تیار وقت: 30 منٹ
کک کا وقت: 25 منٹ
کل ٹائم: 55 منٹ
سروسز: 8
اجزاء
- 1 چائے کا تیل، زیتون
- 1 درمیانے پیاز، کٹا
- 1 اسٹاک ) کیلوری، کٹائی
- 1 درمیانے گاجر، کٹا
- 1 چائے کا چمچ لہسن، مائنڈ
- 3 کر سکتے ہیں، چکن، کم سوڈیم، 14 ونس ہر
- 2 کپ (اسکواش)
- 14 1/2 اونس (ٹماٹر) ٹماٹر، آگ سے بنا ہوا، diced یا diced ٹماٹر، butternut، کٹ اپ، کھیتی اور پودے، undrained
- 1 کر سکتے ہیں پھلیاں، سفید گردے، 15- 1
- 1 چھوٹا سا زچچینی، 1
- 1 چھوٹا سا زچینی، رگڑ اور نچوڑ لیا گیا تھا،
- 1 کپ (بروکولی فلورا)
- 1 چمچ اںگانو، تازہ، یا 2 چمچ خشک اورینگو، کچا
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ، سیاہ
پنیر، ٹکڑے ٹکڑے کرمسن
ہدایت ٹپ:
سست ککر ورژن: زیتون کا تیل نکالیں. 3 3/2 سے 4 کوارٹھی سست ککر کے آلو، پیاز، گاجر، لہسن، شور، اسکواش، ٹماٹر، پھلیاں اور خشک اویگنگو (اگر استعمال کرتے ہیں) میں. 7 سے 8 گھنٹے یا ہائی گرمی کی ترتیب پر 3 1/2 سے 4 گھنٹے تک کم گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور کھانا پکائیں. اگر کم گرمی کی ترتیب کا استعمال کرتے ہوئے، کوکر کو ہائی گرمی کی ترتیب میں تبدیل کریں. زچینی، بروکولی، تازہ اجنبی (اگر استعمال کرتے ہوئے)، نمک اور مرچ شامل کریں. 30 منٹ مزید پکائیں اور پکائیں. اوپر کے طور پر خدمت کریں.
- تیاری
- 4-کوارٹٹ ڈچک تندور میں، گرمی کے تیل میں درمیانے گرمی سے زیادہ. پیاز، اجنبی، گاجر اور لہسن شامل کریں؛ 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
شورواں، اسکواش، اور گھاٹ ٹماٹر میں ہلچل. ابلتے ہوئے گرمی کم کرو. 20 منٹ کے لئے احاطہ کریں اور ابھرائیں. پھلیاں، زچینی، بروکولی، اجنبی، نمک، اور مرچ شامل کریں. 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا. اگر مطلوبہ ہو تو، ہر ایک پریمن پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
غذائیت کی معلومات (فی خدمت):
کیلوری: 92، سنتریپت موٹ: 0g، سوڈیم: 641 ملی گرام، غذایی فائبر: 4 جی، کل فیٹ: 2 جی، کاربس: 16 جی، کولیسٹرول: 0mg، پروٹین: 6 جی
ذیابیطس ایکسچینج:
سبزیاں: 1، نشاستے: 0.5، لین گوشت: 0.5، کارب انتخاب: 1 ہدایت ماخذ:
