اگر آپ نے گزشتہ رات کافی نیند نہیں ملی، آپ اکیلے نہیں ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، تقریبا 40 فیصد بالغوں نے اندرا کے کچھ علامات پڑھے ہیں، اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مرکز اس صورتحال کو "عوامی صحت کے مہلک" کے طور پر سمجھتے ہیں.
نیند محروم صرف تکلیف دہ. یہ کام اور سڑک پر حادثات کا ایک بڑا سبب ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. اندامہ کو سمجھنے اور اس کی وجہ سے کیا ہوا ہے یہ بہتر رات کی نیند کے لئے پہلا قدم ہے اور ایک محفوظ اور زیادہ پیداواری دن ہے.
"مجھے یاد ہے کہ یہ اندامہ کے ساتھ رہنے والے کتنے خوفناک ہیں اور کوئی مدد کرنے کے لۓ نہیں ہیں." مارٹن ریڈ نے کہا ، ایک بلاگر جو نیند کی مصیبتوں کے ساتھ ان لوگوں کے لئے انومن لنڈ کا ایک ذریعہ بنانا شروع کرتا تھا. "یہ حقیقت یہ ہے کہ جب تک آپ نیند سے محروم نہیں ہوسکتے، تو یہ سوچنا مشکل ہے کہ اس کے ساتھ کیا جارہا ہے."
اندام نہایت عام طور پر بیان کیا جاتا ہے کہ آپ کی جسم کو نیند نہیں ملتی ہے. کلیلینڈ کلینک کے نیند ڈس آرڈ سینٹر میں ایم ڈی ریینا مہرا کہتے ہیں، "اندام کے مختلف ذائق موجود ہیں."
نیند سے بچنے کی دشواری کا شکار نیند کی ناک اندام کے طور پر جانا جاتا ہے. "کبھی کبھی یہ لوگ ان کے دماغ کے ذریعے بہت سوچتے ہیں، یا وہ گھڑی دیکھتے ہیں. ڈاکٹر مہرا نے کہا کہ زیادہ تر بدترین سو نہیں جا سکتا. دوسروں کو رات کے دوران جاگتے ہیں اور نیند واپس نہیں آسکتے ہیں، جو نیند کی دیکھ بھال کی اندھیر کے طور پر جانا جاتا ہے.
ایک بدقسمتی سے نیند کی نیند ضروری ہے کہ اس کا خدشہ نہ ہو. یہ کئی چیزیں جیسے کشیدگی کا واقعہ، بہت زیادہ کیفین، دیر سے رات کے کھانے یا ادویات کی طرف سے لایا جا سکتا ہے. لیکن جب اندامہ جاری رہتا ہے اور آپ کو دن کے دوران کس طرح محسوس ہوتا ہے اور اس پر اثر انداز ہوتا ہے تو پھر یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کی وجہ سے کیا ہو اور اس کا علاج کیا جاسکتا ہے.
سردیڈن تال کی نیند کی خرابی ہوتی ہے جب 24 گھنٹے کی حیاتیاتی گھڑی جسم کو منظم کرتی ہے کاموں کو پھینک دیا جاتا ہے. جیٹ لگ کے بارے میں سوچو، مثال کے طور پر، اور آپ کو نیند کا پیٹرن مختلف وقت کے علاقے میں سفر کرنے سے روک دیا جائے. جب کسی رات کی شفایابی کا کام ہوتا ہے تو اسی طرح کے گردانی کی خرابی ہوتی ہے.
لوگ جو "شب اللو" ہیں وہ بعد میں قیام کی طرف سے اپنے اندرونی بدن کی گھڑی پھینک دیتے ہیں. مینیسوٹا میڈیکل سینٹر کے یونیورسٹی کے ساتھ نیند دوا کے ڈاکٹر ایم ڈی مائیکل ہیزیل نے کہا کہ پورے جسم کی گھڑی بند ہے. "اگر یہ شخص 2 بجے بستر پر جا سکتا ہے اور 10 بجے تک جا سکتا ہے، تو وہ ٹھیک ہوں گے. لیکن اسکول یا کام کی وجہ سے، وہ کافی نیند نہیں مل سکتے. "
ڈاکٹر ہیلویل کے مطابق، سونے کے وقت میں مدد سے قبل چند گھنٹوں تک ایک میلیٹنن لے جا رہا ہے. میلیٹنن ایک ہارمون ہے جسے جسم کی نیند کی جڑ کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے کہا کہ "یہ آپ کو سو نہیں جائے گا، بلکہ اپنے جسم کو نیند کے لئے تیار کریں گے". کسی بھی سپلیمنٹ سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ وہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں یا دوسرے ادویات سے رابطہ کرسکتے ہیں.
اگرچہ بہت سے زیادہ سے زیادہ انسداد اور نسخے دستیاب نیند امداد موجود ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنجیدہ سگنل تھراپی (سی بی ٹی) ڈاکٹر مہرا نے "نیند کے بارے میں کسی شخص کی اندرونی بات چیت کو تبدیل کرنا" کے طور پر اشارہ کیا ہے - یہ اندرا کے لئے مؤثر طویل مدتی علاج ہوسکتا ہے. سی بی ٹی کو اچھی طرز زندگی اور سونے کی عادات کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون مشق ملتی ہے. تھراپی کا ایک اہم حصہ خاص طور پر نیند کے ساتھ بیڈروم کو اکٹھا کر رہا ہے اور آپ کے اندھیرے کے بارے میں فکر مند بستر میں خرچ آتی ہے.
"جب آپ کے دماغ کو سونے میں ناکام ہو جاتی ہے تو، چیلنج ہر چیز میں ناپسندیدہ ہے. آپ کے لئے کام کرتا ہے، "ڈاکٹر ہیلویل نے کہا. وہ کسی اور کمرے میں جا رہا ہے اور ایک کتاب پڑھنے کی طرح آرام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. "پھر جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو پھر بستر پر جائیں."
اگر رویے تھراپی کی مدد نہیں ہوتی تو آپ کے ڈاکٹر کو دوا کی سفارش کرسکتی ہے. آگاہ رہیں کہ یہ منشیات الرجک ردعمل یا ضمنی اثرات کی وجہ سے نیند آلودگی، آتشبازی اور زیادہ تر غفلت کے باعث ہوسکتی ہیں.
ڈاکٹر بھی اس کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر کوئی صحت کے مسائل موجود ہو جو آپ کی نیند کی وجہ سے ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، بے مثال ٹانگوں کے سنڈروم، ایک نیورولوجی حالت ہے، جس میں وہ شخص جھوٹ بولتے ہیں اور آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ مریضوں کو " کچھ کرنے کے لئے ایک زبردست خواہش ہے،" ڈاکٹر ہیلویل نے کہا. ڈاکٹر ہیلویل نے کہا کہ "وہ بستر پر جاتے ہیں، جب وہ بستر پر جاتے ہیں تو وہ صرف ناگزیر محسوس کرتے ہیں،" جس میں مشکلات گرنے اور سوتے رہیں.
"لوگ ڈاکٹر دیکھتے ہیں کیونکہ وہ سو نہیں جا سکتے ہیں، لیکن یہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہے." "یہ خرابیاں بہت غیر فعال ہوسکتی ہیں."
