شمار کرنے والے carbs. خون کی شکر کی جانچ اپنے دوا یا انسولین لینے کی یاد رکھنا. جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو آپ کی حالت کا انتظام ایک جادو کام ہے.
"ذیابیطس ہونے کے بعد پالتو جانوروں کی طرح ہے - یہ ایک چیز ہے جو آپ کو ہر روز کا خیال رکھنا ہے اور منظم ہونے پر اسے بوجھ بننے سے روکتا ہے." 44 سال، مڈلبیری، ورمونٹ میں ایک جسمانی تھراپی، جو کہ 30 سال سے زائد عرصے کے لئے نوعیت 1 ذیابیطس کا انتظام بھی کر رہا ہے. "خود کو دیکھ بھال کے بارے میں ذہن میں رکھنا آپ کو اچھا محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے، جسے آپ کی زندگی کے کسی بھی علاقے میں کامیابی کی اجازت دیتا ہے."
ذیابیطس مینجمنٹ: منظم رہنے کے لئے حکمت عملی
آپ کی ذیابیطس کو منظم کرنے اور منظم کرنے کی ضرورت ہے آپ کو اپنے روزانہ معمول میں زیادہ سے زیادہ خوراک شامل کرنے میں مدد ملے گی. ٹریک پر رہنے کیلئے آپ کی مدد کیلئے ان تجاویز کے ساتھ شروع کریں:
1. اپنی صبح کو موسیقی پر مقرر کریں. نیویارک میں ایک غذائیت پسند اور مصدقہ ذیابیطس تعلیم یافتہ مصنف سوسن وینر، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ، آپ کو واقعی میں لطف اندوز اور صبح کے وقت اس میں جاگتے چند گانے، نغمے کی ایک پلے لسٹ بنائیں. مکمل ذیابیطس آرگنائزر: کم کشیدگی اور زیادہ انتظام کے ذیابیطس زندگی کا آپ کا گائیڈ . وہ بتاتا ہے "جب سب سے پہلے گانا چل رہا ہے تو، آپ کے خون کی شکر یا آپ کے مسلسل گلوکوز کی مانیٹر کی جانچ پڑتال کریں." گانا ختم ہونے سے پہلے اس کام کو ختم کرنے کی کوشش کریں. پھر جب اگلے گانا شروع ہوجاتا ہے تو، آپ کے اگلے صبح کے کام پر چلے جاتے ہیں، وہ کہتے ہیں.
2. ایک مشق شیڈول بنائیں. ایک ہی وقت میں کام کرنا ہر روز آپ کی شناخت میں مدد کرے گا کہ آپ کے خون کی شکر کس طرح اثر انداز ہوسکتی ہے - جو آپ کو خون میں شکست اور لہروں کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے، ایک تصدیق شدہ ذیابیطس لورا سیپللو، نیویارک اور نیویارک میں نجی عملے میں تعلیم حاصل کرنے والے اور ذیابیطس آرام کھانے کی خوراک .
3. کیلیفورنیا کے منہٹن بیچ میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس کے ڈائریکٹر، لوری زنینی کہتے ہیں، "مریضوں کو آسان بنانے کے لۓ." "مجھے یہ پسند ہے کہ ہر دن لے جانے کے لۓ انہیں یاد دلانے کے لۓ گاہکوں کو سادہ نقطہ نظر سے نکالیں." اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ادویات اپنے معمول کا پیچھا کرنا آسان اور آسان ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ بہت پیچیدہ ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کو بتائیں؛ وہ کہتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے آسان حل ہوسکتا ہے.
4. ڈلی کا کہنا ہے کہ کلچ بنیں. "میں اپنا گلوکوز میٹر، لچکدار اور ایک سیاہ کلائیٹ پرس میں ٹیسٹ سٹرپس اسٹور کرتا ہوں." یہ آسان ہے کہ مجھے عوام میں استعمال کرنے کے لۓ اسے لے جانے کے لۓ یہ آسان لگ رہا ہے اور یہ رجحان لگتا ہے. جب میں باہر جاتا ہوں تو میں آسانی سے اپنے فون اور کارڈ رکھ سکتا ہوں. "
5. تحمل کی تکنیک. ایک مشترکہ آن لائن کیلنڈر آپ کو آپ کی تمام معلومات ایک جگہ میں ڈالنے کی اجازت دیتا ہے - تقرریات، ادویات ختم ہونے کی تاریخ، لیب ٹیسٹ - اور اپنے خاندان کے ممبران کے ساتھ اشتراک کریں، زنینی کہتے ہیں. کچھ آن لائن کیلنڈروں کو آپ کے خون کی شکر کے نتائج بھی ڈالنا آسان بناتا ہے اور اسے آسانی سے باہر لے کر ڈاکٹر کو چیک اپ تک لے جا سکتا ہے.
6. ڈوئی کا کہنا ہے کہ 'لائیوں'. گلوکوز کی گولیاں فراہم کریں اور انہیں اہم جگہوں میں ڈالیں تاکہ آپ ان کو جلدی حاصل کر سکیں. اگر آپ کے خون کی شکر گونگا، ڈالی کا کہنا ہے کہ وہ اپنے ٹینس بیگ، ورکس، دستانے کی ٹوکری، بستر کی میز میں رکھتا ہے. ، اور سفر کا بیگ.
7. ہوشیار کھانا پکانا. آپ کے گھر میں پہلے سے ہی جو اسٹاک لے لو، اس بات کا فیصلہ کرو کہ آپ ہفتے کے لئے کیا کھانا چاہتے ہیں زنانی کا کہنا ہے کہ گروسری کی دکان میں سر ہلا کر. جارجیا میں استانا یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم میں پام برسکی، آرڈی، سی ڈی ای، کلینیکل غذائیت مینیجر سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی تیاری کے لئے ہفتے میں ایک دن کا انتخاب کریں. حصہ سائز کے کنٹینروں میں خوراک پیک کریں. "رات [اگلے دن کا کھانا] رات سے پہلے یا صبح کے وقت تو آپ کا کھانا رات کے وقت گرمی اور کھانے کے لئے تیار ہے." اگر آپ کی صبح ہنگامہ ہو تو رات کو ناشتا سے پہلے پیک کریں اور آپ پکڑ سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں
8. ڈھنڈک. کشیدگی کو ذیابیطس مشکل سے منسلک کر سکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، زور سے باہر لوگوں کو کبھی کبھی ورزش چھوڑنے، بہت زیادہ پینے، اور ان کے ذیابیطس غذائیت کو کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، کشیدگی ہارمون آپ کے خون کے شکر کی سطح پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. برسکی کا کہنا ہے کہ، ہر دن آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون وقت لگیں. وہ کہتے ہیں "اپنے دماغ، اور آپ کی پسندوں سے واقف ہونے کے لۓ مشق، مشق کریں." وہ مشورہ دیتے ہیں تو آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں، وہ مشورہ دیتے ہیں.
9. خود چیک کریں. ہر روز چند منٹ منٹ میں صحت کی جانچ پڑتال کریں. سیپللو کا کہنا ہے کہ درختوں، کٹائیوں اور جلد کے معیار کے لئے اپنے پیروں کی جانچ پڑتال شروع کریں. "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا اور خون کے شکر کی لاگت مکمل ہوجائے گی،" وہ کہتے ہیں، "اور پھر، آخر میں، ایک سانس لیں!"
