سگریٹ کوریج کو کیسے روکنا ہے

Thinkstock

مزید مفت روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں. تمباکو نوشی سے باہر نکلنے والی کسی نے کبھی بھی آسان نہیں کیا. آخر میں، نیکوٹین

ایک طاقتور منشیات ہے. ایک سگریٹ سرے سے لڑنے کے لئے زبردست طاقتور پر اعتماد کرنے کے بجائے، ان سرگرمیوں کی کوشش کریں - جو سب سے زیادہ آپ کے ہاتھوں اور دماغ پر قبضے میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. "چھوڑ دو" فہرست بناؤ. شاید تم نے تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کیا ہے کیونکہ آپ کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے یا آپ اپنے بچوں کے لئے اچھی مثال قائم کرنا چاہتے ہیں. پھر، جب تمباکو نوشی کرنے کی خواہش ہوتی ہے تو آپ کو فوری طور پر یاد دلانے کے لۓ اپنی فہرست کو نکالنے کے لۓ، کیوں کہ آپ کو چھوڑنے کے لئے کیوں ضروری ہے، اینڈریا کنگ، پی ایچ ڈی، شکاگو یونیورسٹی میں نفسیات اور نفسیات کے رویے کے پروفیسر اور ایک رہنما کا کہنا ہے کہ پروگرام چھوڑنے کے لئے سوزش ہیلتھ ایسوسی ایشن کے جرات.

2. پانچ گہرائی سانس لے لو. یہ ٹھنڈا لگ سکتا ہے، لیکن یہ مشورہ واقعی کام کرتا ہے. ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ کہتے ہیں کہ ان کی تعداد میں تمباکو نوشی کے لئے ایک ٹرک کشیدگی ہے." اگر آپ کو یقین ہے کہ تمباکو نوشی کرنے میں آپ کو آرام دہانی میں مدد ملتی ہے تو، آپ ہر وقت جب آپ پریشانی کا سامنا کرتے رہیں گے.

تاہم، سگریٹ میں کوئی بھی چیز نہیں ہے - نیکوٹین سمیت - یہ اصل میں پرسکون ہے. وہ کہتے ہیں "یہ سگریٹ نوشی کی گہرائی سانس لینے والی ہو سکتی ہے جو اصل میں ریلیف لاتا ہے." تمباکو نوشی کے بجائے، آہستہ آہستہ اور پانچ دفعہ سانس لینے کے لئے ایک وقفے لے لو. بونس: آپ کو اسے کرنے کے لۓ باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے. 3. اپنے معمول کو تبدیل کریں.

دوپہر کے کھانے کے بعد ایک سگریٹ وقفے کے باہر باہر نکلنے کے بجائے، مثال کے طور پر، ایک دوست کو فون کرنے یا خبروں پر قبضہ کرنے کے لئے پانچ منٹ کی ٹہلنے کی کوشش کریں. نہ صرف یہ چیزیں آزمائش کو ہٹانے میں مدد کرتی ہیں، لیکن آپ کے معمولوں کو مختلف طریقے سے آپ سگریٹ کے لئے پہنچنے کی عادت کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں.

4. ایک لالیپپ ہے. منہ کے لئے ایک نئی عادت قائم کرنا اچھا ہے آپ کے سگریٹ کی عادت کو اچھی لگانے کے لئے. مثال کے طور پر، کنگ کہتے ہیں، اگر آپ ایک دن نصف پیک سگریٹ دھوتے ہیں اور ہر سگریٹ سے 12 ڈریگ لے جاتے ہیں، تو آپ اپنا ہاتھ اپنے منہ میں 120 مرتبہ گھوم رہے ہیں. ایک لولیپپ یا مشکل کینڈی پر چوسنے والی ایک نئی، اسی طرح کے پیٹرن کو قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اور اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد عارضی چینی رش کے خطرے سے زائد سے زائد ہیں، کنگ کہتے ہیں، آپ ہمیشہ چینی مفت کینڈی کا انتخاب کرسکتے ہیں. بجائے گجرات اور الکحل جیسے کچا ویگیاں. 5. ایک شوق لے لو.

بتائیں کہ سگریٹ کے لئے ناقص ہاتھ تک پہنچنا نہیں. انہیں طویل عرصے سے کھوئے ہوئے شوق یا نئی سرگرمیوں سے مصروف رکھو جو آپ نے ہمیشہ کوشش کی ہے. کنگ کہتے ہیں، بنانا شروع کرو، باغبانی اٹھائیں یا یوگا کلاس کی کوشش کریں.

6. ای سگریٹ کی کوشش نہ کریں. اگرچہ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ ویوٹ نے ان کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کی ہے، تو ثبوت واضح نہیں ہے. شاہ کا کہنا ہے کہ "vaping پر مطالعہ مخلوط ہیں،" بادشاہ کہتے ہیں. جنوری 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں،

نیکوٹین اور تمباکو ریسرچ جرنل میں، کنگ اور اس کے ساتھیوں نے ایک سگریٹ سے نمٹنے کے لئے نوجوان بالغ بالغ تمباکو نوشی کے ردعمل کا تجزیہ کیا. محققین نے پتہ چلا کہ جب تمباکو نوشیوں کو کسی ای سگریٹ کا استعمال کرنے کے ارد گرد موجود تھا، تو وہ دھواں کرنے کی کوشش کرتے ہیں جیسے وہ ایک حقیقی تمباکو نوشی سے نمٹنے کے لئے تھے. کیونکہ تحقیق نے اس بات کی تصدیق نہیں کی ہے کہ ای سگریٹ میں کیمیکل نقصان دہ ہیں یا نہیں، بادشاہ اس کی سفارش نہیں کرتی ہے کہ سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کرنے والے افراد اس عادت کو متبادل کے طور پر اٹھا لیں. وہ یہ کہتے ہیں، چونکہ آپ کو اب بھی آپ کے سگریٹ کو اپنا چہرہ لانے کے لۓ، ویٹیکن ہاتھ سے منہ کی عادت نہیں توڑیں گے.