چونکہ آپ اپنی زندگی کا ایک تہائی بستر میں سوتے ہوئے خرچ کرتے ہیں، آپ تکلیف کی قسم آپ کو گردن کے درد کو روکنے یا انتظام کرنے کا ایک اہم حصہ ہے.
سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک گردن کا درد آپ کی گردن کو طویل عرصہ تک کسی بھی سمت میں مڑ گیا یا بہت دور کر دیا ہے. اگر آپ صبح تک دردناک گردن کے ساتھ اٹھتے ہیں، تو یہ ممکن ہو کہ آپ تکیا آپ کے سر اور گردن کو صحیح پوزیشن میں نہیں بنائے، جو "غیر جانبدار" حیثیت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی گردن کی عام معمولی وکر تبدیل نہیں ہوئی ہے.
نمی درد: بستر میں صحیح مقام
وہ سوتے ہیں یہاں تک کہ یہاں تک کہ بھی، ایک غلطی ہے کہ بہت سے لوگوں کو اپنے سر کو مناسب طریقے سے اپنے سر کی حمایت نہیں کرنا پڑتی ہے. بستر میں ٹیلی ویژن دیکھ رہا ہے. اپنے اوپر تکلیف کے ساتھ کئی تکیا پر اپنے آپ کو سجدہ کرنے سے بچیں. اگر آپ پڑھ رہے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھوں کی حمایت کی جاتی ہے اور آپ کا سر غیر جانبدار پوزیشن میں ہے. جب یہ کچھ نظر آتی ہے، تو سونے کے لئے بہترین پوزیشن آپ کے پیچھے یا آپ کی طرف ہے. آپ کے پیٹ پر نیند سے بچیں، کیونکہ یہ آپ کے سر کو کسی غیر معمولی حیثیت میں مڑ جانا پڑتا ہے.
نمی درد: دائیں تکلی کو پکڑنے
دائیں تکیا کی تلاش آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے اور گردن کے درد کو روکنے یا کم کرنے، تکیا کے استعمال پر مطالعے کے مطابق. اگر آپ اپنی طرف سے سوتے ہیں، تکیا اٹھا لیں کہ آپ کے سر اور آپ کے گدھے کے درمیان جگہ صرف اپنے سر کو ٹھنڈا کر دیتی ہے. اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو، آپ تکیا آپ کے سر کو پیچھے یا آگے آگے بڑھنے سے روکنا چاہئے.
وہاں سے انتخاب کرنے کے لئے بہت تکیا کے اختیارات ہیں. مقصد ایک تکیا ہے جو آپ کو اچھی سہولت فراہم کرتا ہے اور اچھی رات کی نیند بھی دیتا ہے. بنیادی اصول یہ ہے کہ ایک تکیا تلاش کریں جو آپ کی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتی ہے. یہاں ایک ٹیسٹ ڈرائیو کے لۓ کچھ انتخاب ہیں:
آرتھوپیڈک تکیا. یہ تکیا ہیں جو آپ کی گردن کی قدرتی وکر کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
پنکھ تکیا. پرانے فیشن پنکھ تکیا ہوسکتی ہے آپ کے لئے صحیح انتخاب، جب تک کہ آپ نیچے یا دوسرے پنکھوں کو الرج نہ لائیں. یہ تکیا آپ کے سر کی شکل کو فٹ کرنے کے لئے تیار کیا جاسکتے ہیں اور جھاگ کے مقابلے میں کم مزاحمت پیش کرتے ہیں.
سرطان تکیا. یہ آپ کے سر کی قدرتی شکل کو برقرار رکھنے سے گردن کے دباؤ اور گردن کے درد سے بچنے کے لئے تیار ہیں. اور جب تک آپ سوتے ہیں تو گردن.
پانی سے بھرے تکیا. پانی کی تکلیوں کو وزن میں جذب اور دوبارہ تقسیم کرنے سے آپ کی گردن کی حمایت کرتی ہے. جان ہاپکنز میں کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پانی بھر تک تکیا کے ساتھ نیند معیاری نیچے یا جھاگ تکیا یا اس میں کچھ گریجویشن شرکاء کے لئے گردن کے درد کو کم کرنے میں بھی کچھ فوائد ہیں. پانی کے تکیا کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ اس کی حمایت کی مقدار کو اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں: آپ جس اضافی پانی کو شامل کرتے ہیں، اس کی مدد کرتے ہیں، اور اس کے برعکس.
اگر آپ گردن کے درد کے ساتھ اٹھ رہے ہو تو، اگر آپ بچنے کے لئے چاہتے ہیں اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یا اگر اتنی لمبی عرصہ تک آپ تکیا خریدیں کہ آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، آپ اپنے مقامی بستر کی دکان میں کچھ خریداری کرنا چاہتے ہیں. چونکہ آپ اپنی زندگی کا ایک اچھا حصہ سوتے ہیں، میٹھی خواب کو یقینی بنانے کے بہترین طریقے سے آپ کو تلاش کر سکتے ہیں سب سے زیادہ تکلیف تکیا حاصل کرنا ہے.
