سائن ان کریں ہمارے صحت مند رہنما نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ کبھی بھی ایک مریض موجود تھا، آپ شاید کسی اور سے بچنے کے لئے آپ سب کو کر سکتے ہیں.
اگر آپ کے ڈاکٹروں کو اکثر وقفے سے روکنے کے لئے روک تھام کے ادویات تجویز ہوسکتے ہیں. نیویارک شہر میں نیویارک کے لیگون میڈیکل سینٹر میں ڈائریکٹر ہیڈیس ڈویژن کے ڈائریکٹر لارنس سی نیمن نے کہا کہ "ہم عام طور پر لوگوں کے لئے دوا کا استعمال کرتے ہیں." وہ کہتے ہیں کہ دیگر لوگ جو اکثر مکانات میں کم ہوتے ہیں لیکن انہیں غیر فعال کرنے سے روکنے کے لئے بھی روک تھام کے ادویات سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
حفاظتی علاج کے مختلف قسم ہیں، لہذا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کے لئے کونسا بہتر ہوگا. دماغ فاؤنڈیشن.
ادویات کے علاوہ، امیگریشنوں کو روکنے کے لۓ آپ دوسرے اقدامات کر سکتے ہیں. یہاں آپ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ:
مریضوں کی ڈائری رکھیں. ایک تفصیلی ڈائری آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے ٹرینین کی شناخت کو پہچان لیں. مثال کے طور پر، آپ مندرجہ بالا ٹریک رکھ سکتے ہیں:
- آپ آنے والے مریضوں کو محسوس کرنے سے قبل کیا کر رہے تھے؟
- آپ کیا کھاتے تھے؟
- موسم کیسا ہوا تھا؟
- کہاں آپ کی ماہانہ سائیکل آپ کے تھے؟
آپ کے پاس اپنے دماغوں کا خیال رکھنے کے بعد، آپ اور آپ کے ڈاکٹر ان سے بچنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرسکتے ہیں.
جو کچھ آپ کھاتے ہو دیکھیں. منتقلی ایم کیو ایم سکول آف میڈیسن میں نیورولوجی، اینستیکولوجیولوجی، اور بحالی کی دوا اور ریڈ میڈیسن اور درد میڈیسن کے پروفیسر مارک ڈبلیو گرین، ایم ڈی کہتے ہیں، "کچھ لوگ ایم ایس جی جیسے چیزیں سنبھالتے ہیں، جو چینی کھانے میں پایا جاتا ہے." نیو یارک شہر میں پہاڑ سینا. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، دیگر عام کھانے کی مداخلت میں شامل ہیں: گوشت، سالمیت یا عملدرآمد گوشت
- الکحل (خاص طور پر سرخ شراب)
- چاکلیٹ
- خشک کردہ فوڈز جیسے سیرورٹریٹ
- امیٹس معاملہ بھی ہو سکتا ہے. ڈاکٹر گرین کا کہنا ہے کہ مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کا ایک گلاس ریڈ شراب ٹھیک ہے، لیکن دو یا اس سے زیادہ مریضوں کو متحرک کیا جائے گا.
ہمارے سپانسسر سے
مریضوں کے بعد ایک کلیدی تقریر کی کوشش کرنے کا ایک آدمی کی کہانی ہے.
کھانا کھونے میں اکثر ایک ٹرینین ٹرگر ہوتا ہے. ڈاکٹر نیومن کہتے ہیں "میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ ایک دن میں تین کھانے اور صحت مند نمکین کھانے کے درمیان کھڑے رہو." باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول میں پھنسنا اہم ہوسکتا ہے. مریض ٹرسٹ کے مطابق، آپ کے جسم کو معمول کی ترجیح دیتی ہے. کیفین کو چھوڑ دیں.
آپ کچھ کافی یا چائے پیتے ہیں، لیکن مریض ٹرسٹ کے مطابق بہت زیادہ (چار یا پانچ کپ) پیدائش کر سکتے ہیں. اچانک روکو مت کرو، اگرچہ - یہ ایک مریض کو بھی ٹرگر کر سکتا ہے. اگر آپ کو کیفین پر کاٹنے جا رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ کریں. یاد رکھو، چاکلیٹ اور دیگر کھانے کی چیزوں میں اور کچھ زیادہ سے زائد انسداد ادویات میں بھی کیفین بھی ہے. ایک نیند شیڈول میں رہو.
آپ کے جاگ نیند پیٹرن میں تبدیلیاں مریضوں کو ٹرگر کرسکتی ہیں. نیومن کا کہنا ہے کہ "بہت زیادہ سو رہا ہے جتنا برا نہیں سوتا ہے." وہ کہتے ہیں نہ صرف آپ کو ایک کھانے کے شیڈول میں رہنا چاہئے بلکہ آپ کو نیند کا شیڈول بھی رکھنا چاہئے. میگرن ٹرسٹ کے مطابق، بہت زیادہ مختلف نہیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی. اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں.
ہلکے پانی کی کمی سے بھی کچھ لوگوں میں مریضوں کو ٹرگر کرسکتے ہیں. نیومان نے ایک دن میں پانچ سے 7 شیشے پانی پینے کی تجویز کی ہے. قریب پانی کی بوتل رکھو لہذا آپ پورے دن چپک سکتے ہیں. باقاعدہ مشق حاصل کریں.
لوگوں کے لئے مشق بہت سے فوائد ہیں جنہوں نے مہاجرین کا تجربہ کیا ہے، امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کو نوٹ کرتے ہیں. ایربیک مشق، جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو پمپنگ دیتا ہے، کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے وزن کا انتظام کرتی ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ موٹاپا ایک اور ٹرینین ٹرگر ہے. مئی 9، 2017 میں شائع کردہ ایک میٹا تجزیہ میںنیورولوجی پتہ چلا کہ موٹے افراد عام وزن کے لوگوں کے مقابلے میں مہاجرینوں کی تعداد میں 27 فیصد زیادہ تھے. نیومین ہفتے میں کم از کم تین دن کم از کم 30 ایروبرو مشق کا مقصد تجویز کرتا ہے. موسم پر ٹیب رکھو.
کچھ لوگوں کے لئے، ناقص موسم ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. امریکی ماگرین فاؤنڈیشن کے مطابق، بعض ایسے افراد کو درجہ حرارت، نمی، یا بارومی میٹرک دباؤ میں ٹرگر امیگریشن میں تبدیلیاں مل سکتی ہیں. نیومان کا کہنا ہے کہ "موسم میں تبدیلیوں کے بارے میں آپ کو زیادہ کچھ نہیں کر سکتے ہیں." لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ موسم تبدیل کرنے کی جا رہی ہے تو، آپ کے شدید دوا کو یقینی بنائیں. کمپیوٹر کی اسکرین سے وقفے لے لو.
کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ اپنے کمپیوٹر کے سامنے طویل عرصہ تک بیٹھتے ہیں مریگن ٹرسٹ کا کہنا ہے کہ یہ ایک مریض کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، باقاعدگی سے وقفے لینے اور مخالف چالیس اسکرینوں کا استعمال کرنے کا یقین رکھیں. مناسب نظم روشنی مدد کر سکتا ہے، جیسا کہ ergonomic ڈیسک ہوسکتا ہے. کبھی کبھی آپ کے ڈیسک پر بہت سست بیٹھ کر آپ کے سر، گردن اور کندھوں میں پٹھوں کی کشیدگی پیدا ہوتی ہے. آرام کرنے کے بارے میں سیکھنا.
مریض کشیدگی کے سر درد سے مختلف ہیں، لیکن کشیدگی مہاجرین کو متحرک کرسکتے ہیں. نیومن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کے پاس کام پر سختی کا سامنا کرنا پڑا اور گھریلو فرائض کی لمبی فہرست پر گھر جاؤ تو، آپ تنگ ہوسکتے ہیں - اور یہ کہ کشیدگی میں ایک مریض کا سبب بن سکتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ اپنے دماغ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے وقت لگائیں. جو کچھ آپ کے لئے کام کرتا ہے، چاہے وہ مراقبہ، یوگا، تائی چی، بایوفایڈ بیک، یا ہدایت کی تصویر.
