کیا پییلو ڈائی آپ کے گٹھائی میں مدد کرسکتے ہیں؟ -

کیا کچھ فریڈ فلنسٹون تھا؟ کچھ یقین رکھتے ہیں کہ اگر ہم اپنے غار کے آبائیوں جیسے زیادہ کھاتے ہیں - زیادہ تر گوشت اور سبزیاں، کوئی دودھ یا اناج نہیں. ہم گٹھائی سمیت کئی بیماریوں سے بچیں گے.

یہ پییلو ڈیٹ کے پیچھے یہ نظریہ ہے، جو Loren Cordain، PhD، فورٹ کولنس میں کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ہیلتھ اینڈ ورزش سائنس کے پروفیسر نے اسی نام کی اپنی کتاب میں لکھا ہے.

پیلی ڈائیٹ آپ کے حصے یا شمار کرنے والی کیلوری کو کنٹرول کرنے میں شامل نہیں ہے، لیکن آپ کو مخصوص کھانا بھی ملیں گے.

پالو ڈائی غذا کھانے کے لئے

• مچھلی اور سمندری غذا

گیس تیار شدہ گوشت

تازہ پھل اور سبزیاں

• انڈے

• گری دار میوے اور بیج

• زیتون، اخروٹ، فلاسیس، میکادامیا، اییوکوادا اور ناریل کی رضاکارانہ تیل

سے بچنے کے لئے پیلی ڈائیڈ فوڈس

• دہی، پنیر، دودھ اور آئس کریم سمیت دودھ کی مصنوعات

• اناج جیسا کہ گندم، چاول، جوب، مکئی، اور رائی

• پھلیاں، مٹر اور مونگوں جیسے انگوٹھے

• اسٹارٹ سبزیاں آلو، یام، اور میٹھا آلو کے طور پر

پروسیڈڈ فوڈ، بشمول پروٹینڈ گوشت، جیسے بیکن اور ساسیج کے طور پر

• کینڈی اور بہتر چینی

• بہتر سبزیوں کا تیل

نمک

سائنس کے پیچھے Paleo Diet

کیا یہ پروٹین بھاری غذا واقعی لوگوں کی مدد کرتا ہے جو گٹھائی سے متاثر ہوسکتی ہے؟

ڈالاس کے ڈاکٹر ڈاکٹر پریسبیٹرین ہسپتال میں ایم ایم سکاٹ زشن کہتے ہیں کہ یہ مشکل ہے کہ ڈالاس کے ڈاکٹر طبی پریبٹرین ہسپتال یونیورسٹی آف ٹیکساس جنوبی مغربی میڈیکل اسکول. کچھ ثبوت یہ ہے کہ یہ کام کرتا ہے، لیکن یہ ایک قدیم ہے. "ہم واقعی یہ نہیں کہہ سکتے ہیں کہ یہ گٹھائی سے درد کو کم کرتا ہے کیونکہ وہاں انسانی آزمائشوں کو بے ترتیب نہیں کیا گیا ہے."

ڈاکٹر. زشین کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے غذا کام کر سکتا ہے کہ یہ بنیادی طور پر ایک سوزش کا غذا ہے، اور بعض افراد میں گٹھائی سے درد کو کم کرنے کے لئے ایک اینٹی سوزش غذا دکھایا گیا ہے. پیلو غذا مچھلی جیسے نمونہ، مکرلی، ہیرنگ، اور سردینوں کی کھپت کو فروغ دیتا ہے اور اخروٹ جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 مچھلی کے تیل کو مشترکہ درد اور صبح کی شدت سمیت رومیوٹائڈ گٹھائیوں کے علامات کو کم کر سکتا ہے، اگرچہ آسٹیوآرٹریٹس پر ان کا اثر واضح نہ ہو.

"کچھ لوگ پالو ڈیٹ پر صرف گوشت کھاتے ہیں. زشین کا کہنا ہے کہ

زشین یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ غذائیت کچھ پھل اور غیر اسٹریج سبزیوں کو کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اینٹی آکسائڈ کے اچھے ذرائع کو فروغ دیتا ہے. . اینٹی آکسائڈنٹ کو اینٹی سوزش کی اہمیت دکھایا گیا ہے. غذا بہتر نمکتی شاکوں اور اناجوں، سنبھالنے اور ٹرانسمیشن کی چربی، نمک، ہائی گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ اور پروسیسرڈ فوڈ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں سے ہر ایک وزن اور دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

"جب آپ پییلو ڈیٹ کے پیچھے آ رہے ہیں، آپ ہائیڈروجنڈ چکنائی یا بہتر تیل، نمک، اور ان عملدرآمد شدہ غذائیت نہیں کھاتے ہیں جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں. " پھر بھی، انہوں نے مزید کہا، "چاہے پییلو ڈیٹ پر مریضوں نے ان کے علامات میں فرق کرنے کے لئے اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ کھانے کی کافی مقدار میں کھایا ہوگا."

کرٹرٹن یونیورسٹی آف ایم سی، راجر برمم، اوہہا، نوب.، جو صحافیوں کی شناختی ضمیمہ اور متبادل طب جرنل کے ایڈیٹر ہیں، زشین سے اتفاق ہے. انہوں نے کہا کہ "وہاں ایک قدیم ثبوت ہے کہ گٹھرا کے ساتھ لوگوں کو پییلو ڈیٹ میں بہتر بنایا گیا ہے." "تاہم، جب قدیم ثبوت اچھا ہے، یہ سائنس کے طور پر ہی نہیں ہے، اور آپ کو پتہ نہیں ہے جب تک کہ آپ سائنسی مطالعہ نہیں کرتے ہیں." ​​

طرز زندگی میں تبدیلی

لوونا سینڈن، میڈ، آر ڈی، ایل ڈی ڈلاس کے ٹیکساس جنوبی مغربی میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت کے اسسٹنٹ پروفیسر، یہ خدشہ ہے کہ گٹھائی کے لوگوں کو یہ یقین ہو سکتا ہے کہ اگر وہ چند ہفتے کے لئے پییلو ڈائی کی پیروی کریں تو وہ اپنے مشترکہ درد اور دیگر علامات کو کم کریں گے. "بدقسمتی سے،" وہ کہتے ہیں، "گٹھائی کے لوگوں کو یہ طرز زندگی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے - عارضی طور پر ان کے علامات کو کم کرنے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے."

سینڈون کا کہنا ہے کہ پیلی ڈائیٹ کے ساتھ ایک اور چیلنج یہ ہے کہ، کیونکہ یہ بہت محدود ہے، کسی بھی وقت کے ساتھ رہنا مشکل ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ بہت تیزی سے بور ہوسکتا ہے.

آپ کو کسی بھی نئی غذا یا ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے. لیکن بالآخر، گلیوں کے لئے پییلو ڈیٹ کی کوشش میں کوئی نقصان نہیں ہے. ڈاکٹر برمبر کا کہنا ہے کہ "میں مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ اگر کچھ ان کے لئے کام کررہا ہے اور ہم سمجھ نہیں آتے کہ جب تک کہ یہ نقصان دہ نہیں ہو گا، مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت اچھا ہے اور آگے بڑھ جانا چاہئے." "اور میں نہیں سمجھتا کہ پیلو غذا خراب ہے."