کم کولیسٹرول نمبر ہمیشہ اچھے نہیں ہیں. آپ کو اصل میں زیادہ کی: ہائی کثافت لیپپوٹرٹین یا ایچ ڈی ایل > ایک قسم کی کولیسٹرول ہے.
آپ کیسے جان سکتے ہیں کہ آپ کا ایچ ڈی ایل سطح صحت مند ہے؟ جب آپ کو لپڈ پینل ملتا ہے تو، آپ کو کئی نمبر دیکھیں گے، بشمول ہائی کثافت لپپروٹینن، یا ایچ ڈی ایل، کولیسٹرول کی سطح؛ کم کثافت لیپپوترین، یا ایل ڈی ایل، کولیسٹرل کی سطح؛ ٹریگسیسرائڈز؛ اور کل کولیسٹرول، جو تین تین پیمائشوں کا مجموعہ ہے.
اگر وہ بہت زیادہ ہیں، تو آپ ان میں سے بعض نمبروں کو لانا چاہتے ہیں، جیسے ایل ڈی ایل - "برا" کولیسٹرول. تاہم، ایچ ڈی ایل کو دل کی صحت کو بہتر بنانے کی صلاحیت کی وجہ سے "اچھا" کولیسٹرل سمجھا جاتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، جو لوگ 40 سے زائد ایم جی / ڈی ایل (کولیسٹرول فی کلومیٹر فی ملی میٹر میں ماپا جاتا ہے) ہیں اور خواتین جو 50 ایم جی / ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے ڈی ایل سے زیادہ ہیں وہ دل کے حملوں کے لئے زیادہ خطرے پر ہوتے ہیں.
فلاڈیلفیا میں چیسنٹ ہل ہسپتال میں ایک غذائی امور پیٹی ماریس کہتے ہیں، "یہ جسم میں پورے 'برا،' یا ایل ڈی ایل، کولیسٹرول کھا جاتا ہے اور اسے جگر میں واپس لے جاتا ہے. detoxified اور ختم کیا جائے. ایک اچھا ہائی ایچ ایل ایل نمبر بہت سایہ ہے. "
ایل ڈی ایل یا ٹریلسیسرائڈز کے برعکس، ایچ ڈی ایل ایک جاندار ہے، لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے طرز زندگی کی انتخاب سے یہ آسانی سے کم ہے. یہ موجودہ دواؤں کے ساتھ ساتھ بھی جواب نہیں دیتا. دراصل، محققین نے پایا ہے کہ ادویات کے ساتھ ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کی کوششیں مسلسل دل کی بیماری کے خطرے کو کم نہیں کرتی ہیں. پی ایچ پی ایل پیچیدہ ہے، "فلاڈیلفیا میں پنسلوانیا یونیورسٹی میں دوا کے کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی، ماہر نفسیاتی ڈگلس یعقوبی کہتے ہیں. "ایچ ڈی ایل اصل میں دل کی بیماری کے خطرے کے ایک منصفانہ پیش رفت ہے، اگر ہم اسے نشانہ بناتے ہیں تو اس کے ساتھ کوئی خطرہ کم نہیں ہوتا ہے."
آرتھوسکلروسیس کی امراض کے نومبر 2013 کے معاملے میں، محققین نے نوٹ کیا کہ ایچ ڈی ایل کچھ کچھ باقی رہتا ہے علاج کے اسرار کا. اگر آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو فروغ دینے یا چاہے زیادہ اضافہ کی پیشکش کی جا سکتی ہے تو مکمل طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن محققین نے یہ بھی کہا کہ، اگر آپ ایچ ڈی ایل کی سطح کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اور اس میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، پہلا مرحلہ طرز زندگی میں تبدیلی لینا چاہئے، جیسے وزن مینجمنٹ، سگریٹ نوشی کی روک تھام، اور مشق.
ایچ ڈی ایل کو کیسے بڑھانا
- دل کی صحت مند، کم کولیسٹرول غذا اور ورزش کے منصوبے کے بعد آپ کو ایچ ڈی ایل سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور دوسرے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے، طرز زندگی کے انتخاب پر توجہ مرکوز کریں، جیسے: ہفتے میں چار یا اس سے زیادہ دن کا مشق کریں.
- "ہم اس مشق کے ذریعے ایچ ڈی ایل نمبر پر سب سے زیادہ اثر و رسوخ رکھتے ہیں". ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں ورزش کے تیس منٹ میں ایچ ڈی ایل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مچھلی کا تیل ضمیمہ لیں.
- روزانہ مچھلی کے تیل کا ضمیمہ لے کر ایچ ڈی ایل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. مزید مچھلی کھائیں.
- صحت مند سطح پر ایچ ڈی ایل رکھنے کے لئے ہر ہفتے مچھلی کی کم از کم تین سرونگ (فیڈ نہیں!). کچھ شراب چھوڑ دیں.
- مرد ایچ ڈی ایل ایک دن میں ایک الکحل پینے کے ساتھ تھوڑا فروغ دے سکتے ہیں، جبکہ خواتین صحت مندانہ طور پر ڈاکٹر یعقوبی کا کہنا ہے کہ ایک ہفتے میں تقریبا تین مشروبات ہیں. محدود مٹھائی.
- آپ کے جسم کو مجموعی طور پر صحت مند کولیسٹرل نمبروں میں بہترین موقع فراہم کرنے کے لئے اضافی شاکر اور میٹھا علاج کریں. تمباکو نوشی سے نکلیں.
- ایک سے زیادہ مطالعہ کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کے نتیجے میں ایچ ڈی ایل میں بہت تیزی سے اور نمایاں اضافہ ہوتا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے.
