ایڈی ایچ ایچ ڈی اور ڈپریشن اکثر ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے - مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 70 فیصد ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہتے ہیں جو کچھ نقطہ نظر میں ڈپریشن کا علاج کرتے ہیں. "ڈی ایچ ڈی اور ڈپریشن میں سے ایک سے منسلک کیا جاتا ہے،" جیفری Rossman، پی ایچ ڈی، لینکس میں کنن Ranch میں زندگی مینجمنٹ کے ڈائریکٹر کی وضاحت کرتا ہے، "یہ ہے کہ ADHD کے بالغ افراد اکثر اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں مایوسی کا تجربہ کرتے ہیں. مندرجہ بالا یہ مشکل کم خود اعتمادی اور حوصلہ افزائی اور مایوسی کا احساس بن سکتا ہے، جو ڈپریشن کو ایندھن کرسکتا ہے. "
جب دماغی صحت پیشہ ورانہ طور پر اکثر پہلی لائن کا علاج ہوتا ہے، چند سادہ غذائیت کی حکمت عملی اور طرز زندگی میں تبدیلی ممکن ہوسکتی ہے.
ایڈی ایچ ڈی اور ڈپریشن: کس طرح کی خوراک میں مدد مل سکتی ہے
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹ وٹامن اور اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ میں ان کی زیادہ مقدار، جیسے سرد پانی کی مچھلی، اخروٹ اور کینول تیل - ڈپریشن کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. راسمان کا کہنا ہے کہ وہ توجہ اور یادداشت میں بھی مدد کرنے کے قابل ثابت ہیں.
"اگر کسی نے پہلے سے ہی ومیگا -3 اور بی وٹامنوں کو کافی مقدار میں ڈال دیا ہے تو وہ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا نہیں چاہتے ہیں." تاہم، انہوں نے مزید کہا، "یہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر امریکیوں نے ومیگا -3s میں کمی کی ہے جب تک وہ بہت سی تیل مچھلی کھا رہے ہیں. گزشتہ کئی دہائیوں میں امریکی غذا میں تبدیلی آئی ہے - ہمارے کھانے میں قدرتی طور پر بہت کم ہے اور لوگوں کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ ب وٹامنز اور مچھلی کھاتے ہیں یا مچھلی کے تیل کیپسول لے کر لڑنے میں مدد مل سکتی ہیں.
کیتھرین Tallmadge واشنگٹن ڈی سی کے آر ڈی، ایل ڈی، غذا سادہ اور امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے ایک قومی ترجمان کا کہنا ہے کہ اومیگا 3s سب کے لئے کام نہیں کرتے ہیں، اور کوئی بھی نہیں جانتا کیوں، لیکن کچھ کے لئے لوگوں کو وہ "خوبصورت معجزہ" بنا سکتے ہیں.
نمائش 3-3 کے بہترین ذرائع میں سے کچھ ہیں:
- سالم، سارڈین، میکریل، ہیرنگ اور اینچیوس
- فیکسسیڈ
- والٹ
- کینولا تیل
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ فی ہفتہ 12 فی صد فی صد مچھلی کھاتے ہیں. یہ ایک ہفتے میں دو سروسز کے برابر ہے. آپ کیشول کی شکل میں مچھلی کا تیل حاصل ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے مچھلی کے تازہ ذخیرہ یا مچھلی کی مارکیٹ میں منجمد یا منجمد نہیں پا سکتے ہیں.
بی وٹامن کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
- جانوروں کی مصنوعات (گوشت، پولٹری)
- خشک زردیز، تاریخوں، اور انجیر
- انڈے
- دودھ کی مصنوعات (دودھ، انڈے، پنیر اور دہی)
- کلم، oysters، mussels، اور کیکڑے سمیت شیلفش
- گندم کی بیماری اور پوری اناج اناج
جو لوگ سبزیوں کا حامل ہیں وہ کافی وٹامن B12 حاصل کرنے کے لئے محتاط رہنا ہوگا. راسمان کا کہنا ہے کہ "ان میں اضافی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ بی بی 12 کو بغیر پروٹین کے جانوروں کے ذریعہ کھانے کے لۓ بہت مشکل ہے."
ایڈی ایچ ڈی اور ڈپریشن: ایک صحت مند نقطہ نظر
دیگر اضافی سامان، جیسے سینٹ جان کے وارٹ، ڈپریشن کے ساتھ لوگوں کی مدد کریں. Rossman کا کہنا ہے کہ "میں سینٹ جان کے وارٹ سے توجہ خسارے کی ہائپریکٹوٹی خرابی کی شکایت کے لئے واقف نہیں ہوں." "لیکن یہ ہلکا پھلکا اور اعتدال پسند ڈپریشن کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے."
مجموعی طور پر، موڈ بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوتا ہے مجموعی طور پر غذا بحیرہ روم کی غذا ہے، Rossman پوائنٹس. زیتون کا تیل انتخابی چربی ہے. اس میں پھل اور سبزیوں میں کافی غذا ہے، جس میں کم چربی کی دودھ، پروٹین اور سارا اناج کی کنٹرول مقدار ہے، اور سفید آٹا، چینی، اور ٹرانسمیشن کی چربی والی مقدار میں کم ہے. قدیمج کہتے ہیں کہ اے ڈی ایچ ڈی اور ڈپریشن کے لوگ بھی روزانہ ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. "ہم ایسی چیزوں میں سے ایک جانتے ہیں جو دماغ کی فنکشن کے لئے اہم ہے وہ دماغی کام کی وجہ سے ہے کیونکہ یہ خون کی بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی پٹھوں کو کم کرتا ہے."
اگر آپ کام میں ملوث نہیں ہوسکتے ہیں تو، اگر آپ کام میں مشغول نہیں ہوسکتے ہیں یا خاندان کے ذمہ داریاں پورا کرتے ہیں. Rossman کا کہنا ہے کہ، اگر آپ خودکش ہیں یا آپ کی زندگی کو ختم کرنے کے بارے میں کوئی سوچتے ہیں تو، آپ کو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مدد کی مدد کرنا چاہئے. "طبی ڈپریشن کے ساتھ لوگوں کے لئے دوا زیادہ تر مؤثر ثابت ہوتا ہے."
تاہم، اگر آپ کو ڈپریشن کی ہلکے اور اعتدال پسند سطح کا سامنا ہے، تو آپ کو اپنے غذائیت میں مناسب ومیگا -3 اور بی وٹامن حاصل کرنے اور ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ سے کم از کم تین منٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مزاج اور توجہ میں کچھ بہتری ملتی ہے. مشورہ جو آپ کی مجموعی صحت کو بھی فروغ دے گا.
