اپنے بچوں کو اسکول میں بہتر بنانے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ جاننا چاہتے ہیں؟ ہیوسٹن میں ٹیکساس کے بچوں کے ہسپتال میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر رابرٹا اینڈنگ کا کہنا ہے کہ، خاص طور پر صبح کے وقت انہیں صحت مند کھانا کھانا کھلانا.
بچے اور ناشتا: فکر کے لئے خوراک
"بچوں کو مختلف وجوہات کے لئے ناشتہ ہر روز کی ضرورت ہے." "مؤثر طور پر بڑھتے ہوئے بچے اپنے جسم اور دماغوں کو ایندھن کے لئے باقاعدگی سے وقفے پر کھانے کی ضرورت ہوتی ہیں. ناشتا کو کھاتے ہوئے کھانے کے ساتھ 10 سے 12 گھنٹہ وقت کا فریم اور سمجھوتہ اسکول کی کارکردگی اور جلدی سے متعلق امکانات کا امکان نہیں."
اینڈنگ کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، "ناشتہ کھاتے ہیں جو بچوں کے لئے، جسم کے وزن کے بہتر اصول ہے." دیگر فوائد:
- کھانے کی ناشتہ میں مجموعی صحت مند غذا کا امکان بڑھ جاتا ہے.
- بچے جو صحت مند کھانے کے ساتھ روزے لگاتے ہیں اس سے زیادہ کھیلوں کو کھیلنے کے امکانات ہیں اور جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں.
- کھانے کے ناشتہ میں بچے کی صلاحیتوں میں اضافہ
بچے کے لئے صحت مند ناشتا خیالات
چینی میں ڈونٹس یا دانتوں کی طرح ناشتا ناشتہ کے لئے میٹھی کھانے کی چیزوں سے بچنے سے بچیں کیونکہ چونکہ اعلی لباس پہننے کے بعد، وہ تھکا ہوا ہوسکتا ہے. اینڈنگ کا کہنا ہے کہ "صحت مند اختیارات میں پورے اناج، کم چربی کا دودھ کم موٹی دودھ اور تازی پھل، یا دہی بیری پیراٹ کے ساتھ گرینولا کے ساتھ شامل ہے." یا، آپ اپنے بچے کو ایک مکمل اناج انگریزی مفن پیش کر سکتے ہیں جن کا مکھن مکھن یا جیلی اور کم چربی کے دودھ کا ایک شیشہ.
بچوں کے لئے دیگر صحتمند کھانے:
- تھوڑا مکھن کے ساتھ ٹھوس انڈے، ٹوسٹ، ترکی کے بیکن یا ساسیج اور تازہ پھل کا ایک حصہ.
- سٹرابیری کے ایک حصے کے ساتھ پورے اناج بیگ اور کریم پنیر.
- کینٹولیو اور نیلے رنگ کی طرف سے کم موٹی پنیر ٹوسٹ.
تخلیقی، وہ اینڈنگ کو کہتے ہیں، جو کھلی انڈے کے ساتھ ناشتہ burrito کی پیشکش کی جاتی ہے اور کم چربی پنیر اور تازہ پھل کو grated.
"اگر وقت ایک عنصر ہے، ناشتا پورٹیبل بناتے ہیں." "سینڈوچ کی طرح، مونگھلی مکھن اور جیلی یا ہیم اور پنیر لیفر کے کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. سینڈوچ بیگ میں خشک اناج اور ایک 100 فی صد اصلی رس رس کے باکس کو ناشتا پر دباؤ سے آزاد بنا سکتا ہے."
آپ کو وقت بچانا. ماضی میں کام کرنے والی ماں اور ڈائریکٹر لوئس ویل، کیوئ کے ایک مصروف کامردہ ماں اور ڈائریکٹر آرلیین کوفمان کہتے ہیں، "یہ آپ کو آگے بڑھانا اور جاننے کی اجازت دے گا". نہیں جاننا کہ میں کیا چاہتا ہوں، 'یا کسی چیز کے بارے میں پوچھنا جو آپ کے پاس نہیں ہے'.
بچوں کے لئے صحت مند کھانے کو مشکل یا وقت سازی نہیں ہونا چاہئے - یا گھر بھی. مائکروویو میں بہت سارے صحتمند ناشتا کا کھانا موجود ہیں جو مائکروویو میں جا سکتے ہیں. پہلے سے بنا ہوا کھانے کے لئے آپ کے مقامی گروسری کی دکان پر فریزر سیکشن چیک کریں جیسے پورے گندم کے بیگ اور کریم پنیر، پینکیکس، وفل اور منجمد ترکی ساسیج. کلفین اور پھل، پورے گندم بیگیل کے ساتھ، بچوں کے لئے بھی تیز اور آسان ناشتا ہے.
اور، اگر آپ صبح کے زیادہ تر خاندانوں کی طرح جلدی میں ہیں تو، کافمان کا کہنا ہے کہ، "کیلے اور Nutrigrain قبضہ گاڑی میں کھانے کے لئے بار - یہ اب بھی صحت مند ہے، اگرچہ یہ روانگی میں ہے! "
روزانہ ہیلتھ بچے کے ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
