کام کشیدگی کا طریقہ کار کیسے بنایا جائے تو آپ کو ذیابیطس کیسے ہوسکتا ہے

ہائی کشیدگی کے کام کے حالات کے لئے مثبت نقطہ نظر کی حکمت عملی لوگوں کے ذیابیطس کے لئے اہم ہیں، کیونکہ کشیدگی خطرے میں خون کی شکر گزر سکتی ہے.

جب شیرل ہل جاتا ہے تو اس آسان حکمت عملی کو آزمائیں. سینٹ لوئس پارک، مینیسوٹا میں غیر فعال، جہاں وہ شریک بانی اور ایگزیکٹو ڈائریکٹر ہیں، وہ بے شمار ملاقاتیں، کاغذات کا ایک سمندر کے ذریعہ تحفے، اور بظاہر لاپرواہ ان باکس میں چلتا ہے. لیکن پیشاب کے ساتھ، 61، ہل کے ساتھ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ اس وقت پریشانی کا وقت بگاڑتا ہے تاکہ اس کے خون کی شکر کے کنٹرول میں رہیں.

"میں ادویات پر مراقبت کے لئے ایک مضبوط وکیل ہوں - صرف ایک خط میں ایک فرق ہے صحت مند، "ہل کا کہنا ہے کہ.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہال کام پر کشیدگی کے انتظام کو ترجیح دیتے ہیں، خاص طور پر کیونکہ اس کی پیدائش ہے. ستمبر 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نفسیاتی ادویات سے پتہ چلتا ہے کہ کام سے متعلقہ کشیدگی اور ملازمت کے کشیدگی مردوں اور عورتوں میں قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے کے عوامل ہیں. مشاہداتی تحقیق میں، جس میں تقریبا 5،340 صحتمند کارکن شرکاء شامل تھے، ان لوگوں نے جو کہ اعلی ملازمت کے کشیدگی کی اطلاع دی تھی وہ تقریبا 13 سال کی پیروی کی مدت کے بعد کم کشیدگی کی اطلاع دینے والوں کے مقابلے میں ترقی پذیری قسم کے ذیابیطس کے 45 فیصد زیادہ خطرے میں ہیں.

اگر یہ کشیدگی کی طرح چلتا ہے …

ہم کشیدگی کا راستہ بھی معاملہ کرتے ہیں. ستمبر 2012 میں شائع کردہ ایک مطالعہ صحت نفسیات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو کہتے ہیں کہ ان کا خیال ہے کہ وہ اپنی صحت کو متاثر کرتے ہیں اور اعلی درجے کی کشیدگی سے بھی زیادہ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ابتدائی موت کا زیادہ خطرہ تھا جو بغاوت کے بغیر اعلی درجے کا تجربہ کرتے ہیں. یہ عقائد.

لوگوں کے لئے ذیابیطس کے ساتھ، کشیدگی سے جسمانی اور نفسیاتی ردعمل کا انتظام بہت اہم ہے، کشیدگی کے طور پر، یہ مثبت یا منفی ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر خطرے میں خون کے شکر کا سبب بن سکتا ہے اور بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

بے شک، جو کوئی بھی سخت کام کی حیثیت رکھتا ہے یا لمحہ کام کرتا ہے وہ صحت کے مسائل کے لئے زیادہ خطرہ ہے. لیکن "جب آپ ذیابیطس کو ذیابیطس میں شامل کرتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ دبا ہے"، میو کلینک تصدیق شدہ فلاح و بہبود کوچ اور سی ڈی ای کے مصنف، ٹائپ 1 ذیابیطس کیریئرور اعتماد

Markovitz کے مصنف ہیں. یہ کہتے ہیں کہ کشیدگی اور طویل گھنٹوں کا مطلب یہ ہے کہ ذیابیطس خود مینجمنٹ کے کاموں جیسے خون کے گلوکوز کی سطح کی جانچ پڑتال کرتے ہیں، کھانا کھاتے ہیں جو باقاعدگی سے اندرونی وقفوں میں جسم کو ضائع کرتی ہے، کافی نیند حاصل کرتی ہے اور کافی جسمانی سرگرمی حاصل کرتی ہے. ڈینیس آر گرین کا کہنا ہے کہ ان چیزوں کو چھوڑنے میں ممکنہ طور پر دل کی بیماری، سٹروک اور دماغی خرابی جیسے پیچیدگیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

ملازمت پر اسٹریسرز کا انتظام "جب بڑے پروجیکٹ پر کام کرتے ہیں تو، زیادہ تر لوگ اپنی صحت کو نظر انداز کرتے ہیں" برلن ایسوسی ایشن کے بانی، ایگزیکٹو ہیلتھ کوچ، جس میں کارپوریٹ رہنماؤں نے کشیدگی اور جلانے سے بازیابی کی، اور مصنف کے کام کی زندگی کی برتری: کشیدگی کو توڑنے کے لۓ اوزار اور آپ کو زندگی اور صحت کو دھوکہ دیتی ہے

. "پھر، ہم میں سے جو لوگ زخموں اور بیماریوں کے ساتھ محسوس کرتے ہیں اس طرح محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں ان لوگوں کے ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے جو ان کے جسم سے زیادہ کام کر رہے ہیں." ​​اس بیماری کی طرح بیماری کے ساتھ، آپ کو لے جانے کے لۓ متحمل نہیں ہوسکتا ہے. اپنے آپ کی دیکھ بھال.

ایک مشکل چیلنج یا مالک سے نمٹنے کے بعد جب آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھتی ہوئی سطح پر پھیلنے کے لۓ، حل کی شناخت میں مدد کے لۓ صورت حال کا اندازہ لگائیں. مارکووٹز کہتے ہیں، "اگر کوئی چیز موجود ہے تو اس کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کرنے کی کوشش کریں." مثال کے طور پر، کیا آپ کے خیالات کو کم کرنا ہے؟ رکاوٹ؟ آپ کی گردن چوری؟ آپ کے ٹھنڈا رکھنے کے لئے سانس لینے کی مشقوں جیسے دماغی پر مبنی دباؤ میں کمی کے اوزار کا استعمال کریں. مارکووٹز کہتے ہیں: "صورتحال کے ساتھ آپ کے صبر سے محروم ہونے کا امکان آپ کو متاثر کرے گا، نہ تو کشیدگی کا سبب بنتا ہے، لہذا اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال کیسے کرسکتے ہیں اور کام پر اپنا موقف کیسے کھڑے ہیں."اسٹینفورڈ یونیورسٹی گریجویٹ سکول آف بزنس اور سٹینفورڈ کے شفقت میں پرنسپل استاد کے ایک محققین اور پی ایچ ڈی، لیہ ویس، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ آپ کے نفسیاتی ردعمل کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، "یہ بھی آپ کے کام میں مقصد تلاش کرنا ضروری ہے." زراعت کی تربیت کا پروگرام اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ اور کم زور سے باہر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، بالآخر آپ کو آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ویس آپ کو ایک کام کے منصوبے میں شامل کیا ہے کے بارے میں سوچنے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ کے منصوبے کا حصہ موجود نہیں تو کیا ہوگا؟ کیا یہ ابھی تک کامیاب ہو جائے گا؟ شاید نہیں. "اس وقت بھی آپ کو ایک دن میں سب کچھ چھوٹی چیزوں کو نوٹ کرنے کے لۓ وقت لگۓ - آپ کو بھیجنے والے ای میلز، جو سوال آپ جو جواب دیتے ہیں، اپنے ساتھی کو فراہم کردہ بیک اپ کی حمایت کرتے ہیں - یہ چیزیں لازمی ہیں اور آپ کو کام کرنے والی ٹیم کا حصہ بنانا ہے. "آپ کی شراکت کو نظر انداز کرنے اور آپ کے کام کے خاندان کے لئے کتنی اہمیت کو نظر انداز کرنے کی عادت میں نہیں گر. جب آپ کشیدگی کا تعین کرتے ہیں تو اپنے آپ کو یاد دلانے میں مدد کرسکتے ہیں.

یہ اضافی تجاویز ذیابیطس پر منفی اثر انداز سے کام سے متعلقہ کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں:

آپ کو کچھ کنٹرول حاصل ہے. "آپ کو کام میں آپ کے کاموں پر کنٹرول نہیں ہوسکتا ہے. ، یا آپ کے باس اور ساتھی کارکن، لیکن آپ کو کنٹرول کرنا ہے کہ آپ کیسے کھانا کھاتے ہیں، نیند، ذیابیطس کا انتظام کریں اور کام سے باہر رہیں. " آپ کے دماغ کی سیٹ کو ریفریج کریں.

جب بھی آپ کے کام کی صورت حال یا ساتھی کے لئے دردناک یا منفی ردعمل ہے تو آپ اپنی طبی ٹیم اور ایک ذیابیطس کے ماہرین کی مدد سے ان کی مدد کریں. ، جذبات کو محسوس کرتے ہیں کہ پاپ اپ، اور خود سے پوچھیں کہ آپ اس کے بجائے محسوس کرنا چاہتے ہیں - یہ مزاح، ہمدردی، یا آسانی ہو. "شاید آپ کسی طرح کے ساتھ دردناک سوچ کو تبدیل کر سکتے ہیں،" اس طرح سے کام کرنے کے لئے بہت غصے / شرم / تشویش کے ساتھ رہنے کے لئے یہ بدقسمتی سے ہونا ضروری ہے. " اپنے منفی خیالات کو پکڑنے اور اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ان کو ریفریج کریں. شیڈول شیڈول.

اپنے دن بھر میں کھانے، نمکین اور مشق کے وقفے کا وقت بنانا. آپ کے فون پر ٹائمر قائم کریں تاکہ آپ کو یاد رکھیں، ارد گرد چلیں، اپنی میز پر پھینک دیں، پانی پائیں، اپنے انسولین یا آپ کے زبانی ادویات لے لیں اور مناسب وقت پر کھائیں. اگر آپ کر سکتے ہیں، جم کے دورے میں نچوڑ یا بلاک کے ارد گرد چلتے ہیں. جب آپ ذیابیطس کا باقاعدگی سے مشق رکھتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے، صحت مند جسم کے وزن کو بڑھانے، اور اپنے مزاج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک حقیقت ہے کہ ہمارے کام کے دنوں میں بہت سے بے شمار فہرستوں سے بھرا ہوا ہے اور ای میل بڑھانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ ذیابیطس سے کام کرنے والے کشیدگی اور کرین والے مالکان سے آتے ہیں تو ایک اچھی چیز نقطہ نظر ہے. یاد رکھیں، آپ کی صحت اور آپ کے کام کے درمیان توازن سے زیادہ کچھ بھی نہیں ہے.

ہیل کے کیس میں، وہ تین سے پانچ منٹ مراعات سننے کے لئے ترجمہ کرتا ہے، گہرائی سانس لینے کا کام کرتے ہوئے، ہتھیار رکھنا، اور زیادہ سے زیادہ چلنے کے طور پر وہ چل سکتا ہے کام کرتے ہیں.

"تشہیر بھی کامیابی سے پیدا کرنے والا اور کمر کم کرنے والا ہے". "میں جرنل کے شکریہ منتر، [جیسے] 'میں سبز چیزوں کے لئے شکرگزار ہوں، رہنے والے خالی جگہوں میں صاف ہوا، میرے دفتر میں پودوں، تازہ پھولوں …"