فہرست کا خانہ:
نیا سال، اسی پرانے قراردادوں. اگر 2014 آپ کے لئے وزن میں اضافے کی کوشش کا دوسرا سال شروع ہوتا ہے، تو خود کو کامیابی کے لئے مقرر کریں، اور جانیں کہ کس طرح صحیح وزن کے نقصان کا اہداف مقرر کرنے کے لئے. سب کے بعد، ایک وجہ یہ ہے کہ بہت سے قطریں ان کی قراردادوں کو چھوڑ کر اتنی جلدی ہے کیونکہ وہ اکثر وزن میں کمی کی وجہ سے ناقابل قبول توقعات رکھتے ہیں.
یاد رکھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنا پیچیدہ نہیں ہے، لیکن پاؤڈر شیڈنگ اور انہیں برقرار رکھنا وقت لگتا ہے. سنگین کوشش فوری فکسڈ وزن کے نقصان دہ پروگراموں اور فیڈ ڈایٹس آپ کو اس خیال پر فروخت کرنے کی کوشش کریں گے کہ وہ وزن میں کمی کی کامیابی کو خفیہ رکھے. حقیقت میں، کوئی راز نہیں ہے. وزن میں کمی صرف آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کا معاملہ ہے - اور یہ دو چیزیں اکثر کم فراہمی میں وقت اور عزم لیتا ہے.
"فیڈ ڈایٹس اور حادثے کا ڈایٹس کام نہیں کرتے کیونکہ وہ برقرار رکھنے کے لئے تیار نہیں ہیں. طویل فاصلے پر، "کلیولینڈ کلینک میں ایک غذائیت کے ماہر، کرسٹن کریک پیٹرک، آر ڈی کہتے ہیں. "اس کا مطلب ہے کہ فیڈ غذا پر آپ کا وزن کم ہو جائے گا."
کھونے کے لئے معقول اہداف کو ترتیب دینا
کیا آپ نے کبھی دوست سے ملنے کا تجربہ کیا اور حیران کن ہونے پر حیران کیا وہ کھو چکے تھے، صرف چند مہینے بعد ہی اسی دوست کو دیکھنے کے لئے حیران ہوسکتا تھا کہ ان تمام پاؤنڈوں کو صحیح طریقے سے آیا؟
"یہ ایک عام تجربہ ہے کیونکہ جب آپ اپنے آپ کو بھوک لاتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم ایندھن کو بچانے کے لئے کم ہوتا ہے." . "آپ کا جسم آپ کو بھوک سے بچانے کی کوشش کررہا ہے. ایک بار جب آپ عام طور پر دوبارہ کھانا شروع کرتے ہیں، آپ کو میٹابابولک ریزورڈ ملتا ہے، اور آپ کے جسم کو ہر کیلوری پر کھاتے رہنا ہے."
میٹابولک ریفرنڈ کو روکنے کے لئے، ایک حقیقت پسندانہ مقصد تقریبا ایک پونڈ ایک ہفتے کی شرح میں وزن کھونے کے. یاد رکھیں کہ ایک پاؤنڈ چربی تقریبا 3،500 کیلوری کے برابر ہے، اور آپ کو یہ رقم آپ کی غذا سے کاٹنے کی ضرورت ہے یا اسے ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لۓ اسے جلا دینا ہے. "کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ہر دن 500 کیلوری پر واپس لوٹتے ہیں تو، آپ اپنے میٹابولزم کو جھٹکا بغیر بغیر ایک پونڈ ایک ہفتے کھو سکتے ہیں."
طبی نگرانی کے بغیر آپ کے کیلوری کو روکنے کے بغیر مزید خطرناک ہوسکتا ہے، اور یہ اکثر ' اس کے نتیجے میں تیزی سے وزن میں اضافے کی وجہ سے آپ کا جسم چربی ذخیرہ کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.
مرحلے سے مرحلہ پاؤنڈ کھونے
ایک پونڈ ہفتہ بینچ مارک کی بنیاد پر، آپ کی موجودہ طرز زندگی کے ارد گرد ایک منصوبہ بناؤ. اپنی پوری معمول کو ایک دن سے ہٹانے کی کوشش نہ کریں، اور ایسے اہداف قائم نہ کریں جو آپ کو وقفے پر رکھے ہوئے ہیں، جیسے آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی چیزوں کو چھوڑنے، یا جلدی جلدی جارہے ہیں جب آپ جانتے ہو ' صبح کا شخص نہیں.
اب آپ کچھ ڈونٹس جانتے ہیں، یہاں تک کہ دیر سے وزن میں کمی کی کامیابی کے لۓ چند کامیں ہیں:
- وزن میں کمی کے منصوبے کو چن لیں جسے آپ زندگی بھر کے ساتھ رہ سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اچھی منصوبوں متوازن اور سمجھدار ہیں اور آپ کی زیادہ سے زیادہ کیلوری پروٹین، پھل، سبزیاں اور سارا اناج سے حاصل کرنے میں شامل ہیں. اگر آپ کی منصوبہ بندی مہنگی تیار شدہ کھانے یا پوری فوڈ گروپوں کے خاتمے میں شامل ہو تو، آپ اس کے ساتھ رہنا نہیں سکیں گے.
- ایک کھانے کی ڈائری رکھیں. "ایک بار جب آپ کو ایک اچھی منصوبہ اور ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے کریکپاٹک کا کہنا ہے کہ، ایک کھانے کی ڈائری ایک اچھا طریقہ ہے جو اپنے آپ کو ایماندار بنانا ہے. "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی ڈائری واقعی میں مدد کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر کوئی بھی نہیں آپ کو یہ دیکھتا ہے. صرف چیزیں لکھنا اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس سے واقف ہونے کا ایک بڑا فرق ہوتا ہے."
- وزن کم کرنے والے دوست کو تلاش کریں وہ کہتے ہیں کہ "تحقیق میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ معاون دوست یا دوستوں کے گروپ کے ساتھ وزن کا نقصان کا مقصد ایک بڑا فرق بناتا ہے."
- "ہمیشہ آپ کے دن شروع کرنے اور طویل عرصے سے جانے کا خیال." جیسا کہ آپ بغیر کبھی کام نہیں کر سکتے ہیں، "کر کر پیٹرکریک نے خبردار کیا. "مطالعہ یہ عام طور پر بینچ کھانے کی طرف جاتا ہے." اس کے علاوہ، آپ کے میٹابولزم کو کھانے کے ناشتا کو کھاتے ہیں، اور آپ کو دن کے آگے توانائی فراہم کرتا ہے. ذہنی طور پر کھاؤ.
- کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مت کھو، اپنے کھانے پر توجہ دینا. جب تک تم بھوک لگی ہو تو انتظار نہ کرو جب تک تم آہستہ آہستہ کھانا کھاتے ہو اور کھانے سے روکے ہو اس سے پہلے کہ تم مکمل ہو جاؤ. کبھی کبھار پھیلاؤ.
- اگر آپ کی غذائی اتنی محدود ہے کہ آپ کھانے سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں، رکھنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. "سب کچھ یا کچھ نہیں" رویہ سے بچیں. وزن کا نقصان ایک عمل ہے. کریکپاٹک کا کہنا ہے کہ اگر آپ تھوڑی دیر میں ایک بار آزمائشی طور پر دیتے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کریں. "میرا آخری ٹائپ پوری طرح کا علاج کرنا ہے". "ایک اچھا وزن کا نقصان کا مقصد میں کشیدگی میں کمی اور مشق شامل ہونا چاہئے. ہائی کشیدگی اور غیر فعالی سے موٹاپا سے قریبی تعلق ہے. چلنے، تعصب، اور متوازن غذا آپ کو زندگی کے ساتھ رہ سکتے ہیں."
مزید کے لیے صحت، غذا، اور غذائی رجحانات اور تجاویز،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرweightloss کو فالو کریں.
