اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے یا بلڈ پریشر کے مسائل کو روکنے کے بارے میں فکر مند ہے تو، طرز زندگی میں تبدیلی آپ کے علاج یا روک تھام کی منصوبہ کا ایک اہم حصہ بن سکتی ہے. محققین نے بعض طرز زندگی میں تبدیلیوں کو دیکھا ہے اور اس بات کا تعین کیا ہے کہ صحت مند عادات کس طرح بلڈ پریشر کی پڑھائیوں کو کم کرسکتے ہیں.
کس طرح طرز زندگی میں تبدیلیوں کو خون کے دباؤ پر اثر انداز ہوتا ہے
اگر آپ کے پاس پرہیزارٹشن - 120/80 ملی میٹر پارا (ملی میٹر HG) اور 139 / 89 ملی میٹر ایچ جی - یا ہائی بلڈ پریشر - 140/80 ملی میٹر Hg یا اس سے زیادہ - آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ کو بلڈ پریشر کے ادویات کی کوشش کرنے سے قبل اس طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لۓ کنٹرول حاصل کرنے کی کوشش ہے. اور اگر آپ ہگ ادویات پر ہیں تو، طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو صحت مند رکھنا اور ممکنہ طور پر آپ کی ضرورت ہوتی ہے جو دوا کی مقدار کو کم کردیں.
مندرجہ ذیل طرز زندگی میں تبدیلی آپ کی رکاوٹوں میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. :
- ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے. اضافی جسم کے وزن کے ارد گرد لے کر ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنا آپ کے بلڈ پریشر پر ڈرامائی اثر پڑ سکتا ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 22 پاؤنڈ (10 کلو گرام) جسم کے وزن میں کھو جاتا ہے، آپ اپنے سیسولول بلڈ پریشر کی توقع کر سکتے ہیں. 5 اور 20 ملی میٹر Hg.
- اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں. سوڈیم میں زیادہ غذائیت کو کم کرنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ فی دن 2،400 ملیگرام سے زائد کم کرنے کے لئے اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو، آپ کے بلڈ پریشر کو اوسط 2 سے 8 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے کم کیا جائے گا.
- الکحل کی مقدار کو محدود کریں. کچھ لوگوں کے لئے، بہت زیادہ شراب پینے کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافہ مردوں کے لئے ایک دن سے زیادہ ایک دن سے زیادہ مشروبات یا فی دن دو مشروبات کی حد محدود کرنے کے لۓ ایک طرز زندگی کی تبدیلی ہے جو خون کے دباؤ کو کم کرسکتی ہے. وہ لوگ جو ان حدود کے اندر اندر شراب کا استعمال کرتے ہیں وہ اوسط سیسولول بلڈ پریشر میں کم از کم 2 سے 4 ملی میٹر ایچ جی تک پہنچ سکتے ہیں.
- باقاعدگی سے ورزش کریں. وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فشار خون. حقیقت میں، معمولی طور پر مشق کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیل کرنے کی طرح، تیز رفتار چلنے کی طرح، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک آپ کے سیسولول بلڈ پریشر کو اوسط 4 سے 9 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے کم کر سکتا ہے.
- ایک صحت مند غذا کھائیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک صحت مند غذائیت کا کھانا خون کے دباؤ کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. وہ لوگ جنہوں نے ہائی وے ٹرانسمیشن (DASH) کھانے کی منصوبہ بندی کو روکنے کے لئے 8 سے 14 ملی میٹر HG کے سیسولک بلڈ پریشر میں اوسط کمی کا تجربہ کیا ہے. DASH منصوبہ پھل، سبزیوں، کم چربی ڈیری مصنوعات، پوٹاشیم، اور کیلشیم، اور کم سوڈیم، غذائی کولیسٹرول، کل چربی اور سٹیورٹ چربی میں امیر ہے.
- اگر تم دھواں ہو تو چھوڑ دو. وہاں ہے اس بات کا ثبوت ہے کہ تمباکو نوشیوں کو سخت آرتھروں اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے، لہذا آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. تمباکو نوشی کرنے سے بچنے کے نتیجے میں آپ کی آرتھروں کی صحت میں بہتری پیدا ہوسکتی ہے، لیکن یہ کسی بھی شخص کے طور پر آرتھروں کے طور پر آرتھروں کو حاصل کرنے کے لئے دس سال یا اس سے زیادہ لگ سکتے ہیں.
مندرجہ بالا کسی بھی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں اعلی بلڈ پریشر کا انتظام یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ، اور ان تبدیلیوں میں سے ایک سے زائد عمل درآمد کے نتیجے میں بلڈ پریشر کی بہتری میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت میں تبدیلی کے بارے میں بات کریں آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
