جو لوگ ذیابیطس ہیں وہ صحت کی پیچیدگیوں کے خطرے میں ہیں، بشمول دل کی بیماری، اسٹروک، گردے کی بیماری، بصری مسائل، اور اعصابی مسائل سمیت. ایک صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ اور کسی دوسرے مقررہ ادویات کے ساتھ ساتھ انسولین لینے کے لۓ باقاعدہ مشق آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ پلان کا ایک اہم حصہ بن سکتا ہے. جسمانی طور پر سرگرم رہنے کے لئے چلنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم، آسان اور سستے پر آسان ہے.
چلنے اور ذیابیطس: تحقیق کا کیا کہنا ہے
کئی مطالعہ نے لوگوں کو جنہوں نے ذیابیطس پر چلنے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے :
- ایک مطالعہ میں، محققین دل کے مرض سے متعلق مرض کے خطرے سے نمٹنے والے افراد میں ذیابیطس کے ساتھ کم از کم دو گھنٹوں فی ہفتہ چلتے ہیں جو ان لوگوں کے ساتھ کم فعال تھے. انھوں نے محسوس کیا کہ واکروں نے تقریبا 40 فیصد کم از کم تمام وجوہات کی وجہ سے مرنے کا امکان کیا تھا، اور 34 فیصد دل کی بیماری سے مرنے کا امکان کم ہوسکتے تھے.
- ایک دوسرے مطالعہ نے وائبرز اور نائی وائڈرز کی ذیابیطس کی ذیابیطس کو ذیابیطس کے ساتھ دیکھا. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ وائڈر، جنہوں نے فی ہفتہ دو سے تین گھنٹے فی گھنٹہ وار تھے، غیر وائڈرز کے مقابلے میں مرنے کے امکان سے 40 سے 55 فیصد کم تھے.
- ایک تیسرے مطالعہ نے خواتین پر چلنے والی ایک مشق پروگرام کے اثرات کو دیکھا. جذبہ ذیابیطس تھا. خواتین جنہوں نے اپنے ذیابیطس مینجمنٹ پلانٹ میں کم شدت چلنے والے پروگرام کو شامل کیا وہ خون میں خون کے گلوکوز کو بہتر طور پر بہتر بنانے اور عورتوں کے مقابلے میں کم انسولین کی ضرورت تھی.
- سوی سویڈن کے مطالعہ میں، محققین نے چار مہینے چلنے کے اثرات کا تجربہ کیا قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں پر پروگرام. اس پروگرام میں ہفتے میں تین بار چلنے کے 45 سے 60 منٹ تھے. کنٹرول والے گروہوں کے مقابلے میں جو نہیں چلتا تھا، چلنے والے پروگرام کے شرکاء نے بہتر بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کنٹرول، اونچائی کے سلسلے میں وزن کی پیمائش کا ایک صحت مند جسم ماسک انڈیکس (BMI) تھا.
چلنے اور ذیابیطس: شروع کرنا
چلنے والے پروگرام شروع کرنے کے لئے، اپنا پہلا قدم آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں، جو آپ کو کسی بھی حدود سے مطلع کر سکتا ہے اور آپ کو اس منصوبے کو تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگلا، بند کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں. دائیں پاؤں:
- محفوظ راستہ تلاش کریں. اپنے علاقے میں ایک راستہ کا نقشہ جو نقشہ چلنے کے لئے محفوظ جگہ ہے. اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، یہ نسبتا فلیٹ کورس شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
- کسی شراکت دار کی فہرست میں شامل کریں. کسی ساتھی کے ساتھ چلنا محفوظ ہوسکتا ہے اور آپ کے پروگرام سے رہنا ممکن ہوسکتا ہے، کسی شخص کو جو آپ پر شمار کر رہا ہے.
- جوتے کی ایک اچھی جوڑی حاصل کریں. آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آرام دہ اور پرسکون، اچھی طرح سے مناسب جوڑی کے جوتے میں چلنا زیادہ اہم ہے.
- موسم کے لئے لباس. موسم گرما کے دوران ٹھنڈا، سانس لینے والی لباس اور سورج ویزا پہناؤ جب موسم گرما ہو، اور موسم گرما کے دوران گرمی سے ٹوپیاں پہنیں.
- گرم اور ٹھنڈا. اپنے تیزی سے پیچیدہ ورزش کے راستے سے پہلے اور کم از کم پانچ منٹ تک آہستہ آہستہ چلیں.
- آپ کے پٹھوں کو پھینکیں. آپ کو گرم کرنے اور ٹھنڈا کرنے کے بعد اپنے تمام بڑے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے وقت لگائیں.
- اہداف مقرر کریں. سب سے پہلے، ایک وقت میں 10 سے 20 منٹ تک ہفتے میں دو یا تین بار چلنے کا مقصد. ہر ہفتے، آپ کے مقاصد کو بڑھو - زیادہ دنوں سے چلیں، ہر بار چند منٹ اور تیز رفتار سے.
- خود کو برداشت کرو. جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچے تو جشن منائیں. مثال کے طور پر، جب آپ نسبتا تیزی سے کلپ پر 30 منٹ تک چلنے کے قابل ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے علاقے میں چلنے کے لئے 5K مزہ میں حصہ لیں گے.
چلنے کے بارے میں بہترین بات؟ آپ کسی بھی وقت کہیں بھی، اور یہاں تک کہ اندر بھی کر سکتے ہیں. ناقابل دنوں کے دنوں میں اپنے مقامی مال کے سربراہ یا لائبریری سے گھومنے والے گھر کی مشق ویڈیو چیک کریں. رقم خرچ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے: صرف ان جوتے کو لیس - اور جا !
