فہرست کا خانہ:
جھلکیاں
- WNYC کے "گھڑی آپ کی نیند" کے منصوبے میں، 4،500 سے زیادہ افراد نے ان کے درمیان نیند کی تقریبا 42،000 راتوں پر ٹریکنگ. > اسکرینوں سے منسلک نیلے رنگ کی روشنی melatonin کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے، ایک ہارمون جو نیند سائیکلوں کو منظم کرتا ہے.
- تقریبا 95 فیصد امریکیوں نے بستر سے پہلے الیکٹرانک آلہ استعمال کرنے میں اعتراف کیا.
- نیند، ہمیں یقین ہے کہ اس کے بارے میں بہت شکایت ہے. جو بھی وجہ ہے - دن میں، رات کے وقت، 6 بجے جیک ہیمرز کے ساتھ تعمیراتی کارکنوں میں کافی وقت نہیں ہے، شراکت داری دیر سے کام کر رہی ہیں، ہم دیر سے کام کرتے ہیں. ہمیں نیند کی کمی کی وجہ سے ہمارا خیال ہے.
نیویارک میں، تقریبا نگہداشت فخر کا ذریعہ - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تیز، سخت، اہم ہیں. یہ ایک حقیقی نیویارکر کے طور پر آپ کی ساکھ بڑھتی ہے، جو کوئی Twinkie سائز کاکروچ اور نہ ہی $ 20 کاک پر نظر انداز نہیں کرتا.
"ایک وجہ یہ ہے کہ لوگ نیویارک میں رہتے ہیں، ٹھیک ہے؟" نیو یارک کے عوامی ریڈیو سٹیشن کے میزبان منوس زومیورو نے کہا کہ ڈبلیوسیسی کے شو نیو ٹیک شہر. "وہ چیزیں مصروف اور سرگرم ہونے کی طرح ہیں."
لیکن ہم سوتے ہی نہیں جتیں سوتے ہیں جیسے ہم سوچتے ہیں. اپریل میں، ڈبلیو سی سی نے آپ کی نیند پراجیکٹ کا آغاز کیا. 4،500 سے زائد افراد نے ان کی نیند کو ایک مہینے کے لئے ٹریک کیا، ان میں سے زجز کے تقریبا 42،000 راتوں کو لاگ ان کیا. نتائج کے بارے میں کچھ بھی نہیں ہے: شرکاء نے ہفتے کے آخر میں سات گھنٹوں کی نیند اور ہفتے کے اختتام میں سات بجھ گھنٹے کا وزن کیا. 2013 گیلپ سروے کے مطابق، 2013 گلوپ سروے کے مطابق، ملک بھر میں 40 فی صد افراد کو رات کے نیند سے سات گھنٹے سے کم وقت ملتا ہے، اور نیویارک نے ان کی کچھ تحریر کھو دیا ہے.
تو ہم کیوں سوچتے ہیں کہ ہم کافی نہیں ہیں باقی؟
"مجھے لگتا ہے کہ یہ معیار [نیند] کے بارے میں ہے، اور اس جگہ میں معیار حاصل کرنا بہت مشکل ہے جہاں ہر جگہ روشنی اور جہاں ہر جگہ شور ہے اور ہر وقت چیزیں موجود ہیں،" Zomorodi، جو بھی ٹیم کے رہنما "ڈیجیٹل Detox" کے دو حصے کے لئے آپ کی نیند پراجیکٹ کے حصے کے لئے.
متعلقہ: صبح میں جاگنے کے لئے 10 ٹیکیکسز
ایک غیر معمولی طور پر، میں نے جو کچھ ٹھیک نیند کو برباد کر دیا ہے اس سے واقف ہوں. جو چیزیں میں نے اپنے بستر کے معمول سے شامل کیے ہیں یا ختم کر لی ہیں وہ اس وقت تک طویل عرصے تک اپنے اپنے نیند تجربے کو پورا کرنے سے کام کررہے ہیں. مجھے ایک اور کارڈنل نیند گناہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے: میرے لیپ ٹاپ اور سمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے اس وقت تک جب میں سوتا ہوں.
الیکٹرانک آلات سے منسلک نیلے رنگ کی روشنی سے ہم آہستہ آہستہ نیند سائیکل کو برقرار رکھنے کے لئے میلیٹونن کی سطح کے ساتھ گزرتے ہیں. ہم جانتے ہیں کہ ہمیں رات کے وقت ہمارے فونز اور گولیاں نہیں ملنا چاہئے، لیکن ہم اسے بھی ویسے بھی کرتے ہیں.
2011 میں نیشنل نیند فائونڈیشن کے سروے میں سروے کردہ نوپن پانچ فیصد امریکیوں نے سروے میں اعتراف کیا. کچھ قسم کے الیکٹرانک آلہ بستر سے پہلے. ملک بھر میں بہت سارے بیڈروموں کو رات کے وقت چھوٹے ٹائمز چوکوں جیسے تمام ٹی وی، گولیاں، اسمارٹ فونز، کمپیوٹرز اور دیگر برقی چمک چمکتی نظر آتی ہیں، یہ ممکن ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ ہماری نیند کو سبسخر کر رہے ہیں کیونکہ ہم ایک گھنٹہ پہلے سے منسلک ہونے سے پہلے انکار کرتے ہیں. زوموروڈی نے کہا کہ
"ہم صحیح جگہ پر صحیح جگہ پر جھوٹ بولیں گے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہم صحیح کام کر رہے ہیں."
یہی وجہ ہے کہ، دونوں کے لئے ہفتوں، زوموروڈی اور اس کی ٹیم کے اراکین بیڈروم کے تمام آلات کو رکھنے کے علاوہ کم از کم ایک گھنٹہ سے کم از کم ایک گھنٹہ ان کی الیکٹرانکس ڈوبیں گے.
بہت سے لوگ، زوموروڈی اور اپنے آپ کو ایک بیکار بیڈروم کے خیال میں خوفزدہ ہے.
"وہ پسند ہیں، 'سن، میں جیمز پر جاتا ہوں، میں سختی سے پینے کے لئے، میں تمباکو نوشی نہیں کرتا. براہ مہربانی مجھے ایک نائب دے دو زوموورو نے کہا. "مجھے پتہ چلتا ہے کہ ہم عادی ہیں."
متعلقہ: کیوں امریکیوں کو بہت نیند نہیں ملتی؟
آپ کے نیند کے شرکاء کے بارے میں سوالات کا جواب دینے کے 25 فیصد سے زائد سے زائد افراد جنہوں نے اپنی نیند کی عادات کے بارے میں سوالات کا جواب دیا وہ کہتے ہیں کہ وہ اپنے اسمارٹ فون کے ساتھ سوتے ہیں یا ان کے بستوں میں. میں نے اپنے سمارٹ فون تک رات کے وسط تک پہنچنے کے بجائے چینی کو کھانے سے محروم نہیں کیا تھا. اگر مجھے ایک اہم ای میل یا متن ملے تو کیا ہوگا؟ اگر میں ایک شاندار خیال سے اٹھتا ہوں تو مجھے ایورنوٹ میں اضافہ کرنا ہوگا؟ سب سے اہم بات، میں کس طرح جاگوں گا؟ Zomorodi اور بے شمار دوسروں کی طرح، میں اپنے الارم کے طور پر اپنے الارم کے طور پر استعمال کرتا ہوں.
Zomorodi کام کے لئے مضمون مضامین کو پڑھنے کے لئے دیر سے رات کے استعمال پر انحصار کرتا ہے، اور وہ بڑے پیمانے پر ایک کام کر ماں کے طور پر کام کرنے کی صلاحیت کے لئے موبائل ٹیکنالوجی کی خاصیت . وہ اپنے بچوں کی ضروریات کے ارد گرد اس کے شیڈول کا بندوبست کرسکتے ہیں اور وہ بستر پر جانے کے بعد کام کرتے ہیں، تاکہ دو ہفتوں تک رات کے اندر جانے والے آلات ایک چیلنج بنیں.
"میرا بیٹا اسی سال آئی فون کے طور پر پیدا ہوا تھا. ، لہذا میں واقعی میں یہ ممکنہ طور پر میرے لئے ایک کیریئر کا پیچھا کرنے کے لئے بنانے کے لئے بہت زیادہ کریڈٹ دیتے ہیں، "انہوں نے کہا. "میں اپنی نئی زندگی کو ہیک کرنے سے محبت کرتا ہوں - میری زندگی کو ہیک کرنا، بات کرنا - لہذا میں ہمیشہ چیزوں جیسے آپ کے نیند پراجیکٹ کے لئے کھیل رہا ہوں، لیکن میں بھی حقیقی طور پر پریشان ہوں کیونکہ اس طرح میں نے اپنی زندگی کو اپنی زندگی کو قائم کیا ہے. مؤثر رہیں. "
متعلقہ: طویل مدتی نیند کی محرومیت کی صحت کے خطرات
میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ میں رات کے بیچ میں اہم چیزیں جیسے زوموروڈی کرتا ہوں. لیکن اکثر وقت میں میرا اندرا کچھ بھی پیداواری کے نتیجے میں نہیں ہے. مثال کے طور پر، چند بجے قبل 3 بجے میں نے محسوس کیا کہ میں اپنے فون کے ارد گرد کرلیا گیا تھا، ایک جاپانی کنڈوم کمپنی کے لئے ایک غیر معمولی نیا اشتھاراتی مہم کے بارے میں ایک مضمون پڑھ رہا تھا. اس کے لئے کوئی عذر نہیں ہے.
تو میں ٹیم ڈیجیٹل Detox کے لئے سائن اپ کر رہا ہوں، اور میں اس کے ہر منقطع منٹ (اور خوفزدہ) کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں. مجھے اصل صفحات کے ساتھ ایک حقیقی کتاب پر انحصار کرنا پڑے گا کہ مجھے نیند ڈالنے کے لۓ، میرے الارم گھڑی میں نئی بیٹریاں رکھو، اور امید ہے کہ میں نہیں سوتا. اندھیرے پر آو.
آپ کو ملک میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، آپ اپنا نیند پروجیکٹ میں حصہ لے سکتے ہیں. ٹیم ڈیجیٹل Detox کے علاوہ، آپ بھی WNYC کے "نائب اسکواڈ" میں میڈیا میں بروک گالسٹون اور پی جے ویٹٹ کی قیادت میں شرکت کر سکتے ہیں، اور ہفتے میں تین بار تمثیل کرتے ہیں اور سونے کے چار گھنٹوں کے اندر اندر کیفین، شراب اور نیکوتین کو ختم کرنے کے عزم ہیں؛ یا ٹاک ویسٹ جان جان ہاکن بیری کی قیادت میں "آپ کی روٹین" کی ٹیم پر لے جاؤ، جو شفٹ کارکنوں کی طرف اشارہ کرتا ہے جو بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں اٹھ کر وعدہ کرے گا، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہفتہ کے دن. شرکاء پیر، دو مئی کو دوپہر اے ٹی کی طرف سے ایک ٹیم میں شامل ہونا ضروری ہے.
