ذیابیطس کے لئے دہی: کیا ایک اور قسم بہتر ہے؟ |

جب آپ سادہ دہی ڈریسنگ کر رہے ہو، کینڈی کے جھنڈے میں آپ کے خون کی شکر سے بچنے کے لۓ تازہ ترین پھل کا انتخاب کریں. اسکی اسٹاک

دہی میں جگہ ہے ایک صحت مند غذا - لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو آپ کو دانشورانہ طور پر منتخب کرنا ہوگا. "دہی عظیم پروٹین ذریعہ ہوسکتا ہے. تاہم نیویارک یونیورسٹی میں نیویارک یونیورسٹی کے Langone وزن مینجمنٹ پروگرام میں ایک غذائیت ڈیسپیینا ہائیڈ گاندھی، آر ڈی ای کہتے ہیں، "بہت سے قسموں نے چینی شامل کیا ہے، جو ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے."

یہاں تک کہ بے نظیر بھی پھل پر سب سے نیچے کی قسمیں واقعی ڈسچارج میں میسر ہوسکتی ہیں. گاندھی کا کہنا ہے کہ "آپ کو دہی کے ساتھ محتاط رہنا ہوگا، کیونکہ یہ صحت مند ہے، لیکن آئس کریم کے مقابلے میں زیادہ چینی بھی شامل ہوسکتا ہے."

ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے دہی کے فوائد

اس کو مت چھوڑیں کہ آپ کو ڈراؤ، اگرچہ. جولائی 2015 میں شائع کردہ ایک میٹا تجزیہ پلس ایک میں پایا جاتا ہے کہ دہی میں پایا جاتا ہے جیسے پروبائیوٹکس بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اور دوسری جائزے، جولائی 2013 میں فرنٹائرز اینڈوکوائرولوجی سے منسلک ڈیری انضمام 2 قسم کی ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہے.

غذائیت کے حقائق لیبل پر کیا خیال ہے

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو منتخب کرنا گاندھی کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند شخص، غذائی حقائق کا معائنہ کرنے کے بارے میں ایک اسٹائلر بنیں. کیتی نامیک کا کہنا ہے کہ آپ کبھی بھی چینی فری دھاگ نہیں ملیں گے کیونکہ یہ ہمیشہ دودھ میں پایا جانے والی ایک قدرتی شکر ہے جس میں دودھ میں پایا جاتا ہے، لیکن اس میں شامل شکروں جیسے اجزاء کی فہرست، جیسے کین کی شربت، پھل کا رس، یا براؤن کی شربت کے لئے اجزاء کی فہرست بھی پڑی گی. نیوزی لینڈ، پرانی برج میں ہیکسنیک میرڈین ہیلتھ کے لئے ایک فلاح و بہبود کے مشیر، ہیتھر کننگھم، آر ڈی، سی ڈی ای، ایک ایسے اختیار کے لئے پہنچتا ہے جو کم از کم ہے. مجموعی کاربوہائیڈریٹ اور گھڑیوں کے 20 گرام (ج) فی گھنٹہ 150 فی کیلوری سے زیادہ نہیں. وہ کہتے ہیں "لوگ کیلشیم مواد کو بھی دیکھنا چاہتے ہیں - یہ کم از کم 15 فیصد یا USDA کی روزانہ کی تخصیص کی زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے."

اور سادہ مکمل موٹی دہی ایک صحت مند ناستے کے مطابق ہوسکتا ہے، ذیابیطس والے افراد ناموک کا کہنا ہے کہ غیر فاتح مختلف قسم کے لۓ بہتر ہے. یہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارشات کے مطابق ہے، جسے ممکنہ طور پر ذیابیطس لوگوں کو کم اور غیر فاسٹ فوڈوں کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے، کیونکہ یہ افراد دل کی بیماری کے خطرے سے زیادہ ہیں.

کونسا قسم کا دہی کیا آپ کے لئے بہترین ہے؟

گاندھی نے چار عام دہی کی قسموں پر درجہ بندی کیا تاکہ سب سے بہتر سے ذیابیطس لوگوں کے لئے چاروں طرف سے.

1. یونانی (ٹائی)

یونانی دہی عام طور پر باقاعدگی سے ایک بہتر اختیار ہے کیونکہ اس میں کم کاربوہائیڈریٹ اور کم شکر ہے، جس میں کچھ لوگ ہمیشہ ذیابیطس کے ساتھ نظر آتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ زیادہ پروٹین ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اب تک مکمل رہیں گے. نامولک کا کہنا ہے کہ "پروٹین کو بھی آپ کے پانکریوں کو تھوڑا سا زیادہ انسولین کی رہائی دیتی ہے." پروٹین کی شمار یونانی دہی کو طاقتور تربیت کے لئے اچھی طرح سے پیچھا کرتی ہے.

آپ کی بہترین شرط ایک سادہ یونانی دہی کا انتخاب کرنا ہے، جس میں عام طور پر کم سے کم 7 گرام چینی شامل ہے.

2.

آئس لینڈ (ٹائی) آئس لینڈن دہی دونوں یونانی دہی کی طرح اسی طرح کی ہے اور اس کے غذائی پروفائل میں ہے. "گاندھی کا کہنا ہے کہ" زیادہ اضافی مائع کو روکنے اور پروٹین کو توجہ مرکوز کرکے بنایا جاتا ہے تاکہ باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں نتیجے کی پیداوار پروٹین میں دو سے تین گنا زیادہ ہو. "

آئس لینڈ اور یونانی دہی کی موٹی استحکام کا کوئی پرستار نہیں؟ بجائے ایک whipped یونانی دہی کی کوشش کریں. کیننگھم کا کہنا ہے کہ "یہ اب بھی زیادہ پروٹین کی سطح فراہم کرسکتا ہے لیکن ایک ہلکا ساختہ بنا سکتا ہے."

3. Probiotic

- infused کچھ قسم کے دانت دوسروں کے مقابلے میں پروبائیوٹکس کے اعلی درجے کی ہیں، اور جو دوستانہ بیکٹیریا کے حامل آپ کے مدافعتی نظام اور معدنیات سے متعلق صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. نامولک کا کہنا ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ گٹ کے فوائد کو پورا کر رہے ہو، کنٹینر پر "زندہ اور فعال ثقافت" الفاظ دیکھیں. نامولک کا کہنا ہے کہ "دوستانہ بیکٹیریا آپ انسولین کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں، اور انفیکشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو ذیابیطس کی نوعیت پر قابو پانے میں مشکل ہوسکتا ہے،" Namolik کہتے ہیں.

4. باقاعدگی سے

نامولک کا کہنا ہے کہ باقاعدہ دہی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہوسکتا ہے (بونس: یہ عام طور پر دوسرے اختیارات سے کم مہنگا ہے). تاہم، یہ ہماری فہرست پر آخری طور پر آتا ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ میں یہ تعداد زیادہ پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے اور دوسروں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں.

اگر آپ باقاعدگی سے ترجیح دیتے ہیں تو ہمیشہ سادہ ہو جاؤ اور اپنے مٹھائی کو کچھ میٹھی . اس طرح آپ کنٹرول کیا جا سکتے ہیں جو آپ میں جاتا ہے اور اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ صرف قدرتی فیکٹرو جوڑ رہے ہیں.