دو جلد ہی کھانے کے لئے امید ہے؟ اگر آپ تصور کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ اب دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ابھی کیسے کھا رہے ہیں (ایک کے لئے). یہی وجہ ہے کہ آپ کے پری تصور کا غذا آپ کے بچے کی تخلیق کی کوششوں پر حیرت انگیز اثر انداز کر سکتا ہے - یہاں تک کہ اگر ان کی کوششیں اب بھی منصوبہ بندی کے مراحل میں ہیں. ایک صحت مند پریشر کا غذا کے کئی حصوں میں؟ ممکنہ طور پر، ایک صحت مند ماہانہ سائیکل (وہ جو انڈے کو کھاد کرنے کا وقت ہے جب تک کہ اس کا پتہ لگانا آسان ہے)، صحت مند حاملہ (زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ایک)، اور ایک صحت مند بچہ (جس میں زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے) صحت مند بالغ). پہلے ہی اچھی طرح سے کھا رہا ہے؟ اس کے بعد آپ کی غذا شاید ایک چھوٹا سا پری تصور کی ضرورت ہو گی جس میں اپ ڈیٹ (صحت مند کھانا کھانے میں کسی بھی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے بہت مختلف نہیں ہے). اتنی اچھی نہیں کھا، یا بہت خوب کھا آپ کو آپ کے پری تصور کا ثبوت آپ کے حق میں (سچائی (کم سے کم کھانے کے شعبہ میں) کاٹنا پڑے گا - لیکن اس کے بارے میں سوچیں: جب تک آپ کا بچہ بورڈ پر ہاپ ہوجاتا ہے تو آپ پہلے ہی بچے کے دوستانہ کھانے کے ساتھ بورڈ پر رہیں گے. عادات.
متعلقہ: حمل کی ابتدائی نشریات
اس بات کا یقین نہیں کہ آپ کے غذا کو کس طرح قبل از کم (اور امیدواری) میں مطابقت رکھتا ہے؟ اپنی کوششوں کو پانچ آسان ٹکڑوں میں بسیں توڑیں:
- تبدیل کرنے کا عزم. آپ کے کھانے کی عادات کو دوبارہ کرنے کے لئے پہلا قدم آپ کے کھانے کی عادات کو ختم کرنے کے لئے عزم بنا رہا ہے. یقینا، یہ جاننے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کیوں. کیوں، اچھی طرح سے واضح ہے (آپ صحت مند ترین بچے ممکنہ طور پر جلد ممکن ہو سکے). وہ کتنی اچھی بات ہے. دس (وبیوں اور ان میں سے بہت سی) تک صفر (کھالیں اور بہت سی) سے چڑھنے کی کوشش کر رہا ہے؟ آپ کھاتے ہوئے معیار کی بہتر بنانے میں آپ کو محنت کرنا پڑے گا. اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے؟ (اضافی پاؤنڈ زردیزی کم کر سکتی ہیں.) پھر آپ کو کم از کم (کم) اور معیار (بہتر) پر کام کرنا پڑے گا. کھانے کی خرابی کی شکایت سے لڑنے کی کوشش کرنی ہے جو آپ کے سائیکلوں کی خرابی کر رہی ہے ایک بار پھر، مقدار (ممکنہ طور پر) اور معیار (بہتر) آپ کے پری تصور کے کھانے کے پروگرام میں ضروری اجزاء ہو گا. آپ کو بھی کب شروع کرنا چاہئے سوچنا ہے؟ اس پر بھی منحصر ہے، آپ کے آگے کتنا کام ہے. پرانے کھانے کی عادات (اور پینے کی عادات، ان پانچ شاٹوں کے لٹکے سمیت) کو توڑنے اور نئے بنانے کے لئے کم سے کم تین ماہ دے. اگر آپ کھونے کی ضرورت ہے یا وزن میں اضافہ کرنے سے پہلے وزن کی اہم مقدار میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو زیادہ دیر دے دو. اگر غذائیت کے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ بڑے پیمانے پر وزن میں کمی جاتے ہیں (کھانے کی خرابی سے بچنے کے لۓ، آپ کے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لۓ)، آپ کو بھی "کون" مساوات میں شامل کرنا چاہتے ہیں: ڈاکٹر، غذا، اور / یا تھراپسٹ جو آپ کو ان چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس خاص غذائیت کی ضروریات موجود ہیں تو (آپ ایک ویگن ہیں، آپ کے پاس کھانے کی الرج یا پی سی یو ہے). کبھی کبھی، "کون کون بہتر ہے": آپ کو دوسرے وینبا مے (ایک آن لائن پیغام بورڈ یا ایک مقامی سپورٹ گروپ پر) کے ساتھ ہیک کرنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کو اسی طرح کے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ ہم آپ کو ہمدردی اور خوشخبری حاصل کر سکیں. مجھے راستے میں ضرورت ہو گی. اگر آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کو وزن کم کرنے اور کھانے کی عادات کو کھانے کے لۓ وزن (اس کا منی وہ بھی کھاتا ہے جو بھی، کھاتا ہے)، تبدیلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ بنائیں … ٹیم کے بچے کو جاؤ!
- جک کا کھانا پکانا. یہاں تک کہ سنگین صحت غلط شیطان ایک مشکل وقت ہو سکتا ہے جو صرف ایک گوئی کینڈی بار، گرم سے بچنے والے فرش کا ایک ڈھیر، ایک غذا سے موت کی طرف سے چاکلیٹ کیک. لیکن بہتر کاربسوں کا مقابلہ (کوکیز، ڈونٹس، کیک، سفید روٹی، بیگیاں، اور اسی طرح)، ساکر نمکین (کینڈی اور سوڈا)، اور سنتری والی چربی (فریاں، چپس، چکنائی تیز رفتار کھانے برگر) بچے کی وجہ سے اصل میں مدد کرسکتی ہیں. ریفریجریشن ovulation (تاکہ ایسا کرنے کے لئے آسان ہے). یہی وجہ ہے کہ سادہ کاربس کی تیزی سے عمل انہی (بھوک کھانے کی چیزیں) خون کے شکر میں بڑھ جاتا ہے، جس میں اضافہ انسولین کی طرف جاتا ہے، جو دوبارہ تولیدی ہارمون کی نازک توازن کو روک سکتا ہے جس میں نسبتا کے لئے ضروری ہے.
- صحیح سامان کے لۓ پہنچیں. تو اب آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کیا کھانا نہیں ہونا چاہئے - لیکن آپ کے غذا سے جکڑے ہوئے تمام جک کا کھانا، مینو پر کیا ہے؟ بہترین پری تصور کے نتائج کے لۓ، بہتر بہتر بنانے کے لئے، بہتر بنانے کے لۓ:
- کیلشیم امیر خوراک جیسے ڈیری مصنوعات (دودھ، پنیر اور دہی)، کیلشیم قلعے کا رس، بادام، سیر کے بیج، سبز پتیوں والی وگیاں، ٹوف، اور دیگر سویا کی مصنوعات. کیلشیم امیر کھانے کا کھانا کھانے میں اب آپ کی امدادی نظام کی مناسب کام کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی (بچے بنانے کے لئے بہتر) - اس کے علاوہ، یہ آپ کو اس اہم غذائی اجزاء کی اسٹوروں میں آپ کی مدد کرے گی، آپ کی ہڈیوں اور آپ کے بچے
- چکن پروٹین امیر غذائیت جیسے چکن (جلد کی بنا پر ترجیحی)، انڈے (ومیگا -3 مختلف قسم کے)، گوشت کی پتلی کٹ، سور، اور بھوس، مچھلی (اگرچہ قسمیں ہیں پارا میں اعلی) اور سمندری غذا. کیوں دباؤ پر دباؤ کیونکہ سنتری شدہ چربی (جیسے مربے والے گوشت میں پایا جاتا ہے) انفرادی طور پر زراعت کا باعث بن سکتا ہے. حقیقت میں، کچھ ریسسچ نے دکھایا ہے کہ پودوں کے پروٹین کے لئے خدمت کرنے والے ایک جانور پروٹین کو تبدیل کرنا، جیسے کوئنو یا پھلیاں، آپ کے بچے کی مہم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. بس پروٹین کو زیادہ نہ کریں (جیسا کہ آپ اعلی پروٹین غذائیت پر ہوسکتے ہیں)، کیونکہ اس میں سے بہت ساری اچھی چیزیں زرعی طور پر زراعت کو پھیل سکتی ہیں.
- لچکدار گرینس (کالر، کل، پالنا) بفس، مٹر، خشک زرد اور آلو. خواتین جو لوہے کی کمی کے انماد کی ترقی کرتے ہیں وہ ان کی ماہانہ سائیکلوں میں رکاوٹ ہوتے ہیں، اور گندگی سے چلنے والی سائیکلیں آپ کو حاملہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں جب تک کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں.
- بھاری کاربن جیسے بھوری چاول، سارا اناج، اور پورے گندم کی روٹی - انسولین کی سطح کو مستحکم اور تولیدی ہارمون کے متوازن طور پر متوازن رکھنے کے لئے، تمام غذائی اجزاء کی زیادہ تر حامل حمل کی ایک صحت مند خوراک فراہم کرتے ہوئے، فولک ایسڈ.
- پھل اور وگیاں، خاص طور پر روشن رنگ والے (بیر، آم، کینٹالومو، گاجر، میٹھا آلو، لال مرچ، سبز پتیوں). ان پروڈکشن پیٹی اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے بچہ کی کوشش کے لئے اہم ہیں. (آپ کے ساتھی کو نوٹ کریں: وہ تیز تیز رفتار بنا لیتے ہیں.)
- صحت مند بھری، جیسے کینولا، زیتون، اور زہریلا تیل، avocados، گری دار میوے اور بیج. ان کو منتخب کریں، جتنی جلدی ممکن ہو، زراعت کی خاطر (اور آپ کی صحت کی خاطر) سنٹیورڈ چربی سے زیادہ. خاص طور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک چربی: ان ومیگا -3s. گری دار میوے (خاص طور پر اخروٹ)، فیکسسیڈ، سامون اور ومیگا 3 انڈے.
- ایک ابتدائی وٹامن پاپ. کوئی پریکاسٹیکشن غذائیت کے بغیر فزلی ایسڈ اور دیگر لازمی بچہ غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے . ہاں، جو پہلے سے ہی وٹامن آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر لے جانے کی توقع کی جاتی تھی آپ کو امید ہے کہ آپ کے بچے کے امکانات کو تیز اور انڈے سے ملنے سے قبل مکمل طور پر صحت مند اور مکمل مدت پیدا ہوسکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ حاملہ ہونے سے پہلے ایک سالگرہ وٹامن ضمیمہ لے کر (ایک سال پہلے) آپ کے وقت سے پہلے پیدائش کا خطرہ کم ہو گا اور خطرہ کو کم کرے گا کہ آپ کے بچہ کو نیلامی ٹیوب کی خرابی (جیسے اسپینا بائیڈا) کی ترقی ملے گی. اور اس میں آپ کے لئے اس سے بھی زیادہ ہے: اس مہینے میں اس مہلک کو روکنے سے قبل اس امکان سے بھی اضافہ ہوسکتا ہے کہ آپ حمل کے کم از کم خوشگوار علامات میں سے ایک کو بائیں پاس کریں گے: صبح کی بیماری. سوچتے ہیں کہ اگر آپ پہلے سے ہی آپ کے غذائیت سے بہترین طور پر میز پر بہترین کام کر رہے ہیں تو آپ کیوں پرائمت وٹامن کو پریشان کرینگے؟ آپ اور آپ کے بچے کے لئے صحت انشورنس کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. یہاں تک کہ آپ نے اپنے کھانے کی عادات کو ہٹانے کے بعد بھی، ایک ضمیمہ غذائیت کے فرقوں کو بھرنے کے لئے سب سے زیادہ حقیقت پسندانہ طریقہ ہو سکتا ہے کہ ہر غذا میں ہے.
- اناج کی سیزن میں شامل ہوں. اگر آپ کھانے کے سکریپ ہیں ناخوش آواز کے بغیر دروازے سے باہر واقف؟ کھانے کے بجائے دوپہر کے کھانے کے ذریعے کام کرنا؟) یا تین مربع کھانے، آپ حاملہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کو 6 کھانے کے حل تک ٹریڈنگ پر غور کرنا چاہتے ہیں. تین ہلکے کھانے اور دو ہلکے نمکینوں (یا پانچ یا 6 اچھی طرح سے متوازن منی کھانے) کو کھانے کے اپنے صحت مند پریکشیشن کو فروغ دینا آپ کے خون کی شکر اور انسولین کو بھی ایک کمال پر رکھ کر، ممکنہ طور پر، ان اضافی پری تصور پونڈ بنانے تھوڑا آسان چھوڑنے کے لئے.
متعلقہ: ارورتا فوڈس
