے دوران دونوں علامات کا تجربہ کریں گے- جس میں سے ایک تھکاوٹ ہوسکتی ہے. تھکاوٹ ایک عام رینج کی شکایت ہے، خاص طور پر رینج کے ابتدائی مراحل میں، کیونکہ آپ کے جسم کی نئی کیمسٹری کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.
لیکن کم توانائی کی وجہ سے دیگر طبی حالتوں کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے، بشمول انمیا، کورونری مریض کی بیماری، ذیابیطس، دل کی ناکامی، ہائپوٹائیوڈیریزم، ہائپر وائیرائیریزم، اور گردے یا جگر کی بیماری. اگر آپ تھک گئے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ ایک رینج کی علامات ہے، "وینگینا کمانڈوتھٹ میں اندرونی ادویات، رکاوٹوں، اور نسائیات اور خواتین کے ہیلتھ کانفرنس کے چیئرمین ایم ڈی وینڈی کلین کہتے ہیں. کلین کا کہنا ہے کہ یونیورسٹی آف میڈیسن.
"زیادہ تر خواتین اپنے رینج کی علامات کے علاج کے لئے علاج کی ضرورت نہیں ہے." "خواتین کی اکثریت ایسے علامات ہوں گے جو عارضی ہیں. وہ دو یا تین سال کے آخر میں اور اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں. "لیکن زندگی کی طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے جسے آپ علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ تجربہ کرسکیں.
اگر آپ رینج کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ ان رجحانات کے ذریعے چلتے ہیں، ان آٹھ سادہ چالوں کو کم توانائی کو فروغ دینا:
1. ہر روز روزانہ مشق کریں. آپ کو کم سے کم 30 - اور ترجیحی طور پر 60 منٹ منٹ کا مقصد ہفتے کے روز سے زیادہ کرنا چاہئے. جب آپ کمزور یا تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو آپ کی خواہش کرنا ممکن ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی توانائی کو فروغ دیں، اسٹینیس Jonekos کہتے ہیں، جو ڈاکٹر کلینین کے ساتھ مینپیز تبدیلی کے ساتھ شریک ہیں. Jonekos کا کہنا ہے کہ "آپ کے نوجوانوں کا فاؤنٹین ہے". "یہ ان کے اچھے ہارمونز کی پیداوار کرتی ہے اور آپ کو ایسی توانائی دیتا ہے جب آپ اچھے محسوس نہیں کرتے ہیں." کچھ لوگ اس سے قبل صبح میں بستر کے قریب ہونے کے بجائے اس کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہیں.
2. کیپین اور الکحل کی کھپت. کیفے اور شراب دونوں توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور اگر آپ شام میں گزرتے ہیں تو ایک نائٹ نائٹ نیند حاصل کرنے میں مداخلت کرسکتے ہیں. وہ آپ کو جلدی جلدی جلدی دے سکتے ہیں، لیکن جب وہ پہنتے ہیں، تو وہ آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ گھوںسلا محسوس کر سکتے ہیں. نیکوٹین بھی اس اثر کو حاصل کرسکتا ہے، لہذا اگر تم دھواں ہو تو چھوڑ دو. مصنوعی محرک کے بغیر آپ کو زیادہ توانائی ملے گی.
3. کھانے کے حصے کو محدود کریں. رینج کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے آپ کو سست محسوس کرنا پڑ سکتا ہے. سب سے بہترین غذا یہ ہے جو پھل، سبزیوں اور سارا اناج میں امیر ہے اور اس میں پروٹین کے چکن ذرائع (پولٹری، ریال گوشت، اور مچھلی) اور کم یا چربی یا دودھ کی مصنوعات شامل نہیں ہیں. آپ کھاتے ہیں جو چربی اور مٹھائی کی مقدار کو محدود کریں. Jonekos کا کہنا ہے کہ چھوٹے کھانے کو کھانے میں زیادہ کثرت سے روزانہ توانائی فراہم کرسکتی ہے. لیکن اگر آپ زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں، تو یقین رکھو کہ آپ زیادہ نہیں ہو رہے ہیں - کل کل کیلوری دیکھیں.
4. آرام کو کم کرو. آپ کو کیسے پسند ہے؟ چاہے آپ پڑھنا چاہتے ہیں، طویل عرصے سے چلتے ہیں، یا آپ کو پسند کرتے ہیں، آپ کو اپنے پسندیدہ سرگرمیوں میں شامل کرنے کا وقت لگائیں. جونیکوس کا کہنا ہے کہ "آپ اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور اپنے آپ کو وقت لگانے کے حقدار ہیں." "نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ طاقتور ہو جائے گا." کشیدگی اور تشویش آپ کی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک ان پر قابو پانے کے لئے سیکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے. میپپوڈ میں شائع کردہ ایک مطالعہ: جرنل آف شمالی امریکن رینج سوسائٹی سوسائٹی سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی میں کم تھراپی کا علاج رینج کی علامات کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے، جس میں خواتین کو گرم چمک کی طرف سے 22 فی صد سے زائد تکلیف دہ کر دیتی ہے.
5. اپنا Zzz حاصل کریں ایک اور رینج کا علامات گرم چمکتا ہے یا رات پسینہ ہے، جو رات کو آپ کو رکھ سکتی ہے. رینج نیند رینج کے دوران اہم ہے لہذا آپ کو دن کے دوران زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا نہیں ہے. یہ آپ کے بیڈروم کولر کو عام طور پر آپ کے مقابلے میں رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک چھت پرستار کا استعمال کریں اور ہلکے بستر کے لباس پہنیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے اندھیرے میں ہے اور اپنے جسم کو گھڑی پر باندھنے اور ہر روز ایک ہی وقت میں جا رہا ہے.6. ہائیڈریٹ رہیں.
"آپ کو آپ کے جسم کو صحت مند خوراک اور پانی سے فروغ دینے کی ضرورت ہے". پیاس آپ کے جسم کا راستہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہے. جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو انجام دینے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے، جو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. دیویڈریشن بھی مشغول اور مشکل کو سنبھال سکتا ہے. پانی کی بوتل کو آسان رکھو تو آپ پینے کے لۓ پینے کے لۓ رہ سکتے ہیں. پانی یا کافیین مفت چائے یا کافی کا انتخاب کریں - کیلوری سے لیس مشروبات نہیں، جیسے وزن میں آپ کو سست بناتا ہے. 7. زیادہ کتاب نہیں ہے.
آپ کو تھکاوٹ ہوسکتی ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. نہیں کہنا سیکھنا. اپنی حدود کو جانیں اور جو کچھ آپ کرسکتے ہیں اور ایک دن میں نہیں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ مناسب حد مقرر کرتے ہیں تو، آپ کو کم زور دیا جائے گا، جنکوکو کہتے ہیں. 8. ہربل کے علاج کی کوشش کریں.
دو ہربل علاج جو رینج کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو تھکاوٹ اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے سیاہ کاہوش اور والیرین. جونیسوس کا کہنا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت یا ٹیکس کے طور پر جڑی بوٹیاں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ وہ کچھ دوائیوں سے مداخلت کرسکتے ہیں. "لیکن اگر آپ رینج کے دوران تھکاوٹ کے شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ اسے صحت مند طرز زندگی اختیار کر کے کر سکتے ہیں." صحیح کھاؤ، مشق، مناسب نیند حاصل کرو اور آرام کرو. توانائی آپ کی زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے.
