کیا آپ اپنے کھانے کے ذریعے کام کر رہے ہیں، اپنے ڈیسک پر کھاتے ہیں یا صرف تیز ترین اختیار کو پکڑ رہے ہیں؟ یہ آپ کے روزمرہ کے کھانے کے کھانے کا دوبارہ وقت نکالنے کا وقت ہے. چند سادہ اور صحت مند دوپہر کے کھانے کی ترکیبیں آپ کے ذیابیطس غذائیت اور آپ کے حیاتیاتی طرز زندگی میں مطابقت رکھتی ہیں.
ذیابیطس کھانے کے خیالات میں ذائقہدار لپیٹ، سلاد، اور یہاں تک کہ دوپہر کے کھانے کے سوپ شامل ہیں. دوپہر کے کھانے کی حکمت عملی کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ہر منٹ لے کر آپ کو خون کے شکر سے قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو مزید خوش قسمتی سے ایندھن تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے جب تک کہ یہ دوپہر دوپہر کے کھانے کے لئے وقت نہ لگے.
ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھانے کے لئے ضروری ہے، دن.
"اگر دن میں ذیابیطس کے ساتھ ہی لوگ ایک ہی رقم کھاتے ہیں تو وہ روزانہ باقاعدگی سے وقفے پر کھاتے ہیں، یہ ان کے خون کے شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے."، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور تصدیق شدہ ذیابیطس ذیابیطس کے ساتھ آر ایس ایس، آر ڈی ای کا کہنا ہے کہ بلڈنگ کلائنٹ ذیابیطس اور بلنگنگ، مونٹ میں میٹابولیز سینٹر. اور اگر آپ کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کو شمار کر رہے ہیں تو، ان دنوں کو ایک دن میں دو یا دو بڑے کھانے کی بجائے تقسیم کرتے ہوئے ان نمبروں کو بھی تقسیم کیا جاسکتا ہے، یہ آپ کے جسم کے لئے بہترین شرط ہے.
یہ طویل عرصے میں بند کر دیتا ہے، بھی. بی ایم سی پبلک ہیلتھ،
میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، جب صحت مند ذیابیطس غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ مزید جاننے کے لۓ، وہ کھانے کے کھانے میں مزید سبزیوں میں شامل ہوتے ہیں اور کیلوری میں کھاتے ہیں، خاص طور پر رات کے کھانے میں. یہ صحت مند تبدیلیوں A1C میں ایک بہتری کی وجہ سے ہوسکتی ہے، ایک باقاعدگی سے خون کے امتحان میں اضافہ ہوتا ہے جو آپ کو اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کرتے وقت کتنا اچھا لگتا ہے.
ذیابیطس کھانے کے خیالات: دوپہر کے کھانے کے ضروریات
متوازن کھانے کا کھانا فیملمینٹن میں ہنٹرڈن ہیلتھ کیک میں مرکز برائے غذائیت اور ذیابیطس مینجمنٹ کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ ذیابیطس کے میسر مشیل رائٹ، آر ڈی ای کا کہنا ہے کہ، "اگر کھانے متوازن نہ ہو تو آپ کو مزید نمکین کھا سکتے ہیں. اس کے بعد میں دن میں، "وہ کہتے ہیں."
آپ کی ذیابیطس غذائیت میں صحت مند لنچ شامل کرنے کے لئے ان کی حکمت عملیوں کی کوشش کریں: توازن کے لئے مقصد.
عام اصول کے طور پر، Hrncirik ایک لبن پروٹین ذریعہ، کے ارد گرد دوپہر کے کھانے کی تعمیر کی سفارش کی جلد سے بھری ہوئی گرے ہوئے چکن کے طور پر. ایک کھودنے والے سبزی، ویگی چھڑکیوں، یا ایک ٹاسکڈ سلاد شامل کریں اور پورے اناج کی روٹی یا پیٹا کی خدمت کریں. اگر آپ کاربونوں کو بچانے کے لۓ ہیں تو اسے ایک ٹکڑا کے ساتھ گول کریں. کھانے کے لئے پوچھیں ترمیم.
"آپ تلاش کر سکتے ہیں ہرنسیک کا کہنا ہے کہ یا آپ ترمیم کے مطالبہ سے کہیں زیادہ کہیں بھی ایک صحت مند انتخاب بنائیں. مثال کے طور پر، ایک فاسٹ فوڈ ریستوران میں، سینڈوچ پر پنیر اور میئونیز رکھو، لیکن کچھ اضافی وگیاں شامل کریں. صحت مند چلے گئے اختیارات کے لۓ دیکھو.
"سہولت کے اسٹور میں، دیکھو پنیر، تار پنیر، hummus اور تازہ پھل کے لئے ریفریجریجریشن سیکشن، "Hrncirik کا کہنا ہے کہ. آپ سینڈوچ، دہی کے مجموعہ پلیٹیں، پھل، اور پٹھوں، اور ویگیاں بھی ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں.
آپ کے دراج، لاکر، یا بیگ میں ایک کھانے متبادل بار بھی ٹوٹ گیا ہے. اعلی موٹی کیفےٹیریا کھانے سے کم بہتر انتخاب ہے، کم سے کم جب تک آپ صحت مند ناشتا حاصل کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں. ایک اور بیک اپ ذیابیطس کھانے کا خیال نٹ مکھن اور ایک سیب کا ایک ٹکڑا سائز پیکیج ہے، نہ ہی اس میں سے کوئی ٹھنڈی اسٹوریج یا زیادہ تیاری کی ضرورت ہے. کاروباری دوپہر کے کھانے کے لئے آگے کی منصوبہ بندی.
تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کی بہترین انتخاب کیا ہوگی. اگر آپ کارب بھاری دوپہر کے کھانے کا سامنا کرتے ہیں تو، پھل کی ہلکے ناشتا اور تھوڑی پروٹین کھانے کی کوشش کریں.
صحت مند لنچ کی ترکیبیں
- اگر آپ کے گھر کے باورچی خانے کو ہوشیار طریقے سے ذخیرہ کیا جاتا ہے تو، آپ ان دوپہر کے کھانے کے اجزاء کو تھوڑا سا کوشش کرنے کے لئے سفر کے لئے ایک موصلیت بیگ میں کوشش کرتے ہیں اور ان کو ٹکراتے ہیں:
- مکمل اناج کی روٹی پر ایک ترکی یا چکن سینڈوچ، مریضوں، لٹکنوں اور ٹماٹروں جیسے بھریوں سے بھرا ہوا ہے. یہ علیحدہ طور پر پیک کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ سینڈوچ صبح بھر گڑبڑ نہ بنیں. پھل یا بچے گاجر کا ایک حصہ شامل کریں.
- سوپ اور پنیر سینڈوچ نے کچھ وگوں کے ساتھ پورے اناج کی روٹی سے بنایا. اگر ضرورت ہو تو، آپ سینڈوچ کھلے چہرے سے بنا کر کارب پر واپس کٹ سکتے ہیں.
- ایک بھاری گندم میں پھلیاں، وگیاں، اور مرچ مرچ مرغوں یا ایوسوداڈو سلائسوں کے ساتھ لپیٹیں.
- پالش کے ساتھ ترکاریاں، ایک بہار مکس، یا رمومین، دیگر گاڑیاں جیسے گاجر، گوبھی، چیری ٹماٹر، ککڑی یا گدھے، اور گری دار میوے یا بیجوں کے چھڑکنے یا ڈبہ شدہ پھلوں کی خدمت کرنا. کم موٹی ڈریسنگ پیکٹ اور چند سوراخوں کے پھٹے یا چھوٹے رول شامل کریں.
- پنیر کا پھل پھل کے ساتھ مخلوط اور گری دار میوے چھڑکاو.
ایک نٹ مکھن سینڈوچ (بادام یا کاجو پھیلاؤ کو سوادج بناتا ہے. پورے اناج روٹی پر مونگھلی مکھن کا متبادل). veggies چھڑکیں اور پورے پھل کا ایک ٹکڑا شامل کریں.
