بہترین اور سب سے بہتر ذیابیطس غذائی مشورہ وہاں سے باہر نکلیں

آن لائن جاؤ، اور آپ یہ دیکھیں گے کہ ذیابیطس غذائیت سے گزرے ہوئے ہیں. لیکن فکشن سے واقف حقیقت یہ ہے کہ خون کے شکر میں کنٹرول رکھنے کے لئے کلید ہے. شیری گیلی / گٹی امیجز

ایک اچھا ذیابیطس کا غذا بنانا مشکل ہوسکتا ہے. نہ صرف نئی خوراک کی پابندیوں سے جذباتی طور پر نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اکثر متضاد مشاورت آپ آن لائن تلاش کرسکتے ہیں کہ ذیابیطس کے لئے کتنا کھانا اچھا ہے اور ذیابیطس کے لئے برا معاملات زیادہ پیچیدہ ہوسکتے ہیں.

یہ الجھن اب ختم ہو جاتی ہے. ہم نے ملک بھر میں رجسٹرڈ غذائیت کو تبدیل کرنے کے لئے وہاں سے باہر سب سے بہتر اور بدترین مشورے جمع کرنے کے لئے. اس طرح، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ 2 قسم کی ذیابیطس کے لئے سب سے بہتر غذا کا تعین کیا جا سکتا ہے.

متعلقہ: قسم 2 ذیابیطس کے لئے سب سے بہترین اور سب سے بہترین فوڈز

اگرچہ آپ کو اس کے بارے میں سوچنا چاہئے کہ آپ کو ایک تخلیق بنانے کے لئے 2 ذیابیطس غذائیت کی قسم، اگر آپ کے پاس ابھی بھی آپ کے خون کے شکر کا انتظام کرنے کے بارے میں کوئی سوال یا خدشات موجود ہیں، تو آپ ہمیشہ ایک رجسٹرڈ غذائیت سے منسلک کرسکتے ہیں جو ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ ہیں. آپ EatRight.org پر ایسے شخص کو تلاش کرسکتے ہیں.

"ہر روز اپنے خون کے شکر کو منظم کرنے میں مزید مدد کے لۓ ذاتی طور پر صحت کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کے لۓ ذاتی ترین غذائیت کی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی کے لۓ رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں. قریشی، آر ڈی این، جو ہیوسٹن میں نجی مشق میں ہے.

اب، آپ واقعی میں ذیابیطس کے لئے کھانے کے بارے میں سچ - اور زیادہ.

اچھا مشورہ: ویجیوں کے ساتھ نصف اپنے پلیٹ بھریں

جب یہ آتا ہے ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے، آپ کے سبزیوں کو کھانا کھلانا اہم ہے. نیویارک کے روچسٹر میں نجی عمل میں ہے، آرڈی کیلی کہتے ہیں، "نصف آپ کے پلیٹ سبزیوں کو بنانے سے، آپ قدرتی طور پر زیادہ غذائی ریشہ استعمال کرتے ہیں." "ہم جانتے ہیں کہ فائبر خون کے شکر کو ریگولیٹ کرنے کے لئے اچھا ہے اور ہمیں طویل عرصے سے بھرپور طریقے سے رکھتا ہے."

متعلقہ: 8 کم کیب ویجیجیز آپ کی ذیابیطس کی خوراک میں اضافہ کرنے کے لئے

برا مشورہ: ایک دن کے بعد آپ کے خون کا شوگر چیک کریں

جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو باقاعدگی سے آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کی وجہ سے بیماری کے انتظام کے لئے انتہائی ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے غذائیت میں نئے غذائیت متعارف کرا رہے ہیں.

لیکن آپ کو ایک دن نہ صرف اپنے خون کی شکر میں کئی بار چیک کرنا چاہیے. سمتھسن، آر ڈی این، سی ڈی ای، ذیابیطس کے مالک ہر ایک جو جنوب ہائے متحدہ کیرولینا ہلٹن ہیڈ جزیرہ میں مبنی ہے. وہ کہتے ہیں "آپ کے خون کے شوگر کی جانچ پڑتال کے بعد ایک بار آپ کو صرف ایک لمحہ میں آپ کے خون کی شکر ہے اس کا ایک سنیپ شاٹ دیتا ہے." اس کے بجائے، آپ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ کھانے، ورزش، اور یہاں تک کہ کشیدگی جیسے عوامل سے آپ کی سطح متاثر ہوتی ہے.

کھانے یا مشق کرنے سے پہلے اور دو گھنٹوں کے بعد آپ کے درجے کی جانچ پڑتال کریں گے. سمنسن کہتے ہیں کہ "یہ آپ کے خون کی شکر کیسے چل رہی ہے کہ یہ واضح تصویر پیش کرتا ہے."

بد مشورہ: لوگ ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس کے ساتھ جانا چاہئے

مریضوں نے قریشی کو بتایا ہے کہ وہ ناشتا چھوڑ کر ان کے خون کے شکر کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی. سطح وہ کہتے ہیں "یہ مشورہ سچے سے نہیں ہوسکتا."

حقیقت میں، اکتوبر 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، ذیابیطس کی دیکھ بھال ، 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ ناشتا کا ٹکڑا. قریشی کا کہنا ہے کہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح تھی.

"کھانے کی چھڑکنے کے بجائے، ہر تین سے پانچ گھنٹے متوازن کھانا کھاتے ہیں، [صحت مند] نمکین کے ساتھ کام کرتے ہیں اور باقاعدگی سے آپ کے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرتے ہیں." بھوک ہڑتال کے دوران ان نمکینوں کو قریبی رکھنے میں آپ کی مدد سے آپ کو فاسٹ فوڈ یا بیکار کھانے کا سہارا لینے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

متعلقہ: کیا کھانے کے لئے ذیابیطس کھانے والے افراد کے لئے انڈے محفوظ ہیں؟

اچھا مشورہ: ہمیشہ ہاتھ پر ایک سنیپ

"اجلاسوں کی توقعات سے کہیں زیادہ جا سکتی ہے اور رات کے منصوبوں کی منصوبہ بندی منسوخ کردی جا سکتی ہے، لہذا میں اپنے گاہکوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ وینڈنگ مشین یا ڈرائیو میں ناپسندیدہ رکاوٹوں کو روکنے کے لئے دستیاب غذائی اعلی پروٹین ناشتا ہو." سی ڈی ای، کینیڈا کی محبت کے لئے تخلیق کنندہ جو مینہٹن بیچ، کیلیفورنیا میں واقع ہے. "اس بات کا یقین ہو کہ بغیر کسی کھانے کے بغیر دن کے دوران پانچ گھنٹوں سے زیادہ نہ جانے، خون کی شکر اور بھوک کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کے لۓ،" Zanini کہتے ہیں، اس کے گندے گری دار میوے ہیں، جو پودوں کے پروٹین اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے. طویل عرصہ تک آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کریں.

اچھا مشورہ: آپ کو کیا کھاتے ہوئے ٹریک کرنا چاہئے

"کھانے کی ڈائریوں کو ہمیں کھانے کے کھانے کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کرنے کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے، لیکن کچھ شکل بہت بڑا اور شناخت بن گئے ہیں." ​​بونی تاب ڈیک کہتے ہیں، کے مصنف اس سے پہلے کھائیں اسے پڑھیں

جو ووڈمیئر، نیو یارک میں مبنی ہے.

"اگرچہ یہ پرانی لحاظ سے لگ رہا ہے، کاغذ کا ایک ٹکڑا لے کر آپ کے کھانے کے ہر مرچ کو چارٹ کرنے کی کوشش کریں. ایک دن کھاؤ اپنے روزمرہ کے انٹیک لکھتے ہیں، یہاں تک کہ اگر کچھ دنوں تک، آپ کو مزید ذہن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پیٹرن کو تسلیم کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے بارے میں آگاہ نہیں ہوسکتی ہے، جیسے ہر گھنٹے کھانے. "

کھانے کی جرنلنگ بھاری لگتی ہے ، بجائے اپنے کھانے سے قبل پری لاگ ان کرنے کی کوشش کریں: ہر شام چند منٹ کو ہر ایک منٹ کو سیٹ کریں جسے تم کل کھانے کے لئے جا رہے ہو. اس سے آپ کو چھٹکارا کی منصوبہ بندی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

برا مشورہ: ذیابیطس کے ساتھ لوگ تمام موٹی سے بچیں

"موٹی خراب بدترین ہو جاتی ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے فی گرام زیادہ کیلوری ہے." نالٹی رضزوزو نے کہا، جو نیویارک شہر میں نجی عملے میں ہے. "لیکن ذیابیطس والے افراد کو چربی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے."

حقیقت میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کھاتے ہیں کہ آپ کی چربی کی مقدار آپ کو کھاتے ہیں، اور آپ کو صحت مند چربی ذرائع کا مقصد ہونا چاہئے.

"میں نے آپ کے غذا میں avocados کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے کیونکہ ان کے کم گلیمیائی لوڈ ہے، لہذا وہ آپ کے خون کے شکر کا امکان نہیں ہے،" رضزو کہتے ہیں. پلس، نومبر 2013 میں شائع کردہ ایک تحقیقی مطالعہ میں غذائیت جرنل

سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کے کھانے میں آدھے آوکوادا نے خون کی شکر کی سطح میں اضافے کے نتیجے میں ایک معیاری دوپہر کے کھانے کے بعد کیا دیکھا تھا اور اس سے زیادہ شرکاء میں اضافہ کرنے کا نتیجہ نہیں تھا. 40 فی صد سے دوپہر کے کھانے کے بعد مکمل طور پر مکمل طور پر. متعلقہ:

20 صحت مند چکنائی کھانے کے لئے مزید مزاجات

اچھے مشورہ: آپ کو کاربون سے بچنے نہیں دینا چاہئے

" ذیابیطس کے ساتھ گاہکوں کا کہنا ہے کہ انہوں نے سنا ہے کہ وہ اپنی خوراک سے carbs ختم کرنا چاہئے، "الزبتھ کہتے ہیں شو، آر ڈی این، جو سان ڈیاگو میں نجی عملیات میں ہے. "ایسا نہ کرو. اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیوں میں، ذیابیطس کے ساتھ کسی کا غذا میں بہت زیادہ اضافی اضافہ ہوتا ہے. " لیکن یاد رکھیں کہ تمام کاربن برابر نہیں ہیں. 2 دن ذیابیطس خوراک

کے مصنف، آر ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ لہذا، بہترین خون کے گلوکوز کنٹرول کے لئے مزاحم نشاستے اور ریشہ سے بھرا ہوا پیکر ان آہستہ آہستہ پذیر پیچیدہ کاربسوں پر توجہ مرکوز کریں. نیوزی لینڈ، فرینکین میں واقع ہے. وہ کہتے ہیں کہ "آپ کو اپنی پلیٹ کو سست ڈھیر کئے جانے والے کاربوں کے ساتھ بھرنے کے لۓ، خون میں گلوکوز کی سطح میں کم بہاؤ محسوس ہوتا ہے."

برا مشورہ: کاربس ذیابیطس کے ساتھ ایتھرنیوں کے لئے خراب ہیں

"مشق کی دنیا میں ڈالاس میں ایک کھیلی فنڈ ماہر ایمی گڈسن کہتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ تربیت اور مقابلہ کیلئے ایندھن کا ایک لازمی حصہ ہیں. "حقیقت میں، ایک کھلاڑی کے کھانے میں کافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ملتی ہے تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے."

اور ایسا کرنے میں ایسا ہی ہوتا ہے کہ ذیابیطس کے کسی کسی کے لئے خون کے شکر میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. Goodson کہتے ہیں: "چاہے آپ 5K یا میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں، بشمول ہر ایک کھانے اور ناشتا پر پروٹین کے ساتھ معیار کاربوہائیڈریٹ سمیت دن بھر میں آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی." متعلقہ:

6 عام مشق غلطیاں ذیابیطس بنائیں - اور ان سے بچنے کے لئے کس طرح

برا مشورہ: آپ کو پییلو ڈائی کھانا چاہئے

ایک ہلکے غذا، گوشت، سمندری غذا، انڈے، گری دار میوے، بیج، پھل، خوردہ اور تیل جیسے کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. جبکہ وہ اعتدال پسندی میں سبھی صحت مند انتخاب ہوتے ہیں، غذا اناج اناج، پنیوں، دودھ اور آلو کو چھو جاتی ہے - یہ سب کچھ چنتا ہے جو ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے. "ذیابیطس والے افراد جو مریضوں کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہیں، لہذا پھل، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں اور دالوں کے طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں ایل ڈی ایل 'برا' کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہے. '' سیول میں اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس کے لئے.

وہ کہتے ہیں "واقعی بہت اچھا ثبوت موجود ہے کہ قسم 2 ذیابیطس والے افراد کو پودوں پر مبنی غذائیت، گوشت اور سنترپت چربی کے ذرائع سے بھرا نہیں ہونا چاہیے." "پورے اناج اناج اور انگوروں میں شامل ہونے والی گلیسکیمک کنٹرول سے منسلک کیا گیا ہے جو دونوں ذیابیطس اور جو لوگ مزاحم انسولین ہیں ان میں شامل ہیں." ​​

ایک پودے پر مبنی غذا کی پیروی کرنے کے فوائد کی حد موٹاپا سے کم ہے، مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ متعلقہ:

مریضوں کے لئے بحیرہ رومی خوراک بہترین ہے؟

اچھا مشورہ: شوگر فری ضروری نہیں ہے - ذیابیطس کی ایک اہم ممکنہ پیچیدگی - ذیابیطس کا ایک اہم ممکنہ پیچھا لینس، نبرکاسکا میں کھیلوں کی ایک غذا سازی، اینڈی اسچ کہتے ہیں، "صحت مند کا مطلب

" کاربوہائیڈریٹ ایکسچینجوں کی گنتی کرتے وقت، یہ چینی مفت لیبل کے ساتھ کھانے کی مصنوعات تک پہنچنے کے لئے پریشان ہوسکتی ہے. " کھانے کے غذائیت پر حقائق لیبل پر آپ خریدنے سے پہلے. اسچ کا کہنا ہے کہ "بہت سے چینی سے مفت کھانے والے کھانے کی تعداد میں زیادہ کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور ممکنہ طور پر زیادہ غذائیت ہے. "اور عام طور پر چینی فری ورژن میں کھانے والے کھانے کی اقسام عام طور پر شروع کرنے کے لئے صحت مند اختیارات نہیں ہیں." ​​یہ سخت کینڈی، پیکڈ چاکلیٹ اور آئس کریم شامل ہیں.