ایئر لائن سامان کا ایک ٹکڑا کھڑا ہو جائے گا تو، پریشان ہو جائے گا، ٹریفک جام ایک گھنٹہ میں منتقل نہیں کیا گیا ہے، یا ایک بڑی منصوبہ کام پر غیر فعال. لیکن بالغ خسارے کی انتہائی خرابی کی خرابیوں کی خرابی کی شکایت یا ایڈی ایچ ڈی کے بالغوں کے لئے، ان کی طرح کشیدگی کی صورتحال بھی زیادہ پریشانی لگتی ہے.
تھوڑا سا ناراض محسوس کرنے کے طور پر کیا شروع ہوتا ہے، تیزی سے مایوسی میں تبدیل ہوسکتا ہے، جو تیزی سے مکمل طور پر مکمل غصہ ہوسکتا ہے. ان شدید جذبات کو دیکھتے ہوئے، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بالغ کس طرح کسی صورت حال کو بدقسمتی، منظر بنانا، یا چلانا کر سکتا ہے. تھوڑا سا کشیدگی کا انتظام ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
ایڈی ایچ ڈی کشیدگی کا انتظام: کیوں ملول پہاڑ بنتے ہیں
یہ سب ڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کے بنیادی علامات کے ساتھ کرنا پڑتا ہے. ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک بالغ کے طور پر، یہ جانتے ہیں کہ یہ جذبات کسی قسم کے کردار کی خرابی نہیں ہیں؛ دماغ کے بعض حصوں پر ان کی خرابی کی شکایت کے اثرات کی وجہ سے وہ حقیقی علامات ہیں.
ایڈی ایچ ایچ ڈی کشیدگی کا انتظام: نو تراکیب کرنے کی کوشش کریں
سادہ کشیدگی کے انتظام کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کے لئے اس طرح کی زندگی اتنا جلدی اور آسانی سے سرپل نہیں ہے. کنٹرول کے.
- سانس لینے. کشیدگی سے پہلے 10 یا سست کشیدگی کی صورت حال کے دوران، آپ کے ٹھنڈی کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
- اپنے جسم کو منتقل کریں. چند منٹ کے لئے کھڑے ہوجائیں دن کے وسط یا فوری راستہ باہر لے لو.
- اپنے آپ کو وقت کا ٹریک کریں. ADHD کے ساتھ بالغوں کو اکثر وقت پر ہونا مشکل ہے، کام ختم، اور ٹریک پر رہنا. اور پیچھے اگلے پیچھے، زیادہ زور دیا وہ ہو جائے گا. اس عام مسئلے سے بچنے کے لئے، ایک گھڑی، ٹائمر، سیل فون، یا ایک کمپیوٹر کیلنڈر استعمال کریں جو باقاعدگی سے وقفوں میں بائیں یا بکس کرے گا تاکہ آپ چیک کرسکیں کہ آیا آپ کام پر رہ رہے ہیں، ، واپس فون کالز، یا ایک رپورٹ لکھنے. ٹائم مینجمنٹ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
- نہ کہیں اپنے آپ کو ہر روز تھوڑا سا عزم پورا کرنے سے انکار نہ کریں، اور پھر اپنے دن پر قابو پائیں، اور پھر احساسات پر زور دیا.
- باقاعدہ مشق. مشق کر سکتے ہیں کئی طریقوں سے کشیدگی کا مقابلہ کریں. جو لوگ سرگرم ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں پرسکون ہیں جو ورزش نہیں کرتے ہیں. بعض ماہر نفسیات سوچتے ہیں کہ کشیدگی کا جواب دینے کے لئے مشق جسم کی صلاحیت کو بڑھا دیتا ہے. اس بارے میں مزید جانیں کہ کس طرح مشق ایڈ ڈی ایچ ڈی کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- ہر سوچ پر عمل کرنے کی کوشش نہ کریں یا آپ کو محسوس کرنا. صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ناراض یا ناراض محسوس ہوتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ کرنا ہے. ایک بچے اور بالغ نفسیات پسند اور MD Hallowell Center کے سینڈبری، جذباتی صحت کے سینٹر کے بانی، ایڈڈیڈ ایم Hallowell کا کہنا ہے کہ، "آپ کے خیالات اور جذبات کو دیکھ کر مشق آسمان کی طرف بڑھنے اور اس کے بعد چلا گیا ہے." .
- ایڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بالغوں کے ساتھ کام کرنے میں مشق ایک کوچ تلاش کریں. ایک کوچ آپ کو ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ زندگی کے تقریبا ہر پہلو کے ساتھ مدد کر سکتا ہے، بشمول آپ کو مزید منظم کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، دوستوں، رشتہ داروں کے ساتھ ملیں. آپ کے شوہر، اور عام طور پر آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اے ڈی ایچ ڈی کوچ اور ٹیوٹر تلاش کرنے کے لئے جانیں.
- آپ کو پرسکون رہنے میں کیا مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، اگلی دن کے لئے آپ چیزوں کو منظم رہنے میں مدد کرنے سے پہلے چیزوں کو بچھانے میں مدد کرتا ہے؟ کہیں دیر سے بچنے میں مدد کرنے کے لۓ اضافی وقت شامل کرنے کا کیا مطلب ہے؟ ایک جرنل کو برقرار رکھنا جس میں آپ کا ردعمل ہر بار ہوتا ہے آپ کو یہ معلوم کرنے میں امکان ہے کہ آپ کیوں رائے دیں کہ آپ کیوں ردعمل کرتے ہیں اور اس سے بچنے کے لۓ.
- اپنی فہرست میں الزام عائد نہ کریں. اپنے آپ کو خود کو الزام لگانے کا کوئی سبب نہیں ہے. حالت آپ کے پاس ایک طبی خرابی ہے جس میں کچھ علامات پیدا ہوتے ہیں اور مناسب علاج کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ علاج کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا چاہئے.
اگر آپ کو اضافی حمایت کی ضرورت ہو تو مقامی ایڈ ڈی ایچ ڈی سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں یا ایک دوسرے کی حمایت کرنے والوں کے آن لائن نیٹ ورک کو تلاش کریں. آپ کو مزید خیالات بھی درپیش ہوں گے اور مثبت حل حاصل کریں گے جو مزید مدد کرسکتے ہیں.
بالغ ADHD ڈیلی مینجمنٹ سینٹر
