وزن میں کمی: یہ بہتر ذیابیطس کے انتظام کی اہمیت ہے، لیکن یہ آسان نہیں ہوتا.
2 مریضوں کے ساتھ لوگ جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں ستمبر 2015 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، اے1 سی، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطحوں میں معتبر اصلاحات دیکھنے کے لئے، ان کے کل جسم کے وزن میں سے پانچ فیصد سے زیادہ کھونے کی ضرورت ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے جرنل. لیکن اقوام متحدہ کے ایک غذائی اکیڈمی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ایک ترجمان اور
بیلی موٹی ڈیٹو کے مصنف، آر ڈی ای آرڈی کہتے ہیں، لیکن ہر پونڈ کھو بھی جیتتے ہیں. Dummies کے لئے . وہ بتاتے ہیں "یہاں تک کہ تھوڑا سا وزن کم کرنے میں توانائی اور موڈ کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے،" جس کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ طریقوں کا انتخاب
جب آپ پاؤنڈ چھوڑنا چاہتے ہو تو اس کے بارے میں ہوشیار رہیں. یہاں چھ حکمت عملی ہیں جو واقعی کام کرتے ہیں:
خوراک اور سرگرمی کو لاگو کریں
. دن کے اختتام میں، وزن میں کمی واقعی سچ ہے ریاضی - لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو درست شمار ہے. پالنسکی وڈ کا کہنا ہے کہ "وزن کم کرنا ایک کیلوری خسارے کی ضرورت ہے." یہ سچ ہے کہ آپ اس کے خسارے تک پہنچنے کے لۓ آپ کو خوراک، ورزش، یا دونوں (جو سفارش کی جاتی ہے) کا انتخاب کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "آپ کا کھانا لاگ ان کرنے میں آپ کو مزید جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کھا رہے ہیں اور احتساب میں اضافہ کرتے ہیں." آپ کے مشق کو دیکھتے ہوئے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ کتنے کیلوری آپ نے جلائی ہے. ذہن میں 9
کھاؤ. پالنسکی- وڈ نے مشورہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ آپ کو جسم کو بھوک اور تغیرات سے متعلق اشعار کے بارے میں بتانے میں مدد ملتی ہے. ارادہ اور توجہ کے ساتھ کھانے کو آپ کو تسلیم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ مکمل ہو جاتے ہیں اور گھٹ جاتے ہیں. کھانا ایک پلیٹ پر ہے (ایک carton یا بیگ سے باہر نہ کھاؤ)، اور اپنے ماحول میں پریشانیاں (جیسے ٹی وی) کی حد تک محدود کریں. آہستہ آہستہ کھاؤ، اپنے کھانے کی ذائقہ اور جذبات سے لطف اندوز کرتے ہیں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) سے مشورہ دیتے ہیں. اپنے دن کو پروٹین کے ساتھ شروع کریں. "ہر کھانے میں نمکین پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ شامل ہے، خاص طور پر ناشتا، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بھوک کو کنٹرول کرنے اور cravings کے خلاف لڑنے میں مدد ملتی ہے" Palinski-Wade نوٹ. آپ کو توڑنے کے لۓ انڈے، گری دار میوے، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کے لۓ اپنائیں اے ڈی اے کا کہنا ہے کہ ADA کا کہنا ہے کہ
مزید نیند حاصل کریں. پالنسکی وڈ کا کہنا ہے کہ "نیند کا فقدان کھانا کھلانے میں خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کے لئے کھانا کھلانے کے دوران تھکاوٹ اور بھوک بڑھ سکتا ہے." ہر رات سات سے آٹھ گھنٹوں کے آرام دہ اور پرسکون نیند کے لئے.
ایک گلاس کے پانی سے ہر کھانے کو شروع کرو . پالنسکی - وڈ کا کہنا ہے کہ، یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، مناسب حصے کے کنٹرول کو برقرار رکھنے میں آسان بنانے کے لۓ.
اپنا اپنا کھانا بنائیں . اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق پروسیسرڈ فوڈ - خاص طور پر "غذا" کھانے والے جو ایک باکس یا ایک پیکیج میں آتے ہیں - آسان ہوسکتے ہیں، لیکن اکثر چینی، سوڈیم، حفاظتی اور زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. ADA سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے بجائے، آپ کے پسندیدہ غذائیت کے کھانے کے ملاپ کے لئے تازہ پیداوار، سارا اناج، اور پروٹین کا انتخاب کریں.
سبوتاج کا وزن ضائع کرنے والی حکمت عملی ان عام غلطیوں سے بچنے کے ذریعہ پیمانے پر مایوسی کا خاتمہ کریں. :
کھانے کو چھٹکارا.
یہ ایک اہم نمبر نہیں ہے. پالنسکی- وڈ کا کہنا ہے کہ "یہ غیر معمولی خون کی شکر کی سطح، توانائی میں کمی، اور بعد میں بھوک اور cravings میں ایک سپائیک کی طرف جاتا ہے،" یہ کہتے ہیں. اس کے بجائے، دن بھر میں چھوٹے کھانا کھاتے ہو. جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو، ایک مشق انتخاب کریں جیسے چند پروٹین پیکڈ گری دار میوے.
اپنے ورزش کا معمول لگانا معمول ہوسکتا ہے. "اگر آپ اپنے ورزش کو کبھی نہیں بدلتے ہیں تو، آپ کے عضلات اس کے عادی ہوتے ہیں،" Palinski- وڈ کا کہنا ہے کہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ انہیں محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کو کم کیلوری جلائیں اور کم پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کریں. "ہر چھ ہفتوں کو اپنے کاموں کو ملاو تاکہ اپنے جسم کو چیلنج رکھو." اور صرف کارڈیو پر متفق نہ ہوں. مزاحمت کی تربیت شامل کریں، جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، زیادہ کیلوری جلاتا ہے (یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کرتے ہیں)، اور آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیں. یہ وزن میں کمی اور دیکھ بھال آسان بنانے میں مدد ملے گی.
ایک ہی وقت میں ہر چیز کو تبدیل کرنا. یہ آپ کی پوری طرز زندگی کو ختم کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک غلطی ہے. ایک بار پھر بہت سے تبدیلیوں کو جلانے کا سبب بن سکتا ہے، پالنسکی- وڈ کی وضاحت کرتی ہے، اور آپ کا وزن اس وقت تک ختم ہوجائے گا جب یہ آپ کے وزن (اور آپ کی عادات) کا ہوتا ہے. اس کے بجائے، صرف ایک یا دو چھوٹے تبدیلیاں منتخب کریں، اور ان کے ساتھ رہیں جب تک کہ وہ آپ کے نئے عام بن جائیں. پھر بڑے نتائج کے لۓ وقت میں زیادہ چھوٹی تبدیلییں بنائیں.
کیلوری کو زیادہ حد تک محدود کرنا. اگر کچھ کیلوری ٹرافی اچھا ہے تو بہتر نہیں ہونا چاہئے؟ نہیں - اور یہ حکمت عملی اصل میں بیکار ہوسکتی ہے. "اگر آپ بہت زیادہ کٹ جاتے ہیں تو، آپ کو آپ کی میٹابولزم کو کم کرنے کا خطرہ چلاتے ہیں، وزن کم کرنے میں زیادہ مشکل چیلنج ہوتا ہے." پالنسکی وڈ کا کہنا ہے کہ. خواتین کو کم از کم 1،200 کیلوری کا کھانا چاہئے. مرد 1،500 یا نہیں فراڈ کھانے یا چشموں. ایک مستقل، غذائیت، متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ آپ کے جسم کو ایندھن.
