بہت سے لوگوں کے لئے، بلاک شدہ مریضوں کو کھولنے کے لئے اینٹیوپلاسٹ سے گزرنے میں ان کی دل کی صحت بہتر بنانے کے لئے ایک بڑا جاگ کال ہوسکتا ہے. اگر ایسا ہے تو، اب آپ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کا وقت ہے، اور دل سے صحت مند غذا پر توجہ مرکوز کرنا ترجیح ہے.
آپ کی غذا دینا ایک تبدیلی صرف مجموعی طور پر بہتر صحت کے لۓ کچھ نہیں ہے. دراصل آپ کے دل کی بیماری کے علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر ایک دل کی صحت مند خوراک کی پیروی کے طور پر انگوپلاشیوں کا امکان کم ہوسکتا ہے کہ آپ کو مستقبل کے دل کی دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا، جیسے دل پر حملہ، 73 فی صد تک. مخصوص دل کی صحت مند فوڈوں کو کھانے سے آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور آپ کے جسم کے وزن کو صحت مند رینج میں رکھنے کے لۓ مدد مل سکتی ہے.
لازمی طور پر، دل کی صحت مند غذائیت کو نمک کے ذائقہ اور بڑھانے سے بے چینی چربی کو کم کرنے پر توجہ مرکوز ہے. پھل، سبزیوں، اور سارا اناج کی مقدار جو آپ کھاتے ہیں. 2013 میں جرنل غذائیت میں شائع مقبول ڈیش (غذائی طریقوں سے روکنے کے لئے غذائی طریقوں) غذائیت اور اپنی نوعیت کے دوسرے دلوں سے متعلق صحت مند غذاوں پر تحقیقات پایا گیا ہے کہ ایسے دانتوں میں بہت اہم اثرات موجود تھے. رپورٹ جس نے چھ مطالعہ کا جائزہ لیا، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیش قسم کے کھانے کے بعد 20 فیصد، کورونری دل کی بیماری کے نتیجے میں مجموعی دل کی بیماری کے نتیجے میں 21 فی صد، سٹروک 19 فی صد، اور 29 فیصد کی دل کی ناکامی کی وجہ سے خطرہ کم ہوگیا. دل کی صحت مند غذا میں شامل کریں
جیسا کہ آپ انکوئیپاسٹ سے حاصل کرتے ہیں، ان خوراکوں کو اپنے روزانہ کھانے کے منصوبوں میں شامل کرنے پر غور کریں:
مکمل اناج.
"تمام ساری غذا اچھی ہیں، لیکن جڑی اور جڑیوں میں کچھ خاص ہے - ایک فائبر بیٹا گلوکوان کہا جاتا ہے، "جیل وییسنبرجر، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی ای، ایک غذائیت پسند اور مصنف کے" ذیابیطس وزن میں کمی ہفتہ ہفتہ تک ". "یہ ریشہ آپ کے ہاستعمال کے راستے سے کولیسٹرول کو بچاتا ہے، یہ آپ کے خون میں پہنچنے سے روکتا ہے." دیگر اچھے انتخاب بکسوا، بلگور، پورے گندم اور باجرا ہیں. پھل اور سبزیوں.
"تازہ پھل اور سبزیاں پوٹاشیم کا بہترین ذریعہ، جو سوڈیم کے اثرات کو کم کر سکتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. "Weisenberger کا کہنا ہے کہ. "خاص طور پر بیریاں دل سے صحت مند ہیں." ناشپاتیاں اور سیب اسٹروک خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بیل مرچ، ٹماٹر، گاجر اور پتلی سبز سبزیوں کو مجموعی طور پر صحت کو فروغ دینے کے لئے وٹامن اور کارتوینڈیوں، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ کے تمام بڑے ذرائع ہیں. کرینبیریز ایک اور اچھی پسند ہیں کیونکہ وہ سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور خون کے برتنوں کے جذبات میں اضافہ کرتے ہیں. Weisenberger کا کہنا ہے کہ "ہر کھانے اور ناشتا میں پھل یا سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں." صحت مند چکنائی.
تمام ویروں کو برا نہیں. صرف "صحت مند" غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کریں اور آپ مجموعی طور پر کتنی چربی کھاتے ہیں، کیونکہ سبھی چکنائی کیلوری میں موجود ہیں. ویسسنبرجر کا کہنا ہے کہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر مچھلی - جیسے جھیل ٹراؤ، میککر، ہیرنگ، سامون، سارڈین اور الالورور ٹونا. "یہ چربی بجائے غیر معمولی دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور خون سے نکلنے والی خون کی کمی کو کم کر سکتا ہے." زیتون اور کینول تیل بھی صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور مکھن کے لئے بہت اچھا متبادل ہے. "وہ کہتے ہیں،" جب مٹی، پھل، اور بیکن کی چکنائی میں سے کچھ، مادہ، پھلیاں، اور بیج. اس وقت ہے. اس میں شک نہیں کہ آپ کے دل کے لئے پھلیاں اچھی ہیں. "وہ کم بلڈ پریشر سے منسلک ہوتے ہیں اور دل کے حملے کے خطرے کو کم کرتے ہیں". Weisenberger کا کہنا ہے کہ، جو ہر ہفتے کم از کم چار سرونگ کھانے کی سفارش کرتا ہے. اخروٹ، بادام، اور دیگر گری دار میوے اور بیج دل کی صحت کے لئے بھی اہم ہیں. وہ کہتے ہیں "جب آپ یہ خوراک باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو آپ اپنے کم کثافت لیپپوترین (LDL) یا" برا "کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں."
ڈارک چاکلیٹ. جب آپ میٹھی چیزیں چاہتے ہیں چاکلیٹ. flavonoids میں امیر - اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک اور قسم - سیاہ چاکلیٹ کم بلڈ پریشر میں مدد کر سکتے ہیں اور سوزش کو کم کرسکتے ہیں.
تازے چائے کی چائے. جب آپ کچھ آرام دہ اور پرسکون چیزیں باندھتے ہیں تو، چائے کو تبدیل کردیں. ہمسینبرجر کا کہنا ہے کہ فلیوونائیو امیر چائے کو دل کے حملوں اور اسٹروک اور کم بلڈ پریشر کے لۓ خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وائسینبرجر کا کہنا ہے کہ صرف بوتل کی چائے کو چھوڑ کر اپنے آپ کو بھوک لائے کیونکہ بوتل میں کسی قسم کی کوئی قسم نہیں ہوتی.
آپ کے تمام اچھے کاموں کو غیر غریب کھانے کے انتخاب کے ساتھ منسوخ نہ کریں. یہاں پر سب سے اوپر فوڈس ہیں اور کیوں: پروسیسنگ گوشت.
اس میں گرم کتے اور ڈیلی گوشت شامل ہیں. وہ سوڈیم، نائٹریٹ اور دوسرے محافظین سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن چربی.
مکھن، کریم، پنیر، غذائی ریڈ گوشت اور چکنائی جلد میں سنتری شدہ چربی کے لئے دیکھیں. ٹرانسمیشن چربی اور پیکڈ کھانے والی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے - وہ غیر صحت مند کولیسٹرال کے اعلی درجے میں حصہ لیتے ہیں. بہتر اور عمل درآمد شدہ اناج.
سفید روٹی اور سفید چاول کو سوچو. پروسیسنگ اناج کے بہت سے صحتمند حصوں کو ہٹاتا ہے. اضافی چینی کے ساتھ کھانے اور پینے.
شاید آپ نے سوڈ کو چھوڑنے کے لئے سنا ہے ہو سکتا ہے کیونکہ وہ چینی سے بھرا ہوا ہے، لیکن دوسرے مشروبات پر بھی لیبل چیک کر سکتے ہیں. کینڈیوں، جیلی اور ڈیسرٹ جیسے کھانے کی چیزیں بھی واضح کرتی ہیں - وہ بھی چینی میں بھی زیادہ ہوتے ہیں، جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. آخر میں، ویسبربرگر سے اس مشورہ کو یاد رکھنا: "ایک صحت مند غذا ہے کھانے کی چیزیں جو آپ کھاتے ہیں، یہاں تک کہ وہاں اور ہر غذائیت کے کھانے والے گروپوں میں صرف ایک مادہ طاقتور کھانے کی چیز نہیں. "ہر کھانے اور ناشتا میں صحت مند فوڈ شامل کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کو اینٹولوپاس کے بعد بہتر دل کی صحت کے لۓ رہیں گے.
