فہرست کا خانہ:
- اب آپ نے وعدہ کیا ہے (آپ کے پاس، ٹھیک؟)، یہ تفریحی چیزوں پر ہے - پی ٹی یا پیلیٹس سے پہلے کھانے کے لئے کیا ہے جو آپ کو کم وزن کے بغیر توانائی سے بچنے میں مدد کرے گی یا بلے بازی میں اضافہ کرے گا. "تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور کلینگر، نیکول لنڈ کا کہنا ہے کہ" مختلف پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، اور اچھے معیار کے پروٹین جیسے جنگلی مچھلی، نامیاتی چکن اور انڈے شامل ہیں. نیویارک شہر میں نیویارک لینگون میڈیکل سینٹر پر چل رہا لیب. "اضافی اضافی شکر، بہتر شدہ اناج، پر عملدرآمد شدہ غذائیت، اور سیریل شدہ چربی سے بچیں. یہ سوزش کو خراب کر سکتا ہے، جس میں اے این علامات اور درد خراب ہوسکتا ہے. "جب وہ مشق کرنے لگے تو، وہ کہتے ہیں،" آپ اپنے کھانے سے توانائی چاہتے ہیں، مکمل پیٹ نہیں! "
- صحیح خوراک ورزش صرف آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں کرسکتا ہے، یہ دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپکے دل کی بیماری کی ترقی کے لئے آپکے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. نیو یارک شہر میں نیویارک کے غذائیت گروپ کے سی ای او لیزا ماسکوفٹ، آر ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ "انفیکشن ایک ایسے میزبان کی قیادت کرسکتا ہے جو جسم میں، خاص طور پر دل میں مختلف اداروں پر اثر انداز کر سکتا ہے." کولیسٹرول کم سے کم ریشہ اور منونشیدار چربی شامل ہیں. وہ عام طور پر بھی پوٹاشیم اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جن میں سے دونوں خون میں سوڈیم کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں، خون کے دباؤ کو کم کرتے ہیں. "
- جب یہ ماسکووٹز سے پتہ چلتا ہے کہ "کام کرنے سے قبل ایک گھنٹہ کے بارے میں آپ کے پہلے ورزش کا ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے." اگر آپ بڑے کھانے کے بعد مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، کم سے کم کی اجازت دیتے ہیں. مکمل طور پر ہضم کرنے کے لۓ دو سے تین گھنٹے. "آپ کے کھانے کے باوجود، یہ ضروری ہے کہ پانی میں کافی مقدار میں پانی پائیں.
- یہاں، غذائی ماہرین آپ کے پسندیدہ نمکین کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو توانائی بخش رکھیں گے. ایک اضافی بونس کے طور پر، لڑائی سے لڑنے میں مدد کریں ملی میٹر:
- "ایک ورزش ورزش کا ناشتا یا کھانا ہونا چاہئے کاربوہائیڈریٹ کا مرکب پٹھوں کی گلیکوجن اور توانائی، پروٹین کو دباؤ کی پٹھوں اور طاقت کی تعمیر میں مدد کے لۓ اور ریہائیڈریٹ کے پانی کی جگہ لے لے. دن کے وقت پر منحصر ہے، یہ آپ کے اگلے کھانے یا پوسٹ ورک ورتن ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے ایک گھنٹہ میں اندرونی طور پر استعمال کیا جانا چاہئے، "لنڈ کا کہنا ہے کہ. یہاں تک کہ اینٹی سوزش کی کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو وصولی کرنے میں مدد ملے گی:
خوش قسمتی سے، ہم امپانی کریشوں کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں - جسمانی تھراپی اور پائلٹ دونوں کو بہتر بنانے کے لئے عمدہ، کم اثر انداز ہیں. ، اور تمام اہم AB عضلات کو مضبوط بنانے کے. کسی بھی مشق کے ساتھ، پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ حفاظت کے لۓ چیک کریں. وہ اکثر جسمانی تھراپی (پی ٹی) کے لئے نسخہ دینے میں کامیاب ہوتے ہیں، جو انشورنس کا احاطہ کرنے کا امکان ہے.
اب آپ نے وعدہ کیا ہے (آپ کے پاس، ٹھیک؟)، یہ تفریحی چیزوں پر ہے - پی ٹی یا پیلیٹس سے پہلے کھانے کے لئے کیا ہے جو آپ کو کم وزن کے بغیر توانائی سے بچنے میں مدد کرے گی یا بلے بازی میں اضافہ کرے گا. "تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور کلینگر، نیکول لنڈ کا کہنا ہے کہ" مختلف پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، اور اچھے معیار کے پروٹین جیسے جنگلی مچھلی، نامیاتی چکن اور انڈے شامل ہیں. نیویارک شہر میں نیویارک لینگون میڈیکل سینٹر پر چل رہا لیب. "اضافی اضافی شکر، بہتر شدہ اناج، پر عملدرآمد شدہ غذائیت، اور سیریل شدہ چربی سے بچیں. یہ سوزش کو خراب کر سکتا ہے، جس میں اے این علامات اور درد خراب ہوسکتا ہے. "جب وہ مشق کرنے لگے تو، وہ کہتے ہیں،" آپ اپنے کھانے سے توانائی چاہتے ہیں، مکمل پیٹ نہیں! "
صحیح خوراک ورزش صرف آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں کرسکتا ہے، یہ دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپکے دل کی بیماری کی ترقی کے لئے آپکے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. نیو یارک شہر میں نیویارک کے غذائیت گروپ کے سی ای او لیزا ماسکوفٹ، آر ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ "انفیکشن ایک ایسے میزبان کی قیادت کرسکتا ہے جو جسم میں، خاص طور پر دل میں مختلف اداروں پر اثر انداز کر سکتا ہے." کولیسٹرول کم سے کم ریشہ اور منونشیدار چربی شامل ہیں. وہ عام طور پر بھی پوٹاشیم اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جن میں سے دونوں خون میں سوڈیم کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں، خون کے دباؤ کو کم کرتے ہیں. "
جب یہ ماسکووٹز سے پتہ چلتا ہے کہ "کام کرنے سے قبل ایک گھنٹہ کے بارے میں آپ کے پہلے ورزش کا ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے." اگر آپ بڑے کھانے کے بعد مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، کم سے کم کی اجازت دیتے ہیں. مکمل طور پر ہضم کرنے کے لۓ دو سے تین گھنٹے. "آپ کے کھانے کے باوجود، یہ ضروری ہے کہ پانی میں کافی مقدار میں پانی پائیں.
یہاں، غذائی ماہرین آپ کے پسندیدہ نمکین کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو توانائی بخش رکھیں گے. ایک اضافی بونس کے طور پر، لڑائی سے لڑنے میں مدد کریں ملی میٹر:
ایک چھوٹا سا مٹھی کے ساتھ پھل کا ایک ٹکڑا
"یہ آسانی سے ہستناک ہے جو کچھ کرنے کے لئے ضروری ہے، کلاس کے دوران پیٹ تکلیف کو روکنے کے لئے. پھل کا ایک ٹکڑا بہت اچھا ہے، اور یہ مچھر یا نٹ مکھن کے ساتھ جوڑی کے ساتھ مدد کی جا سکتی ہے اور بھوک پھنسے طبقے کو روکنے کے لئے کلاس کے دوران روک سکتا ہے. "ڈیبین میں کلینیکل غذائیت اور فلاح و بہبود کے مینیجر کیلی ہگن کہتے ہیں. نیو یارک شہر کے پہاڑ سنی ہسپتال میں چھاتی سینٹر. ہانگن کا کہنا ہے کہ، پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ، پوتنشیم کا ایک بڑا ذریعہ ایک غذائیت والا غصہ ہے. یونانی دہی کے ساتھ بیریاں
داغ کا پروٹین اور پروبیوٹکس کے ساتھ بھری ہوئی ہے، اور بیر میں اینٹی سوزش ایجنٹ ہیں، یہ ایک طاقتور انتخاب ہے. مکمل چائے کا ٹوسٹ ٹاسپون نٹ مکھن یا مسڈ آوکوڈو کے ساتھ
Moskovitz کہتے ہیں کہ "تمام اناجوں کو آپ کو توانائی میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور قدرتی طور پر قدرتی نٹ مکھن کا ایک اچھا ذریعہ ہے." پوسٹ ورک آؤٹ ناشتا
"ایک ورزش ورزش کا ناشتا یا کھانا ہونا چاہئے کاربوہائیڈریٹ کا مرکب پٹھوں کی گلیکوجن اور توانائی، پروٹین کو دباؤ کی پٹھوں اور طاقت کی تعمیر میں مدد کے لۓ اور ریہائیڈریٹ کے پانی کی جگہ لے لے. دن کے وقت پر منحصر ہے، یہ آپ کے اگلے کھانے یا پوسٹ ورک ورتن ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے ایک گھنٹہ میں اندرونی طور پر استعمال کیا جانا چاہئے، "لنڈ کا کہنا ہے کہ. یہاں تک کہ اینٹی سوزش کی کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو وصولی کرنے میں مدد ملے گی:
ناشتا
نامیاتی انڈے، ¼ اویوکواد، ٹھنڈا ٹماٹر، اور 100 فی صد پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں. ناشتا
نٹ مکھن، دہی اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ایک smoothie بنائیں. ڈنر
گرل یا بروال مچھلی اور برے ہوئے سبزیوں اور میٹھی آلو یا کوئنو کے ساتھ خدمت کریں.
