شکاگو کی بنیاد پر ذیابیطس تعلیم ٹوبی سمتھسن، آر ڈی این، ایل ڈی این، سی ڈی ای، حصہ لینے کے بارے میں بہت زیادہ جانتا ہے - اس وجہ سے کہ وہ ذیابیطس ہے. ایک اہم پیغام وہ دوسروں کے ساتھ جو ذیابیطس ہوتا ہے اس کے ساتھ اشتراک کرتا ہے: مشق کے لئے چلنا ضروری ہے.
حقیقت میں، ذیابیطس کو روکنے اور کنٹرول کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک لفظی طور پر آسان ہے جیسا کہ دوسرے کے سامنے ایک فٹ رکھتا ہے. > "ذیابیطس کے انتظام کے تین علاقوں میں موجود ہیں کہ لوگ اس حالت میں قابو پاتے ہیں: ادویات، خوراک کی کھپت، اور مشق." سمسونسن کا کہنا ہے کہ، امریکی اکیڈمی آف غذائیت و غذائیت کے ترجمان بھی ہیں. "اگر آپ ان چیزوں کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو، عام طور پر خون میں گلوکوز کی سطح کو قطار میں گر جائے گی. ذاتی طور پر، میں ہر روز ٹریڈمل یا باہر چلتا ہوں. "
ایک 9 2013>
ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع کیا گیا ہے جس میں اس مشورہ کی حمایت کرتا ہے. محققین نے پتہ چلا کہ کھانے کے بعد مشق کرنے کے لئے چلنے والے - دونوں منٹوں میں 45 منٹ تک چلتے رہتے ہیں اور چلتے چلنے والے پروگرام کو تین 15 منٹ کے باؤنٹس میں ٹوٹا جاتا ہے - بڑے پیمانے پر لوگوں میں خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد ملی. چلنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں. ورزش کے لئے چلنے والے مندرجہ ذیل کام کرتا ہے:
برتن کیلوری، جو آپ کو وزن کم کرنے اور وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے
- آپ کو کیلوری کی تعمیر کرتا ہے، جس سے آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرتا ہے
- دل کا مشق کرتا ہے، دل کے دورے اور اسٹروک کے خطرات کو کم کرتا ہے
- انسولین کو بہتر بناتا ہے مزاحمت اور تبدیلیوں میں تبدیلی کس طرح گلوکوز اور چربی سے ہوتی ہے
- خون کے دباؤ کو کم کرنا
- خون کی دباؤ کو کم کرتا ہے
- کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور آسٹیوپروزس کے خطرے کو کم کرتا ہے
- آپ کی دل کی شرح
- کس طرح بہتری کے لئے چلنے کی ضرورت ہے
- امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے 2010 ء میں ایک مشترکہ پوزیشن کا بیان جاری کیا ہے جس میں کم سے کم 150 منٹ فی منٹ کے اعتدال پسند مشق کی سفارش کی جاتی ہے. ایک ہفتے میں تین دن، سرگرمی کے درمیان دو سے زائد دنوں سے زیادہ نہیں. اور اس فٹنس کا مقصد کی طرف اشارہ چلتے ہیں.
نرسوں کے ہیلتھ سٹڈی اور ہیلتھ پروفیشنلز کا پیچھا مطالعہ ٹول کی طاقت کے لئے مزید مدد فراہم کرتا ہے. نتیجے میں نتائج 30 منٹ کے لئے مشق کے لئے تیزی سے چلنے کے لئے چمکتا چلتے ہیں، نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس ترقی کے خطر کو 30 فی صد سے کم کر دیتے ہیں.
جب یہ وزن یا کنٹرول وزن میں آتا ہے، تو آپ کو کرنے کی ضرورت ہو گی چلنے کی ضرورت زیادہ مخصوص ہے. سمتھسن کا کہنا ہے کہ "وزن کا انتظام شامل کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے جس کے ساتھ مشق کے ذریعہ جلایا جاتا ہے، لہذا وزن کی کمی یا وزن کے انتظام کے لئے ضروری مشق کی مقدار انفرادی ہے." آپ کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ آپ کو آپ کا وزن کنٹرول کرنے کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے کتنا چلنا اور دیگر مشق ضروری ہے، اس بات کا تعین کر سکتے ہیں.
ایک چلنے والی پروگرام شروع کرنا
چلنے والی ایک مشق میں سے ایک عام طور پر ذیابیطس لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تاہم، ابھی تک کچھ احتیاطی تدابیر موجود ہیں جو آپ کو ایک چلنے والی پروگرام شروع کرنے سے قبل لے جانا چاہئے.
چلنے والے کسی بھی مشق کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے سے پہلے. بہت سے احتیاطی تدابیر ذیابیطس پیچیدہ ہیں. کیلی فورنیا میں پومونا وادی ہسپتال کے ایک کلینیکل مشق طبیعیات، اولیور گرج کہتے ہیں، "آپ کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ور کسی بھی شخص کے مقابلے میں آپ کی طبی تاریخ کو بہتر جانتا ہے، لہذا وہ یا اس سے مشق کے لئے چلنے سے متعلق مخصوص خطرات کے بارے میں بات کرنے کے لئے بہترین شخص ہے." ذیابیطس والے افراد کے ساتھ.
جب آپ آگے بڑھ جاتے ہیں تو، ذیابیطس کے لئے چلنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں:
آہستہ آہستہ شروع کریں.
"جب آپ ورزش کے لئے چلتے ہیں تو 15 سے 20 منٹ تک جائیں گے ایک وقت میں 30 منٹ تک، "گرج کہتے ہیں. اگر آپ اس لمبے عرصے تک ورزش کرنے میں قاصر ہیں تو صبح 10 منٹ، دوپہر کے کھانے کے 10 منٹ، اور شام میں 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں. کم اور طویل عرصے سے مشق دونوں کے فوائد ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح رفتار پر چل رہے ہیں. ذیابیطس کے لئے مشق آپ کو سانس لینے یا پسینے کے ساتھ ٹپکا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو اب بھی منتقل کرنے کی ضرورت ہے. بات ٹیس ٹیسٹ کا استعمال کریں: اگر آپ چلنے کے دوران بات چیت میں آرام دہ اور پرسکون بات کر سکتے ہیں، تو آپ اسے زیادہ نہیں کر رہے ہیں. یا آپ کے ہدف دل کی شرح کا استعمال کریں: اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لۓ 220 منٹ کی عمر لیں. اس کے بعد 75 فی صد اور 85 فی صد کی مدد سے مشق کے دوران آپ کے تجویز کردہ ہدف دل کی حد کی حد حاصل کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، اگر آپ 50 سال کی عمر میں ہیں تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 170 بٹ فی منٹ ہے، اور مشق کے دوران آپ کے ہدف دل کی شرح کی حد 128 اور 145 کے درمیان ہونا چاہئے. ایک پیڈومیٹر آپ کو ٹریک رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کتنی دور تک گئے ہیں ، اور کچھ پیڈومومیٹر گھڑیاں بھی ایک دل کی شرح کی نگرانی میں تعمیر کی جاتی ہیں.
چلنے سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کے شکر کو چیک کریں. "مقصد یہ ہے کہ خون کے شکر کے سلسلے کو ممکن حد تک معمول کے قریب کے طور پر رکھیں". "اگر آپ کے خون کی شکر 100 سے زائد یا 250 سے زائد ہے تو آپ کو مشق کے لئے نہیں چلنا چاہئے."
آپ کو چلنے کے بعد بھی ٹیسٹ کرنا چاہئے. مشق کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ خون کی شکر میں کمی ہے، لہذا آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ یہ کتنا کم ہوتا ہے، گرج میں اضافہ ہوتا ہے. کم خون کے شکر کے انتباہ علامات میں سینے کے درد یا دباؤ، چکنائی، اعصابی اور زیادہ پسینے میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے پیروں کا خیال رکھنا.
ذیابیطس گردش کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے پیروں پر زخموں اور الاسلامی کے خطرے میں ڈال سکتا ہے. کبھی کبھی ننگی پاؤں سے چلنا نہیں، اور چلنے سے پہلے ہمیشہ کسی بھی مسائل کے لۓ اپنے پاؤں، انگلیوں اور toenails کو چیک کریں. گریجوں کا کہنا ہے کہ ذیابیطس والے افراد کو خاص ذیابیطس تجویز کردہ جوتے بنانا چاہیئے. وہ کہتے ہیں کہ "ایک پوڈائسٹسٹسٹ آپ کو بہترین جوڑی کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور میڈریئر اکثر ان کے لئے بدلہ دے گا."
جب آپ ٹولتے ہیں تو جاننے سے لطف اندوز ہو کہ ایک چلنے والے پروگرام میں ذیابیطس پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو مشق کے تمام صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی.
