آپ کے ڈاکٹروں سے علاج کے علاوہ. اور جسمانی اور پیشہ ورانہ تھراپسٹ، آپ کے psoriatic گٹھائی کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کی زندگی میں بہت ساری چیزیں موجود ہیں.
ورزش. psoriatic گٹھائی کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے باقاعدہ مشق بہت اہم ہے. جب آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچتا ہے تو آپ کو مشق کو روکنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن استعمال کی کمی صرف آپ کی حالت بدتر ہوگی. لیکن یہ صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے جو آپ فعال رہنا چاہئے. بوسٹن میں خواتین کے آرتھوپیڈک اور مشترکہ بیماری کے ڈائریکٹر ایلینور موڈی کہتے ہیں، "psoriatic گٹھائیوں کے ساتھ مریضوں کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے، لہذا دل کے لئے مشق خاص طور پر اہم ہے." اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ psoriatic گٹھائی کے مریضوں کو ہفتے میں کم از کم تین بار کم از کم تین منٹ تک استعمال نہ کریں.
زوریجاتی گٹھائی کے مریضوں کے لئے مشق کے اختیارات
چلتے رہیں. چلنے کے لۓ ایک نرم اور مؤثر طریقہ ہے. گھٹنے، پتلی اور پاؤں کی نقل و حرکت کی حفاظت.
پول ورکسٹس. پول میں تیراکی یا چلنے والی گودیں جوڑوں پر بوجھ کو کم کرتے ہوئے مشق فراہم کرتی ہیں.
سٹیشنری موٹر سائیکل. سواری کے دوران موصول ہونے والی کم اثر ورزش اس قسم کی موٹر سائیکل ٹانگ اور ہپ جوڑی میں نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے.
دماغی جسم کی نقل و حرکت. یوگا اور پھینکنے کی مشقیں تمام جوڑوں کا استعمال کرنے کے لئے عمدہ اور نرم طریقے ہیں. ڈاکٹر مودو اکثر مشورہ دیتا ہے کہ اس کے مریضوں کو یوگا کو کوشش کریں. وہ کہتے ہیں "یہ متعدد مباحثے کے لحاظ سے اچھا ہے اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یہ بہت اچھا ہے."
زراعت کے گٹھرا طرز زندگی کی تجاویز
آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے پہنیں. اگر آپ کے پاؤں اور انگلیوں میں سوزش ہوجائے تو ، ایک خونی پیر باکس کے ساتھ جوتے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا. ہیل spurs یا دیگر دردناک پاؤں کے مسائل سے درد کو دور کرنے کے لئے، جوتے جوتے، ہیل کپ، یا پیڈ استعمال کریں. لباس پہننے کے بغیر دردناک استعمال کے بغیر لباس پہننا آسان ہے. کپڑے خریدنے پر غور کریں جو کاموں کو کم کرنے کے لئے استحکام کی ضرورت نہیں ہے.
معاون آلات کا استعمال کریں. مختلف قسم کے آلات موجود ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کین یا واکر، جب آپ کو چیلنج کرنے میں مصروف ہو تو آپ کے ارد گرد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فرش یا اعلی شیلف پر اشیاء تک پہنچنے کے لئے، "آسانی سے پکڑنے والا پہنچنے والے آلہ" کا جائزہ لیں. اپنی خود پر جاریاں کھولنے میں مصیبت ایک جار اوپنر کی مدد کر سکتی ہے.
کشیدگی کا انتظام کریں. مراقبت، بائیوفایڈ بیک اور دیگر آرام دہ تکنیکوں کو کشیدگی کی امدادی مدد اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنی حالت کے بارے میں سب کچھ سیکھیں. جاتا ہے، علم طاقت ہے. آپ اپنی حالت کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں، بہتر آپ اس کا انتظام کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور زیادہ لیس آپ کو جب آپ کے جوڑوں میں کام کرتے ہیں تو آپ اس وقت ہو جائیں گے. اس کے علاوہ، معلومات کو آگاہ کرنا اور کنٹرول میں کشیدگی کا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جس سے اکثر دائمی درد کے ساتھ ملتا ہے.
بہتر طور پر سو ساری کام کرنا. غذائیت اکثر psoriatic گٹھائی کے ساتھ کام کرتا ہے، اور جب آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ نہیں کیا جائے گا زیادہ شدید محسوس ہو اور آپ جذباتی طور پر بھی متاثر ہوں گے. بائیفایڈ بیک (اکثر جسمانی تھراپیسٹ آفس میں کیا جاتا ہے) اکثر طے شدہ تکنیکوں، تائی چی، یوگا، یا مراقبت نیند کے مسائل میں مدد کرسکتے ہیں. اگر وہ آپ کے لئے کام نہیں کرتے تو، نپ لے. یہاں تک کہ ایک 15 منٹ کی نپ بھی آپ کو تازہ ترین محسوس کرے گا.
سماجی سپورٹ نیٹ ورک تیار کریں. آپ جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والے کاموں کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ نیٹ ورک کا نیٹ ورک آپ کے جوڑوں کو بچانے اور اپنی روحوں کو بچانے میں مدد کرے گی. جذباتی حمایت کے لئے ان لوگوں کو تبدیل کرنا صرف اہم ہے - لہذا اپنے آپ کو الگ الگ نہ کریں، اور جب آپ کو اس کی ضرورت ہو تو جذباتی اور جسمانی مدد سے پوچھنا مت ڈرنا.
