کام پر ایک طویل دن کے بعد، آپ دوستوں یا خاندان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، یا شاید جم میں ایک اچھا ورزش حاصل کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ کے ڈیسک پر گھنٹوں کے لئے بیٹھ کر آپ کے ہپ کو دن کے اختتام تک ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کی منصوبہ بندی آپ کے سوچی ہپ کو نرس کرنے کے لۓ اپنے سوفی کو گراؤنڈ تک محدود کر سکتی ہیں.
اپنی میز پر کچھ سادہ، تیز رفتار مشقیں کریں جو ہپ کو آسان بنانے میں مدد ملے گی. درد.
ہپ درد: اس کی مدد کا مشق
"ہپ کے درد میں ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب، آپ کو اپنے بنیادی مضبوط رکھنے کی ضرورت ہے،" ساؤل، اوہیو کے کلی Cleandand کلینک کے ایم ڈی، Rochelle Rosian کا کہنا ہے کہ.
آپ کے رانوں کے سامنے چوڑائیوں کی چوٹیوں پر کام کرنا، آپ کی ہڑتالوں (آپ کے رانوں کی پشتوں کو) پھینکنا، اور squats کرتے ہیں ہپ کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ان مشقوں میں سے ہر ایک صرف چند منٹ لگتا ہے اور کیا جا سکتا ہے تیزی سے اور آسانی سے ایک جوڑے دو بار.
گہری ہڑتال بڑھتی ہوئی:
- اپنی میز کے آگے کھڑے رہو، آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ آپ کے بائیں (سامنے کھڑی کینچی جیسے ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہو کر) کھڑے ہوگئے.
- رکھو آپ کے دائیں ران پر دونوں ہاتھ، اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں، اور آگے بڑھیں.
- اپنے وسط میں اور پہلے سے گہری تھوڑا سا جھکنا جب تک آپ اپنے دائیں بائیں بازو میں گہرائی کو محسوس نہ کریں تو آپ کے بائیں گھٹنے پر تھوڑا سا گہرا اثر ہوتا ہے. اس پیسہ کو 10 سے 15 سیکنڈ کے درمیان پکڑو اور پھر دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں.
کواڈیسسپس آپ کے ڈیسک کے ساتھ کھڑے ہو جائیں گے، اپنے بائیں ٹانگ کو گھٹنے پر باندھائیں اور اپنے ہیل کو اپنے نیچے لے جائیں. اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ رکھیں اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے پاؤں کو پکڑو.
- آپ کے پیر کو نیچے سے نیچے گھومنے کے ذریعے بھڑک اٹھاؤ، اور اس پر روک دو. کھو دیا آپ کے نیچے چھونے کے لئے اپنے ہیل کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں.
- والدہ بیٹھتے ہیں
- وال بیٹھتے ہیں
- دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے ساتھ تھوڑا سا اور دیوار سے 16 انچ دور.
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک کہ وہ آپ کے رانوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ نہیں ہیں (اور زیادہ نہیں)، اور آپ کو دیوار کے خلاف جھٹکا کر کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے ساتھ ایک غیر معمولی کرسی میں بیٹھا ہے.
- 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر سلائیڈ آپ کے دیوار کو واپس لے جانے کے لۓ اپنے ٹانگوں کے ساتھ کھڑے مقام پر براہ راست واپسی.
- تین دفعہ دوپہر دیں.
- کرلنگ ہنگلنگ
- اپنے میز کی چوٹی کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو توازن کے لۓ کرسی کے اوپر رکھو.
بائیں گھٹنے کے ساتھ اپنے بائیں ٹانگ پر تھوڑا سا لگا ہوا ہے، آپ کے پیچھے اپنے دائیں پیر کو کرلیں.
- جب تک آپ کے پاؤں کو نیچے سے چھو نہیں جاتا ہے، تو اپنے پیر کو کرلیں، پھر ٹانگ سیدھا رکھیں اور اپنے پیر کو فرش پر رکھیں.
- ہر ٹانگ کے ساتھ 12 اور 15 بار کے درمیان دوپہرائیں.
- ہرملنگ پھینکیں
- آپ کی میز کی کرسی میں بیٹھے ہوئے، آپ کے دائیں ہاتھ کے نیچے دونوں ہاتھوں کو ہینڈل کریں اونچائی
اپنے گھٹنے کو اپنی سینے میں ڈال دو، اور آپ کے سامنے اپنے ٹانگ کو پھینک دیں.
- ٹانگوں کو سوئچ کریں. ہر ایک ٹانگ کے لئے تین سے پانچ گنا کے درمیان دوپہر کے بار بار دوپہر لگیں.
- ان سادہ حرکتیں کرنے کے لئے ہر چند گھنٹوں کو وقفے لے کر تعمیر سے کشیدگی کو برقرار رکھے گا اور آپ کو پورے دن پورے رنگ میں رکھنے میں مدد ملے گی.
